Si për të ngrënë kur Kacha

Vëzhgoni ushqimin e duhur, kur ju jeni në palestër nuk është më pak e rëndësishme se sa të respektojnë ushtrimin dhe të pushoni. Pra, pyetja: si për të ngrënë kur të lëkundur, është shumë e rëndësishme për ata që janë duke shkuar për të fituar në masë të muskujve. Në mënyrë për të fituar në masë të muskujve, ju duhet të dini se gjatë palestër trupi juaj ka nevojë për një sasi të mjaftueshme të ushqyesve që do t'i japin fuqinë që ai mund të kapërcyer ngarkesën.

Ne konkludojmë se të dish se si për të ngrënë kur të lëkundur, në çdo rast është e pamundur që të shkojnë të uritur në palestër. Është e nevojshme të hani para një stërvitje.

Këshilla e mëposhtme do të ju njoh nga afër me atë se si për të ngrënë të drejtë, kur plot gjallëri.

Baza e të ushqyerit - proteina.

Për rritjen e muskujve dietë proteina e nevojshme dhe duhet të bazohet në produktet e mëposhtme: viçi, pule, peshk, një shumëllojshmëri e fasule, proteina pluhur përqendrohet. Në krye të tyre janë yndyrë të ulët dhe të produkteve të qumështit me pak yndyrë - djathë, qumësht, djathë dhe kos. Ju keni për të kontrolluar futje e proteinave - 2 gram për kilogram të peshës trupore. Që trupi nuk mund të thithin per vakt më shumë se 30-40 gram të proteinave, të gjithë norma ditore që do të shpërndahen në 5-6 pritje.

Hani më shumë karbohidratet.

Respektuar rregullat e si për të ngrënë kur të lëkundur, ju duhet të mbani mend se burimi kryesor i karbohidrateve për trupin tuaj duhet të jetë drithëra, perime, fruta dhe përqendrohet pluhur karbohidrate. Në mungesë kronike e karbohidrateve në dietë trupi fillon të përdorë indet e muskujve tuaj si një "karburant". Prandaj, të gjithë trajnimi juaj do të jetë e kotë. Është e nevojshme për të zgjedhur produktet ku më shumë karbohidratet. Ajo mund të pure patate, makarona, oriz, pancakes, rrush, mjaltë, cookies bollgur, muffins, banane dhe mollë e pjekur.

Kalori - një faktor në rritjen e muskujve.

Vini re se ju duhet të marrë më shumë kalori se sa keni shpenzuar. rritjen e muskujve është padyshim nevojë për të dhëna të energjisë. Prandaj, muskujt nuk do të rritet në qoftë se ju shpenzoj më shumë kalori se ushqimi juaj ofron. Efekti i rritjes së muskujve në masë në bazë të marrjes së kalorive të tepërta në trup. Nëse muskujt nuk do të rritet pas një stërvitje fuqishme, ju mund të shtoni në ushqimet e përditshme për një tjetër 100 gram të karbohidrateve, për aq kohë sa rezultati shfaqet.

ushqimore të ndryshme.

Është shumë e rëndësishme kur të vendoset se si për të ngrënë të drejtë, kur dridhen kuptimin tim se është e pamundur që të rritet një muskul në një dietë, në të cilën në vend të produkteve natyrore që do të marrin pluhurat, dhe minerale dhe vitamina në pilula. Nutritionists e di se ushqimet bimore përmbajnë phytochemicals që kanë pronat antioxidant. Ata parandalimin e sëmundjeve, forcimin e sistemit imunitar, neutralizojnë mikroorganizmave. aspak në produktet pluhur substanca të tilla. Përvoja tregon se në zonat e ushqimit të dobët natyrore, në masë të muskujve refuzon të rritet. Menuja e përditshme duhet të përfshijnë të paktën tre servings e perimeve dhe frutave sa më shumë. Në dimër, ajo mund të shtohet në kos (koktej proteina ose qull) të freskëta të ngrira luleshtrydhe, manaferra, boronica, pjepra copa. Me makarona dhe oriz pije zier lakër, kërpudha dhe speca copëtuar qepë. Një ose dy herë në ditë duhet të hani një pjesë e madhe e sallatë perimesh me vaj perimesh.

Ushqyerit pas ushtrimit.

Në mënyrë që të kuptojnë plotësisht se si për të ngrënë kur të lëkundur, ju duhet të dini se ushtrimi ultra-intensive rrit lirimin e hormoneve, të cilat mund të shkaktojnë shkatërrimin e indeve të muskujve. Këto hormone janë gjithmonë të pranishëm në stres nervor ose fizike. Prandaj, menjëherë pas përfundimit të trajnimit që ju duhet për të ngrënë "të shpejtë" karbohidratet. Për ta bërë këtë, bagels arsyeshme, cookies bollgur, rrush, mjaltë. Kthehu në dhomë dollap me kyç duhet të hahet për kilogram të peshës së tyre trupore 1.5 gram karbohidrate. Sa për proteina, atëherë ajo mund të përdoret në pluhur, në këtë formë është e zhytur mirë nga muskujt e lodhur.