Si për të ndërtuar biceps? Në bar!

biceps të mëdha dhe lehtësim është një nga treguesit kryesorë të fuqisë dhe zhvillimit të përgjithshëm të atlet. Përveç kësaj, vëllimi i saj zakonisht i kushtoj vëmendje për regulars plazhe dhe një shumëllojshmëri të Hangouts rinore. Në të njëjtën kohë, shumë të rinj nuk mund ose nuk duan të shkojnë në palestër rregullisht. Prandaj, ata janë të pyesin se si për të pompimit deri biceps tuaj në shiritin e shtëpisë.

Klasat në bar janë të dobishme jo vetëm për fillestar apo ata që nuk shkojnë në palestër, por atletët me përvojë gjithashtu. Muskujt duhet të pompohet në kënde të ndryshme dhe me pesha pesha të ndryshme, kështu që pull-up mund të shërbejë si një atlet ushtrim i mirë shtesë për zhvillimin biceps.

Pse nevoja për biceps

Biceps, ose biceps brachii, është përgjegjës për të vathës së gjymtyrë e sipërme. Është e nevojshme për të kryer lëvizjet tërheqje janë kryer duke përdorur pjesën më të madhe të sipërme muskulaturë gjysmën e trupit. Më shpesh, duke menduar rreth asaj se si për të pompimit deri biceps tuaj mbi bar, një person nuk e di edhe se zhvillimin e saj, ajo jo vetëm që forcon krahun e sipërm, por edhe trajnon muskujt e parakrah dhe latissimus dorsi.

Në kontrast me zgjerimin, pothuajse të gjitha llojet e bërryl përkulje në një mënyrë ose në një tjetër biceps trenit. Në qoftë se një person ka nevojë për të marr diçka, shtrydh, tërheq lart të saj, kjo punë do të përmbushë biceps e tij. Prandaj, ekziston një nevojë për zhvillimin e saj dhe forcimin.

Ushtrimet për biceps në një bar horizontale

Duke menduar se a është e mundur të pompë në bar, ju duhet të kuptoni se në fakt tërthore nuk lejon që të aplikojnë më shumë se një lëvizje për biceps pompimit. Kjo lëvizje - duke tërhequr. Por ka disa varieteteve të saj, me të cilat të gjithë mund të zhvillojnë atë, ose të tërheqë pjesën e muskulit biceps, e cila duhet të zhvillohet më tej.

Duke tërhequr një stërvitje, e cila mund të ekzekutohet nën kushte të ndryshme. Ajo ka të bëjë me një metodë për kthetrat e duarve, distancat midis tyre dhe përdorimin e peshave të tjera.

Biceps ka një strukturë heterogjen dhe është e ndarë në një jashtme dhe nje pjesën e brendshme dhe të kokës sipërme dhe të poshtme. Nëse keni nevojë për të punuar jashtë pjesën e jashtme, pastaj të bëjë atë mjaft lehtë. Përdorni një rrokje të ngushtë, në të cilin distanca në mes duart e vetëm disa centimetra.

Duke iu përgjigjur një pyetje, si të pompimit deri biceps tuaj në anën e brendshme të bar, ia vlen të përmendet se gjakderdhja e tij mund vetëm rrokje bar të lartë. Kjo është për shkak të faktit se në qoftë se duart janë më të gjerë se supet, duke tërhequr rrokje nga poshtë, dmth duart për veten, është një ushtrim shumë të pakëndshme.

Përveç kësaj, një grip kërkon pjesëmarrjen aktive të muskujve latissimus dorsi, e cila në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon ngarkesën në duar. Megjithatë, kjo pronë nuk zbatohet për parakrah - si në qoftë se ju nuk e keni përhapur gjerësisht duart e tij mbi bar, brushat përpjekjet për mbajtjen në trupin varur shtetin tuaj do të jetë e njëjtë.

Tani le të shohim se si për të pompimit deri biceps tuaj në bar me anë të ndryshuar pozicionin e brushave. Nëse grip është kryer në një mënyrë të tillë që palme ndaj jush, ajo është duke përjetuar ngarkesa më të mëdha kreun shkurtër të biceps, duke i lejuar për të rritur lartësi dhe diametër. Pronat e këtij ushtrimi në afërsi të izolimit.

Nëse pëllëmbët janë drejtuar larg nga ju, kështu që ju zgjasin biceps uniforme lëvizur atë më afër të përbashkët bërryl. Që nga atletët me përvojë shpesh të varur në ushtrime të izolimit, shtrëngimi konvencionale do të përfitojnë ata dhe të lejojë një pjesë të madhe ndër biceps vëllim të shtuar gjatësinë, e cila në fund të fundit do të rrisë peshën e saj.

Ne jemi të tërhequr poshtë parimet themelore të trajnimit biceps në shtëpi. Pra, tani, duke e ditur se çfarë jeni duke bërë, ne mund të gjeni vetëm kohë për të pompë deri biceps tuaj në bar. Zakonisht kjo është e mjaftueshme rreth njëqind pull-ups në një ditë.

Njëherë e një kohë trajneri im më tha: "Në qoftë se ju dëshironi të keni shpatullat e gjera dhe biceps fryrë, pull-up çdo kohë, kudo. Për këtë përshtaten bar horizontale, bar horizontale, degë pemë dhe një zgjatje të përshtatshëm në mur. " Si rezultat, në vetëm një verë, unë pothuajse trefishuar normat e tyre, dhe ishte në gjendje për të kapur 25 në vend të nëntë herë.