Si për të ndërtuar pjesën e brendshme të kofshëve të shpejtë?

Pjesa e brendshme e kofshës - një nga zonat më problematike të figurës femërore. Në dimër, pamja e jashtme e këmbëve nuk na shqetësojë, dhe ju jeni duke menduar: si për të pompimit deri në brendësi të kofshës. Por më afër verës, kur ne fillojmë të kuptojmë se çfarë shpejti do të veshin një rroba banje dhe të shkojnë në plazh, ka një panik në sytë e reflektimit në pasqyrë. Ndrequr situata mund të jetë nëse, pa pritur për verë për të filluar për të pastruar këmbët e tyre.

Nëse ju nuk e dini se si për të pompimit deri në brendësi të kofshës, atëherë përdorni ushtrimet në këtë artikull. Ndiqni ky kompleks rreth 4 herë në javë. Por nuk do të përpiqet të bëjë atë çdo ditë, sepse muskujt pas ushtrimit për të rivendosur. Periudha e rimëkëmbjes merr një mesatare prej 48 orësh, kështu që versioni i "një ditë" është më e përshtatshme për trajnim.

Pra, ne fillojmë për t'iu përgjigjur pyetjes "se si për të ndërtuar kofshën e brendshme?" Shtrihu pastaj mbi krahun e majtë, pushimi në parakrah tuaj, përkulem këmbën e djathtë në gju dhe vendin e këmbë në frontin e këmbën e majtë. Në nxjerr, të heqë këmbën e majtë off dysheme me gishtin e tërheq atë për të. Mos e mbani frymën tuaj, do të përpiqen për të shtrihet sa më shumë të jetë e mundur vetëm në brendësi të kofshës. Mbajeni këmbën në ajër për rreth 30 sekonda, pastaj të ulur atë në një frymë dhe relaksohuni. Një pushim të vogël dhe të bëjë një tjetër 2 grupe të këtij ushtrimi. Nëse ju pëlqen aktiviteti fizik është i ulët, atëherë nuk do të nxitojnë për ta kthyer mbi në anën tjetër. Le të shohim se si e brendshme e kofshës pompë vështirë. A komplikoj pak problem: ndërsa heqja këmbën e majtë lart, ndiqni "Pranvera" - i vogël lëkundëse up - poshtë. Numri i swings varet nga tuaj palestër fizike. Nëse disa workouts para ju të gjeni të vështirë për të bërë një shumë të burimeve, të bëjë jo më pak se 24, pastaj solli gradualisht në 50 qasjeve. E pra, në qoftë se numri i repetitions ju gradualisht do të sjellë deri në 100 - 150 herë. Kryen ushtrimin në këmbë të djathtë.

Uluni në trup frymëzim humbur përsëri, të ligët në parakrah, të ngrenë këmbët vendosur në gjunjë deri. Me këmbët fryma përveç në dorë, dërgoni çorape. Ndiqni për 3 minuta lëvizje të vogël të pranverës. Pastaj të ushtrojë pak më e vështirë për divorc dhe të lidheni këmbët plotësisht. Deri në kohën e ekzekutimit të këtij opsioni do të marrë për një tjetër 2 minuta. Tani tregoni se si për të pompimit deri brenda e kofshë, në qoftë se një ngarkesë e tillë është shumë e vogël për ju. tërhoqi plotësisht poshtë në shpinë, të rritur këmbët tuaja drejt deri. Në thith holluar këmbët, dhe si ju nxjerr për zvogëlimin e tyre. Të vazhdojmë të bëjmë këto lëvizje 4 minuta. Pastaj të ulur këmbët tuaja, dhe çlodhuni 30 sekonda.

Uluni poshtë, bëj gjunjët dhe këmbët së bashku, të lidhë, të vënë duart e tij në brendësi të kofshët. Nxjerr të shtypni shuplakat tuaja të fillojnë në këmbët e tij dhe në të njëjtën kohë të përpiqen të mbajnë gjunjët së bashku. Për shkak të një kundër të tillë, ju do të tendosje maksimale tuaja muskujt hip. Në fuqinë thith pastër nga duart dhe këmbët, të relaksoheni 2 - 4 sekonda. Kryen 10 - 30 qasjeve të këtij ushtrimi.

Konsideroni një tjetër ushtrim. Për atë, ju keni nevojë për një top të mesme. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, bëj këmbët tuaja, të vendosur topin në mes gjunjët. Nxjerr të shtyjë gjunjë mbi topin, duke u përpjekur të shtrydh sa më shumë që të jetë e mundur. muskujt inspiratory relaksohuni. Kryer këtë tension alternativ të 2 minuta. Pastaj, pak komplikojë ushtrimin. Vendi topin më afër qendrës së brendshme të kofshëve, këmbët plotësisht shpjegoj dhe ngre. Gjithashtu, kur ju nxjerr shtrydh topin poshtë, të mbajë tensionin në muskuj 3 - 5 sekonda dhe pastaj relaksohuni këmbët tuaja. Kryejnë të paktën 30 qasjeve.

Ne kemi konsideruar disa nga ushtrimet më të efektshme. Ky artikull do të jetë shumë i dobishëm për ata që mendojnë se si për të pompimit deri kofshët e brendshme. Për të qenë të suksesshëm në këtë drejtim, më e rëndësishmja, nuk do të heqë dorë, të jetë këmbëngulës në duke bërë ushtrimet. Megjithatë, kini parasysh se në qoftë se ju jeni vetëm duke filluar për të ushtruar, dhe nuk kanë qenë deri në këtë kohë, ndjekin e parë numrin pak më të vogël i qasjeve janë gradualisht duke fituar vrullin.