Ushtrime në fuqi në krahë

Në ndjekje të trupit të përsosur , shumë i kushtoj vëmendje të latissimus shpinat e tyre, të cilët kanë një emër tjetër - "krahë". Të dashur palestra ofrojnë shërbimet e tyre për rritjen e tyre. Por disa Shtrohet pyetja: "A ka ushtron në krahë, të cilat mund të bëhet në shtëpi me ndihmën e mjeteve në dispozicion të tilla si shtangë dore?". Ky artikull ofron përgjigje për pyetjet e shumta që mund të dalin edhe për fillestar dhe për atletët me përvojë.

Shko për të paralajmëruar ata të rinj që janë duke u përpjekur për të kap vetëm një shtangë dore të mëdha, të dyfishta, apo edhe shestikilogrammovye. Këto pesha janë të përshtatshme për të avancuar, muskujt fryrë. Ju edhe ata do të jenë nën forcë, por para se mbajtur shtangë dore të lehta.

Ushtrimet me shtangë dore në krahë mund të kryhet si një këmbë apo ulur, dhe shtrirë. Është e dëshirueshme që të përdorin një stol të ngushtë që me sukses në shtëpi mund të zëvendësojë disa stools afruar. Në mesin e inventarit shtesë, të përgatisë një jastëk të vogël ose jastëk, si dhe një top të vogël (një mundësi e madhe - top tenisi).

Ushtrimi №1

Shtrihen në dysheme ose në një të përgatitur (ose improvizuar) stol, tërhoqi deri në këmbët e tij përkulura. Mbani të shtypur midis gjunjëve topin. Ju duhet të ndiqni gjatë ushtrimit në krahë për të topi nuk është rënë. Këmbët duhet të mbahen presion fort në dysheme.

Ngritja duart tuaja deri, duke mbajtur një trap në to. Në këtë rast, përsëri duhet të harkuar pak. Holluar dorë për dore me peshën. Bërrylat duhet të jenë të vendosur pak. Nëse ushtrime me shtangë dore në krahë janë kryer në një stol, duart duhet të ulet sa më i ulët të jetë e mundur, si do të punohet edhe me seksionet ekstreme e muskujve gjoksit. Bërryla duke mos shpjegoj! Uljen e trap poshtë, të marrë një frymë thellë, heqjen - nxjerr.

Ushtrimi №2

Qëndroni me gjunjë vendosur pak. Në duart mbajnë shtangë dore. Ngritur ato në gjoksin tuaj, bending bërryla tuaj. Edukate armëve të gjerë të palëve nuk duhet të jetë. Kur ju të heqë bërryla tuaj, frymë jashtë, duke ulur - thith.

Ushtrimi №3

Numėruar ushtrimet në krahë, ne duhet të kujtojmë më të famshme. Për zbatimin e tij duhet të merret në trap e djathtë krahun, bëj këmbën e djathtë pak. Majtas prirje këmbë në gju, tjetër kundër një bankë ose stol. Lean në një stol me dorën tuaj të majtë. Ngritja krahun e djathtë me një trap në gjoks. Gjatë këtij ushtrimi, në krahë duhet të i kushtoj vëmendje të pasme - ajo duhet të jetë i drejtë, kreu i ngriti sytë drejtuar përpara ose lart.

Përveç ushtrimit të mësipërm duhet të inkurajohen për të kryer të rregullta pull-ups në bar. Duhet të kryejnë kontrollin e tyre të zakonshëm apo të gjerë. Ajo është gjithashtu një mënyrë efektive për të pompimit deri krahët janë shtytje-ups. Rezultati do të arrihet nëse gjatë shtytje për të vënë këmbët tuaja në një karrige apo shtrat, dhe vuri duart në dysheme. Në një situatë të tillë është e vështirë për të punuar dorsi latissimus.

Së fundi ajo është kujtuar me vlerë që kryejnë këto ushtrime janë më të mirë në kompleksin. Javën është optimale për të mbajtur 2-3 trajnim, pas së cilës doemos duhet të japë kohë muskujt tuaj të shërohen dhe të rritet.