Të cilat muskujt janë duke punuar me push-ups?

Disa atletë të rinj nuk e kuptojnë se çfarë muskujt janë duke punuar me push-ups, dhe kështu ajo është konsideruar shpesh ushtrimi padobishme dhe të refuzojë për të përmbushur atë.

Ekziston edhe një keqkuptim që më shumë herë një person do të tejkalohen, kështu që muskujt e tij do të jetë e fortë dhe bulkier. Megjithatë, ekspertët këshillojnë për të provuar e kundërta dhe shtytje-ups nuk janë më shumë se 15 herë, dhe rritja e ngarkesës është e nevojshme për shkak të kompleksitetit të vetë ushtrimeve. Përveç kësaj, numri i tepërt i repetitions exhausts vetëm muskujt dhe mund të çojë në katabolizmin.

Për të rritur forcën dhe në masë të muskujve duhet të punojnë kryesisht në teknikë, dhe e dyta - në kompleksitetin e lëvizjes (p.sh., të kryer ose një shtytje-në mbajtëse në njërën anë).

Pra, pyetja - çfarë muskujt janë duke punuar me push-ups, mund të përgjigjet në bazë të karakteristikave fiziologjike të strukturës njerëzore. Për shembull, ngarkesës balancimin ndërmjet muskujve gjoksit dhe nga ana triceps varet nga vendndodhja gjerësi. Tashmë të vënë duart, më pak ngarkesës në muskujt e gjoksit. Pozita e këmbëve udhëhiqet edhe nga ngarkesës në muskujt të caktuara. Kur këmbët e vënë në skenë për të mbështetur ngarkesës është i përqëndruar në muskujt e sipërme e gjoksit (ky ushtrim është analoge me shtypin stol në një stol ano të bar).

Gjithashtu me rëndësi të madhe është duke duart gjatë pushups. prodhimi tradicional i brushave - paralel me trupin. ju mund të vënë duart tuaja më të ngushtë për të rritur ngarkesën në triceps, dhe duart kthehet nga brenda me gishtat tuaj. Një shtytje-ups në gishta ose grushta të kontribuojë në forcimin e wrists.

Kjo është ajo që muskujt janë duke punuar me push-ups ju mund të shihni, bazuar në teknikën e kryerjes së ushtrimeve. Për shembull, studimet shkencore kanë treguar varësinë e ngarkesës në pozicionin e këmbëve gjatë ushtrimit. Nëse ju punoni në formën klasike (këmbët e sheshtë të pushuar në dysheme), ngarkesa është e barabartë me 64 për qind të peshës së një personi, por në kohën e push-ups me mbështetjen në gjunjë - përdor 49 për qind të peshës.

Të përshtatshme për fillestar mishërim të dytë të ushtrimit, por pas një muaji është e nevojshme për të kaluar në versionin klasik.

Për të rritur ngarkesën, ju mund të përdorni peshën e peshave të ndryshme. Nëse nuk ka asistent, pesha shtesë është siguruar me anë të një shpinës për kurrizin e mbushur në këtë mënyrë peshën.

Të cilat muskujt janë shtytje-ups, kur ju mund të ndjeni këmbët tuaja gjatë ushtrimit në një karrige. Në këtë pozicion, ngarkesa rritet në rreth 75 për qind të peshës trupore. I njëjti efekt është arritur nga push-ups në njërën anë. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi këmbët duhet të vendosen më të gjerë se zakonisht për të arritur ekuilibrin e trupit. Në këtë rast, duke mbështetur krahu duhet të jetë i pozicionuar në përputhje me trupin dhe nuk devijojnë në anën.

Kur klasik shtytje-ups është një ngarkesë e madhe, kryesisht në muskujt e sipërme gjoksit. Megjithatë, ka ulet.

Të cilat muskujt janë duke punuar në ulet tregojnë ushtrimet e programit Bodybuilding. Shkathtësi e këtyre studimeve qëndron në thjeshtësinë e pajisjeve sportive. Ndonjëherë ajo është e mjaftueshme për të gjetur dy copa tub fikse në mënyrë paralele dhe rregullisht angazhuar, ju mund të merrni muskujt zhvilluara gjoksit dhe triceps.

Theksi kryesor i ngarkesës varet nga pozitën e duarve, përkatësisht vendndodhjen e duarve dhe gjerësinë e rrokje. Kur pëllëmbë të duarve sup-width barra kryesore bie mbi pjesën e mesme dhe të poshtme të muskujt e gjoksit. Triceps vazhdon kontroll te kufizuar nën kufizim.

Kur ju të ndryshojë pozicionin e kokës gjatë ushtrimit dhe ju mund të ndjeni që muskujt janë duke punuar me push-ups. Kreu ngritur vënë një tërheqje muskulore në pjesën e poshtme të muskujt e gjoksit, dhe le poshtë - në pjesën e sipërme.

Kur push-ups me një hop përmirësimin e koordinimit dhe zhvillimin e fuqisë muskulore.

Kujdes duhet të merren jo vetëm nga sjellje trupit (drejt prapa dhe pa stres të panevojshme), por edhe për të marrë frymë e duhur, një e treta e saj varet nga suksesi i trajnimit. Gjatë zbritja duhet të marrë një frymë thellë, ndërsa heqja - ngadalë nxjerr nga tërheqjen bark. Ajo është e këto rregulla përmbahen profesionistëve të frymëmarrjes.