Si për të ndërtuar të ulët press.Uprazhneniya pjesën e poshtme të shtypit

Merrni në formë - një dëshirë natyrore në prag të hapjes së sezonit të plazhit. Një fushë e rëndësishme e trupit, i cili është gjithmonë në funksion, dhe e cila, nga mënyra, është e vështirë për të fshehur edhe nën rroba - kjo është barku. Sipas standardeve të bukurisë në vajzat ajo duhet të jetë e sheshtë dhe pompohet up, djalë - pompohet deri në kube të bukura. Dhe pastaj të gjithë të fillojnë në shtëpi Bodybuilding në sy verës si një Mis dhe Mister Bota në çdo plazh.

Kur duhet të fillojnë të bëjnë stërvitje? Natyrisht, sa më shpejt aq më mirë, dhe kjo është e dëshirueshme që të mos ndaluar ata ndonjëherë. Nëse situata është i rrjedhshëm, dhe abs tu fshehur pas një shtresë të trashë e yndyrë, atëherë ju të korrigjuar situatën do të jetë shumë e vështirë, madje edhe për një muaj. Por në qoftë se ju vetëm të mbulohen pak gjatë dimrit - ajo është korrigjuar në dy javë, me kusht që ju të vazhdojë të ushtrojë edhe kur efekti është plotësisht i përshtatet.

Kështu, pjesa e sipërme e pompë shtypit si standart. Por ushtrimet në pjesën e poshtme të shtypit nuk e di çdo gjë. Për më tepër, shumë prej tyre nuk e shohin nevojën për të lëkundur shtypin më të ulët. Dhe për arsye të mirë: ajo mbështet pjesën e sipërme të shtypit, krijon efekt më të fortë. Dhe për vajzat derdhur deri në pjesën e poshtme të shtypit është shumë i dobishëm, sepse ajo do të jetë më e lehtë për të lindur në të ardhmen.

Nga rruga, nëse ju bëni stërvitje në shtypin e poshtme edhe nën ligjin, si dhe në krye, nuk ka gjasa që ju do të arritur rezultatin. Gjëja kryesore këtu nuk është sasia e kohës dhe cilësisë së ekzekutimit. Është më mirë për të bërë një pak, por të mirë.

Pra, ushtrimi i parë është bërë në dysheme. Ne shtri, koka e tij e ngritur pak. Duart duhet të qëndrojnë në heshtje përgjatë trungut. nuk i ndihmojnë duart e tij. Ngritja këmbën aq i lartë sa të jetë e mundur, duke e mbajtur si ne mund, atëherë ne harroj. Mundohuni të bëni kështu të paktën 10 herë.

Si tjetër mund të pompë deri abs më të ulëta? Në vijim ushtrime: një herë pozicioni - shtrirë. Vetëm këtë herë duart e tij palosur nën Maximus gluteus. Këmbët e vendosur në gjunjë, ju duhet 10 herë për të tërhequr në supet aq sa ajo do të kthehet.

Klasat duhet të zgjasë të paktën 15 minuta në ditë për të pompë abs ulëta. Ushtrimet janë kryer me shpirtin. Sigurisht, është e vështirë për të detyruar veten për të hequr qafe të tepërt dembel Zhirkov. Megjithatë, nëse ju nuk do të ndryshojë stilin e jetës tuaj, atëherë asgjë nuk do të përmirësohet në dukje. Slenderness arrihet nga puna e rëndë dhe e vështirë, dhe ABS ulëta - që nuk është më e vështirë.

Pra, ne mund të ju jap disa këshilla në lidhje me atë se si për të ndërtuar abs ulët. Ushtrimet janë mjaft të vështirë për të zbatuar, por tepër të efektshme. Mund të varur në bar, sigurohuni që këmbët të mos prekë tokën. Pastaj të marrë të bëj dhe shtendos gjunjët. Të përshtatshme për këtë lloj të inflacionit, dhe një stërvitje të tillë, si gërshërë. pozicionin e fillimit - gënjyer. Ngriti këmbët e tij dhe kaloi ato, dhe pastaj holluar në anën, duke imituar punën e gërshërë. Përsëritja e këtij ushtrimi kërkon rreth 10 minuta.

Çfarë tjetër do të ndihmojë të pompë deri abs ulët? Ushtrimi, i cili është i njohur për të gjithë: kjo quhet "Biciklete". Thjesht nuk kanë nevojë për atë si ju do të normalisht, dhe duke mbajtur këmbët në afërsi dysheme. Ju do të ndjeni se sa e vështirë është, në vend se standarde "biçikletë".

Inflacioni i shtypit të ulët, megjithatë, si krye - ky proces nuk është e lehtë. Ai në mënyrë të qartë konfirmon adage "Bukuri kërkon sakrificë." Por më besoni, është e vlefshme. Nga rruga, vajzat, të cilët ishin të përfshirë në shtypin e saj në rininë e tij, do të lehtë të jetë në gjendje për të rimarrë formën e tyre pas shtatzënisë dhe lindjes. Çfarë mund të thuhet për ata që kanë muskujt e barkut kanë qenë gjithmonë i butë. Nga rruga, disa nga ushtrimet në shtypin më të ulët, jo vetëm të sheshtë barkun tuaj, por edhe për të përmirësuar sjellje tuaj. Në çdo rast, tejkalimin e vështirësive, ju do të vini re se rezultati është mbresëlënës! Nga rruga, për të bërë më të lehtë në fillim të lëkundur ulëta ushtrimet shtyp ndjekur, janë pozitive, shpesh përpiqen për të përfaqësuar figurën e saj hollë.