Mbylle rrokje push-ups - një mënyrë efektive për triceps pompimit dhe muskujt e tjerë. alternativë

aktivitete sportive brenda kufijve të arsyeshëm është gjithmonë do të përfitojnë shëndetin. Edhe në qoftë se një person nuk është në gjendje, për çfarëdo arsye, shkoni në palestër, ose thjesht humbi një sesion trajnimi, ai gjithmonë mund të gjeni një alternativë, ajo do të dëshironi. Kështu, një seri ushtrimesh në simulators, ose duke përdorur një shkop mund të zëvendësohet lirisht me alternative. Një nga këto janë ngushtë rrokje shtytje-ups që ju lejon për të pompë plotësisht triceps, si dhe brenda gjoksit, supet dhe muskujt trapez. Le të përpiqen të marrin në konsideratë këtë ushtrim më shumë detaje për të shmangur gabimet në teknikën e zbatimit të tij dhe për të nxjerrë më shumë nga stërvitje tuaj.

Në fakt, pothuajse të gjitha muskujt e pompimit është i mundur pa një vizitë në palestër. Megjithatë, efekti nuk do të jetë aq i shpejtë ose të marrë shumë kohë, por fakti mbetet. Mbylle rrokje push-ups vetëm të lejojë të pompë kryesisht triceps nuk është më e keqe se shtypin e një bar rrokje të ngushtë. Për punën e tyre, ju duhet së pari të marrë pozicionin e fillimit. Ajo është që të jetë në fokus në katër pikë, si për konvencionale push-ups, vetëm pëllëmbë të duarve janë të vendosur në një apo tjetër, apo se ata janë në kontakt me çdo gisht tjetër tregues dhe gishtit, respektivisht.

Ju nuk mund të zgjidhni mjaft pozicionin standarde, por gjëja kryesore - për pëllëmbë të duarve ishin në mes të trupit kur prirje. Lejohet vetëm kompensuar tyre mbi ose nën gjoks, të gjitha varet nga qëllimet e leveling këtë apo atë pjesë të triceps në një shkallë më të madhe. Kështu, pothuajse i tërë barra bie natyrshëm për dorë. Vetëm mos harroni se trupi zorrë nuk bëj ose lart ose poshtë, dhe pothuajse u paralele në dysheme, prapa tij ishte shumë e qetë.

Vetëm bëj krahu duhet të jetë relativisht i ngadaltë për të bjerë, pothuajse duke prekur gjoksin në dysheme. Mbylle rrokje push-ups gjatë korrigjimin e duarve duhet të kryhet me shpejtësi të madhe, dhe pas zgjerimit të plotë është e nevojshme për të bërë një pushim të shkurtër për të ngarkesës shtesë fokusuar. Tym është bërë gjatë zgjerimit. Pas përfundimit plani i tij numrin e repetitions, është më mirë për të pushuar muskujt për 1-2 minuta, si dhe gjatë imitues të caktuar apo të tjera "hekur".

Pasi biseda u kthye në një metodë alternative e gjakderdhje, është e nevojshme të përshkruaj shkurtimisht performancën e ushtrimit flexor. Ngushta rrokje pull-ups jo vetëm të zëvendësojë një të drejta të plota biceps pompimit duke barbells ose shtangë dore, por janë ende një numër të avantazhe. Së pari, gjatë kësaj tërhequr prirje krahun në bërryl dhe shpatullën përbashkët, i cili siguron vëllime më të mëdha ngarkesës të biceps muskujve, në vend se duke përdorur një shkop. Së dyti, duke tërhequr një rrokje të ngushtë, të tilla si push-ups, jo vetëm për të ngarkuar plotësisht një muskul, por edhe të krijojnë tension në një numër të të tjerëve. Në veçanti, këto janë lat, trapez e muskujve, në një farë mase, madje edhe foshnjat dhe sup. Megjithatë, është gjithashtu e nevojshme, siç kërkohet nga ngushtë rrokje push-ups, të përmbahet për të ushtruar pajisjeve.

Në fazën aktive është e nevojshme për të bërë mall trupit për bar në nivelin e gjoksit sipërme dhe pushim. Kjo është pasuar nga zgjerimi i duarve, i cili është më i ngadalshëm. Slow muskujt shtrihen dhe përparim më tej luan një rol të rëndësishëm në zbatimin e duhur.

E çon lart në përfundimin se punojnë në trupin tuaj ndonjëherë kërkon këmbëngulje e njeriut dhe dëshirën, në vend se duke vizituar palestër. ushtrime alternative ishin të njohur kohë më parë, dhe në një numër të programeve të trajnimit, duke përfshirë natyra ushtarake, ato janë baza për rritjen e forcë, shpejtësi dhe durimin cilësitë.