Si për të shkarkuar gjoks?

Shumë njerëz pyesin se si për të pompimit deri trupin. Sure, ajo ka nevojë për të trajnuar të gjitha llojet e muskujve. gjoks fryrë është një nga komponentët më të rëndësishme të ndërtuar atletike, muskujt e saj, së bashku me muskujt e armëve, janë më të "dukshme". Kjo nuk është vetëm dekoratë të jashtëm, por edhe nevoja për çdo aparat gjimnastikor. Pas të gjitha, funksioni kryesor i muskujt e gjoksit - një reduktim i sup dhe krah në frontin e trupit. Pra ushtrojnë kjo pjesë e trupit nuk mund të injorohet. Si për të shkarkuar gjoks? Kjo çështje do të jetë e mbuluar në këtë artikull.

Për të dhënë një mashkullore konturet gjoks, të rrisë volumin e saj dhe peshë, kanë nevojë për trajnim të plotë me një shumëllojshmëri të ushtrimeve për lloje të ndryshme të muskujve gjoksit. Përveç kësaj, trajnimi duhet të trajtohen në mënyrë korrekte. Të gjithë muskujt e gjoksit duhet të prokachany në mënyrë të barabartë. Pra, ia vlen të kujtohet një gjë: pa shtyp stol ju thjesht nuk mund të bëjë. Kjo është një nga stërvitjet më të rëndësishme. Pra, vetëm të vijnë në pyetjen se si të pompë gjirit për të arritur maksimumin dhe, nëse është e mundur, rezultati të shpejtë.

Ju duhet të fillojë me një sërë ushtrime themelore. Kjo stol në një bar vertikale apo horizontale, hollim i duarve me një trap, si dhe push-ups, me theks të veçantë në bare paralele. Kështu, ne e konsiderojmë ushtrimin e parë të gjithë e më lart.

Si te shkarkoni gjoks zhimom shufra gënjyer? Ka disa lloje të këtij ushtrimi, në veçanti stol, horizontale dhe përuleni. Konsideroni mishërim i parë. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj në mënyrë që këmbët e tij preku në dysheme. Është e nevojshme për një pozitë të qëndrueshme. Merrni kontrollin mesatare shufra, duke hequr atë nga raft, ngadalë ulë atë deri sa ajo prek gjoksin tuaj. Në të njëjtën pikë bërrylat në anët. Pastaj, ngrenë duart tuaja, duke e mbajtur shell, për të përfunduar korrigjimin e tyre. Përsëriteni këtë cikël si ju mund, por nuk e teproj atë. Ushtrimi nxit zhvillimin e jo vetëm muskujt e gjoksit, por edhe triceps dhe deltoids anterior. Ju duhet të fillojë me të.

Tani të shohim se si për të pompë gjirit zhimom shufra nga një pozicion të prirur në një të ngritur ose pankina prirur. Merrni pozicionin origjinal, duke marrë shell mesatare rrokje për qafë. Hiq bar nga raft dhe do ta mbajë atë direkt mbi kokën tuaj, ngre krahët tuaja. Ngadalë ulët poshtë në gjoks, bending bërryla tuaj, dhe të ndaluar për një moment. Pastaj shpjegoj plotësisht krahët tuaja përsëri, heqjen e barbell mbi kokën e tij. Ky ushtrim është më e vështirë se stol me një pozicion horizontal, por edhe trupi trajnon intensivisht. Është e dobishme për të deltoids para dhe muskujt e sipërme e gjoksit.

Bench gjithashtu mund të kryhet me shtangë dore, jo domosdoshmërisht mbi traversë. Gënjeshtra në një stol dhe të bëj këmbët tuaja deri këmbët tuaja kundër një stol. Merrni një trap, mbajtja e tyre në duart e drejtë. Palm përballet përpara. Rënie të tyre të ulët si ju mund të, duke e mbajtur të njëjtin nivel. Ju në këtë mënyrë duhet të ndjehen maksimale shtrirje muskujt e gjoksit tuaj. Heqin trap, shpjegoj armëve plotësisht, drejtimin e tyre drejt deri. Mbani duart tuaja në mënyrë paralele.

shtyp stol në stol prirur kryhet në të njëjtën mënyrë, nevojën për të rritur shtangë dore direkt mbi kokën tuaj. Nëse ju nuk jeni fizikisht aspak i dobët dhe bodybuilding di dorës së parë, ju mund të marrë predha peshon rreth 50 kg, dhe do të kryejë katër grupe të 8-10 repetitions.

Për të rritur në masë të muskujve gjoksit, ju keni nevojë për të kryer nga një pozicion hollim të prirur të duarve me shtangë dore. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj në stol. Heqin shtangë dore në para jush. Jo shumë Bending armëve, ulur ato sa më i ulët të jetë e mundur, duke i përshkruar ato në një hark të gjerë. Ju duhet të ndiheni muskujt shtrirje në kufi. Duart nuk është e detyruar të mbajë në mënyrë rigoroze në pozitë të drejtë, në mënyrë për të shmangur dëmtimin ato mund të jenë të vendosur pak. Shtrihen muskujt e gjoksit për të kufizuar, edhe njëherë të rritur shtangë dore, që ka bërë të njëjtën lëvizje rrethore.

Zotëruar këto ushtrime, të përpiqet të bëjë "pulovër". Kjo do të rrisë gjoksin tuaj qelizë dhe zhvillimin grupin e duhur të muskujve. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të shtrihem në stol, jo së bashku, dhe të gjithë në supet e saj ishin. Tjetra, të marrë një trap dhe të heqë mbi gji. Mbajtur atë nga thellësia e diskut të sipërm, ngadalë ulë kokën e tij. Ju duhet të ndiheni në gjoks muskujt janë të tendosur. Tërheqja trap prapa kokën tuaj, në të njëjtën kohë ulur legen ulëta. Pastaj ngre atë së bashku të njëjtën trajektore. Përsëriteni këtë cikël disa herë.

Propozuar mbi ushtrimin - kjo nuk është një program trajnimi për muskujt e gjoksit. Por ata mund të përshtaten në të, dhe, përveç kësaj, ata janë themelore.