Jerking peshat: makineri. Ushtrime me pesha

Për një të fuqisë më të njohura sportive në Evropë përfshijnë ngritje peshe, themelet e të cilave janë aktivitete të tilla si tërheqje dhe shtytje peshave. Bërë ato shuma maksimale e kohës për një periudhë të caktuar kohe. sport peshëngritjes referohet varieteteve të peshëngritje, ajo është përdorur gjerësisht në Evropë dhe ish-Bashkimin Sovjetik. Ky aktivitet është për atletët të vërtetë, të aftë për të hequr një peshë të madhe mbi kokën e tij.

Heqja Pesha mund të quhet view i ri si famë të madhe ai fituar vetëm në fillim të shekullit të njëzetë. Nga viti në vit bëhet gjithnjë e më shumë tifozë nëpër botë, kryesisht për shkak të kampionatit të Evropës dhe botës. Pra, ju shihni, së shpejti do të jetë në Olimpiadë.

Si pesha mori në sport?

Nëse ndjekim historinë e lifters peshë, ju mund të shihni se hov e peshës për herë të parë ekspozohen në një strongmen cirku. Shumica dorëshkrime vetëm konfirmojnë se atletët e pranishëm në të detyrueshme (së bashku me akrobatë, xhonglerë dhe clowns) në roving trupa cirkut. Objektivat e këtyre atletëve përfshirë edhe mbrojtjen e territorit dhe anëtarët e trupës.

Sipas dokumenteve historike, atletët në cirk, që kanë të bëjnë më tej me policinë, të quajtur zbatuesit e ligjit. Më vonë ajo mori emrin e vetë pushtetin ekzekutiv. Me sa duket, dëshira për shikuesit, pas një vizite në cirk për t'u bërë sa më i aftë fizikisht për të filluar heqjen e peshës në Europë.

Nëse ju kujtohet historinë e një atlet shquar Ivana Maksimovic Poddubny, ajo nuk do të jetë e vështirë për të kuptuar se si pesha-heqjen e shfaqjes argëtuese goditur sportive të mëdha në kohë.

Hapat e parë për ngritje peshe

Leximi tregimet e atletëve të shquar të ditët e para, ju mund të habitur me ngjashmërinë e madhe të fëmijërisë së tyre me fëmijërinë dhe rininë e secilit prej mesatare djemtë. Nëse ju pikiatë në mendimet e së kaluarës, ne mund të kujtojnë praninë e peshave të shtëpisë çdo mik të tretë apo të afërm. Takohen si pajisje sportive mund të jetë pranë shtratit, në ballkon, në studio dhe madje edhe në kuzhinë. Në rastin e fundit, nuk është e qartë se pse, pesha ishte në pjatë, në një kovë me lakër, etj Dhe çdo herë që vijnë për të vizituar, djali i fqinjit shkundej me pluhur, dhe duart e tij të papjekur u përpoq për të nxitur peshë lart.

Vite më vonë mori njeriu i fortë i ri mund të ketë disa herë me një dorë për të shtyrë peshën deri verdhë me fjalët "16 kg", dhe më vonë Green - pesha 24 kg rrëmbejë. Dhe ndonjëherë, me zili shikuar si dikush i madh dhe i fortë squeezes peshën e kuq në 32 kilogram me një dorë, kam kërkuar për të përsëritur ndonjëherë një hov të tillë. Një person i zakonshëm nga një peshëngritës profesionale dallon vetëm një - Peshëngritësi kurrë nuk hoqi dorë duke u përpjekur për të përmirësuar rekordin e vet në peshë dhe numrin e repetitions.

Popullaritet për shkak të mungesës së kostove

Predispozicion për çdo lloj të sportit përcaktohet jo vetëm nga dëshira. Ajo kërkon performancën fizike dhe aftësitë financiare. Gjenet e evropianëve, duke përfshirë edhe banorët e ish-Bashkimit Sovjetik, madje i lejon fëmijët për të praktikuar sportin peshëngritjes. popullaritet të madh në post-peshe-ngritje ishte pikërisht për shkak të mungesës së kostove financiare.

Jerking peshat mund të kryejnë gjatë seancave në grup, ajo ishte e mjaftueshme që të ketë vetëm një trap në një oborr të madh. Të pa pajisje të tjera në formën e rroba, këpucë dhe rripa nuk ishin jashtë diskutimit. Rreth pajisjes fëmijët mësohen vetëm gjatë konkurs për titullin e kampionit të qytetit ose rajonit. Që probleme me metali nuk ishte në vend, çmimi i peshave të jenë të arritshme për të gjithë popullsinë. shumëllojshmëri e madhe e formave dhe varieteteve në treg, duke përfshirë peshat paloset dhe të rregullueshme, tregon popullaritetin e madh të heqjes kettlebell në BRSS.

Origjina e heqjes kettlebell në ushtri

Kushdo që ka shërbyer në ushtrinë sovjetike nuk hezitoi të thotë se çfarë të SKA. Diku pranë CSKA. Kjo është në sajë të Ushtrisë Sports Club, miliona njerëz kanë u njoh me sport ende shërbejnë në ushtri, dhe pastaj, dekada më vonë, ushqeu një dashuri për sportin tek fëmijët dhe nipërit e mbesat e tyre.

Boxing, mundje, jerking peshat, peshat stol, futboll, hokej, dhe dhjetra të tjera sportive janë mbajtur në nderim të lartë në ushtri. Pa marrë parasysh atë se trupat që shërbejnë ushtarë - prania e peshave mund të gjenden jo vetëm në garazh tank dhe në kuvertë e kryqëzor, madje edhe në bordin e nëndetëses ishte pajisje sportive. shtytje klasik i dy peshave në të njëjtën kohë u quajt "hov nënujore ushtar." Në sajë të mbështetjes së peshëngritjes shtetit në ish-Bashkimin Sovjetik zë një pozicion drejtues në peshëngritje.

Rregullat duhet të dinë gjithçka

Konkursi përdorur shtangë dore peshon 32, 24 dhe 16 kg. anëtarët e grupit janë të ndarë sipas kategorive, ku fituesi është përcaktuar nga çdo klasë peshë, të dy burrat dhe gratë.

Katër kategori moshës:

1. Nga 14 deri në 16 vjeç - vajzat më të rinj dhe djemtë.
2. Nga 17 deri në 18 vjeç - djemtë dhe vajzat më të vjetër.
3. Nga 19 deri në 22 vjeç - Juniors dhe Juniors.
4. Më të vjetër se 22 vjet - Kategoria rritur të grave dhe burrave.

Nëse disa pjesëmarrësve të njëjtin rezultat, një fitore është e shënuar për ata që kishin më pak peshë në të peshojnë-në. Nëse situata mbetet e diskutueshme, fitorja i jepet personit i cili për herë të parë foli në barazim. Heqja Pesha përbëhet nga tre disiplina:

1. Jerking peshat në çdo dorë nga ana e tij. Disiplina për femra.
2. Shtyjnë dy pesha në të njëjtën kohë nga gjoksi ndjekur duke ulur pozitën e Vis - ". Shtyjë në një cikël të gjatë" titullin profesional të Vetëm për burrat.
3. Hov peshat në çdo dorë alternuar shtyrë dy pesha në gjoks - titullin profesional të "ngjarjes dyfishtë për burrat."

C teknikë për të nxitur peshat familjarizimin

Ushtrimi rritur në heqjen kettlebell është përsëritur shumë herë, duke iu referuar ngarkesa shpejtësinë-pushtetit. Kjo është më e komplikuar se hov peshat. Teknika përfshin hapat e mëposhtëm vijues të:

1. Filloni me një ritëm trap prapa.
2. Heqjen e peshave të gjysmë mbledhje.
3. Half-mbledhje, e ndjekur nga extensions këmbë.
4. Heqjen e peshave në gjoksin e tij.
5. Ngarkuar pesha deri ndërsa gjysmë mbledhje.
6. Ngre krahët dhe këmbëve.
7. pesha e ulët në gjoksin e tij.
8. Rënie e peshave të gjoksit.
9. pesha institucion më parë, për nivelin e gjunjë në pozicionin e fillimit.

Sipas kushteve, të shtyjë peshat e nevojshme për të bërë shuma maksimale e kohës investuar në 10 minuta. Me sa duket, për shkak të ritmit shumë të shpejtë e ushtrimit peshat dridhjet u shfaq në CrossFit.

Dridhje një krah për fillestar

Ushtrimi i fundit është kettlebell rrëmbejë e rrok në më pak e komplikuar, siç është bërë me një kettlebell me të dyja duart alternuar. Megjithatë, teknika zbatimi është whiter sfiduese:

1. Filloni me kettlebell lëkundur përsëri mbrapa në nivelin e gju, në pozicionin e fillimit.
2. Heqjen e peshave në gjysmën drizë, ndërsa këmbët papërkulshëm dhe mbrapa.
3. Konkluzion peshat në një dorë të drejtë është përfunduar nga drejtimi mbrapa dhe një mbledhje të vogël. Kettlebell rrotullohet rreth parakrah.
4. Fixing peshat lartë në krahun e drejtë. Këmbët drejt, te drejt.
5. peshat më të ulëta. Duke u kthyer peshën rreth parakrah, hedhin peshën përpara dhe menjëherë kap për pranga. Në kohën e pushtimit të peshës së peshat hark do të përshpejtojë trupin.
6. Uluni poshtë dhe të përkulem prapa, kreu i peshës në pozicionin e fillimit, me nivelin e gjunjë.

Nuk është një metodë për deducing peshën lart nëpër anën kur pesha ndërsa në të njëjtën gju, është shtyrë me një anë. Duke përdorur këtë metodë është përdorur për lehtësimin e stresit nga mesit gjatë ekzekutimit të ushtrimit bazë. Për shkak të heqjes së peshës përmes anën, atlet fiton më shumë pikë duke kryer gjithnjë e më shumë shkon.

Fshatari duhet të ketë supet

Që nga kohët e lashta, duke gjykuar nga piktura Shkëmbi, vepra romantike dhe entuziazmin e gjinisë femërore, prania e përbashkët të zhvilluar sup është një domosdoshmëri për çdo njeri, pavarësisht nga mosha dhe statusit martesor.

Atlet-peshëngritësi nga turma identifikon praninë e supet mëdha. Megjithatë, jo vetëm të përbashkët sup është e përfshirë, kur një peshë zbulim i madh. Të cilat muskujt janë duke punuar, ju mund të shihni duke shqyrtuar më në detaje teknikën e ushtrimeve. Për shkak të ngarkesës është transferuar kofshët mbledhje. Përfundim pesha nga pozicioni fillestar zhvillon muskujt e mbrapa. Push peshën dhe përhapjen, përveç përbashkët shpatullën, ngarkesa e triceps dhe parakrahët. Mund të konkludohet se peshëngritje është baza, zhvillimin shpatullat e gjera, duke siguruar zhvillimin shtesë këmbën e muskujve, prapa dhe krahët.

CrossFit dhe duke punuar me pesha

Për njerëzit e angazhuar në artet profesionale, duke dashur për të rritur forcën e durim, ajo është zhvilluar nga CrossFit - një program i ndryshon vazhdimisht ushtrimet, i cili zhvillohet me intensitet të lartë. Ky program lejon për një periudhë të shkurtër kohe për të zhvilluar në një njeri e forcë të madhe dhe durimin për një detyrë të veçantë.

Duke punuar me peshat e lirë në CrossFit përfshin kettlebell rrok. Pajisje për çdo sport janë subjekt i të ndryshme, ndonjëherë i zhvilluar nga atletët në vend. Një ushtrim klasik për CrossFit është si vijon: marrjen e kettlebell me të dy duart në buzë të harkut, është e nevojshme për të tërhequr atë në mjekër. Pa ndryshuar pozitën e duarve të tua, të shtyjë peshën deri mbi kokën tuaj. Ky ushtrim është kryer me një intensitet shumë të lartë të 10-20 herë. Ajo mund të kryhet nga të dy burrat dhe gratë.

Duke përdorur peshat për humbje peshe

Një problem urgjent për njerëzit e shekullit të 21 është mbipeshë. Fondet Pretty janë bërë popullore për humbje peshe dhe dietë, por shumica e tyre nuk ndihmojnë. Shumë njerëz arrijnë të humbasin peshë, vetëm duke shpenzuar kalori, nën ndikimin e aktivitetit fizik. Dëshira për të bërë sport shumë shpesh ka mbetur në idenë për shkak të mungesës së vullnetit për të qenë nën sytë në palestër, dhe për të praktikuar në shtëpi nuk kanë para shtesë për të blerë punë rutine. Në raste të tilla, ajo ndihmon për të blerë pesha.

Pesha humbje me 100% probabilitet të kontribuojë peshë rrymë. Të cilat muskujt janë duke punuar gjatë një shtytje? Këmbët, prapa dhe supet. Çdo atlet e di se muskujt e këmbëve dhe muskujt e mbrapa janë muskujt më të mëdha në trupin e njeriut. Ata janë shumë të vështira për t'u derdhur, dhe puna e tyre është shpenzuar sasi të madhe të kalorive. Dhe kjo është kalori të çmuar për çdo person që dëshiron për të humbur peshë.

një kohë të pacaktuar pa vonesë

Duke studiuar në detaje pjesën teorike, historia e origjinës së heqjes kettlebell, teknikë të performancës, objektivat dhe mënyrat për të arritur rezultate, ne mund të nxjerrim këto përfundime:

1. Peshëngritja është një sport të lira. Për klasat e vetëm duhet të peshës dhe rrip të sigurisë për shpinë.
2. ushtrim Kettlebell ju mund të bëni në shtëpi, kështu që është i përshtatshëm jo vetëm atletët, por edhe njerëz të zakonshëm që duan për të korrigjuar figura tuaj.
3. pesha e trajnimit hov zhvillon muskujt kryesore që përcaktojnë komponent fizike njerëzore.
4. Peshëngritja është mjaft popullor, duke lejuar atlet për të arritur rezultate dhe të njihet në nivel global.

Nuk është vetëm një faktor, që është elementi kryesor përcaktues në nëse një person do të sportit një i zhvilluar apo jo. Kjo dëshirë!