Atletët vini re: si të bëjnë një proteine të dridhen në shtëpi

Unë jam i sigurt se shumë prej tyre kanë dëgjuar që bodybuilders përdorin proteina hirrë për të ruajtur formën e mirë. Megjithatë, jo vetëm peshëngritësit përdorë këtë lloj të ushqyerit sportive. Veçantë koktej proteina pa probleme saturates trupin me sasinë e nevojshme të proteinave dhe karbohidrateve komplekse. Kjo është veçanërisht e dobishme menjëherë pas stërvitjes intensive, për shembull, pas trajnimit në palestër. Ata që nuk janë të angazhuar në palestër, por ëndrra për të humbur peshë, do të gjeni edhe një proteinë të shkundur një vakt të përsosur dhe duan të mësojnë në lidhje se si të bëjnë një tronditje e proteinave në shtëpi. Është e njohur se ajo është e përkryer kënaq urinë pa shtuar yndyrë. Ushqime proteinike treguar për njerëzit me masë të dobët të muskujve, duke u përgatitur proteina shtrëngon - një mundësi e madhe për njerëzit që duan për të fituar peshë.

Options përgatitjen përzjerje proteinave

Para se të menduarit rreth asaj se si për të bërë një tronditje e proteinave në shtëpi, ju duhet të i kushtoj vëmendje të përzierjet përfunduar pluhur, të cilat janë shitur në çdo dyqan i specializuar në të ushqyerit sportive. 1-2 sovochki (30 - 60 gram) të një pluhur të tillë është i përzier me ujë ose qumështin dhe përzier në një përzierës pijesh veçantë ose duke përdorur një mikser. Çdo gjë! Proteina koktej është gati për përdorim. Megjithatë, një proteinë e mirë - jo një kënaqësi të lirë, dhe një pjesë e saj thjesht nuk mund të përballojë. Në këtë rast është e mundur për të përgatitur një tronditje e proteinave në shtëpi nga ushqimet që janë në dispozicion në frigorifer. Në vend të përfunduar pluhur proteina është mjaft e mundur që të përdorin qumësht pluhur, por është e nevojshme që të mbajnë në mend se ai përmban një përqindje të caktuar të yndyrë (dhe të konsiderueshme). Së bashku me qumësht pluhur mund të përdoret pluhur veze. Në dalje të kemi një tronditje e madhe e proteinave, edhe pse jo aq e shijshme si blerje, e cila përmban sweeteners dhe flavorings.

tronditje e proteinave. ne bëjmë veten

Kundërshtarët blerë ndonjë aditivëve shpesh mendojnë rreth asaj se si për të bërë një tronditje e proteinave. Në shtëpi, kjo është e mundur dhe nuk është e vështirë. më të zakonshme të ulët-yndyrë gjizë mund të përdoret për bazën e koktej. Për 100 gram gjizë duhet të shtojë në masë proteina (vezë pluhur të bardhë ose pluhur qumështi), 500 ml qumësht. Ju gjithashtu mund të shtoni pak vaj perimesh, për shembull, një lugë liri apo vaj ulliri. Vaji përmban një acid yndyror të veçantë, saturating trupin me energjinë e nevojshme për ngarkesa të rënda. Për disa kjo mund të duket se një përzierje e tillë është shije shumë të pakëndshme, dhe ata do të jenë të drejtë. Si një sheqer diabetik natyror mund të përdorni manaferrat ngrirë apo shurup frutash pa sheqer. Përveç shije të ëmbël, koktej ynë të marrë një tjetër pronë të shquar. Manaferrat dhe fruta - një burim i madh të antioksidantë. Ju mund të përdorni versione të ndryshme: në vend të gjalpë për të shtoni arra terren dhe në vend të frutave dhe manaferrat - fruta të thata (rrush, kajsi të thata). Asgjë nuk është e pamundur. Tani që ju e dini se si të bëjnë një tronditje e proteinave në shtëpi. Ne vetëm duhet të tregojnë pak imagjinatë.