BCAA (BCA) - Sport Nutrition: komente, photos. Si për të marrë?

Sporteve Teknologjia e prodhimit të ushqimit ka arritur një nivel të përsosmërisë që mund të ofrojnë burrat produktit dhe gra që kanë vetëm grupin e substancave të cilat është e nevojshme për të arritur një efekt të caktuar pa aditivëve të padëshirueshme. Përveç kësaj, niveli i komponentëve pastrimit aq i mirë që ju nuk mund të shqetësuar në lidhje me faktin se përdorimi i fondeve do të çojë në pasoja të paparashikueshme.

Çfarë qëndron nën këtë shkurtim misterioze?

Njerëzit të cilët kalojnë një kohë të gjatë në palestër, ata e dinë se BCA - sportive të ushqyerit, komente nga të cilat shumica e tyre janë pozitive. Por, për shumë njerëz, kjo mbetet një mister, ajo që ai përfaqëson është një produkt misterioze. Për shkak të mungesës së një sasi të madhe të informacionit në dispozicion në lidhje me këtë lloj të shtesave ushqimore, atletët as nuk i kushtoj vëmendje për të. Përveç kësaj, ekziston një besim i përhapur se pa dietë të pasur me proteina nuk do të ndihmojë edhe BCA. Këto komente janë të pabaza dhe janë një grup i paragjykimit. Në të njëjtën seri të deklaratave, ju mund të dëgjoni se ky produkt është i dëmshëm për shëndetin, ajo ka një origjinë kimike dhe gabime të tjera. Le të përpiqemi të kuptojmë temën e "GCA -. Sportive të ushqyerit" Komentet në lidhje me këtë grup të aditivëve do të ju lejojnë të bëni më të saktë mendimin e vet.

BCAA - amino acid i degëzuar zinxhir. Në këtë grup të përgjithësuar përbëhet nga tre komponentë:

• valin;
• leucin;
• izoleucines.

Çfarë është tipar i tyre?

Dallimi në mes të këtyre tre amino acidet esenciale nga 17 proteinat e tjera të monomereve të tilla në karakteristikat e metabolizmit të tyre. Ata janë konvertuar kryesisht në muskujve skeletik. Në mëlçi, metabolizmi i tyre është shumë i ngadalshëm. Gjë është që të kthyer në një BCA-amino acide ka nevojë për një enzimë të veçantë - acid keto dehidrogjenazës. Në përqëndrime të larta ajo është pikërisht në muskujt skeletore. Ky fakt përcakton funksion të metabolizmit BCA. Sportive të ushqyerit, komente të konsumit është konfirmuar në bazë të këtyre aminoacideve të kenë efekt të paqartë në organizëm. Ky produkt lejon ju për të arritur rezultate të rëndësishme sportive, si një lloj i ndërtimit furnizues materiale për muskujve skeletik. Aminoacidet me zinxhirët anësore degëzuar të përfshijë edhe dietë në një korrigjim të sëmundjeve që lidhen me çrregullime metabolike.

Si mund të BCAAs?

Pasi në trupin e njeriut, këto aminoacidet fillojnë punën aktive, e cila është kryer në fushat e mëposhtme:

• Sinteza e substancave të kërkuara proteinave.
• Formimi i amino acideve thelbësore të tilla si glutamine dhe alanine.
• Duke formuar një lloj energjike "depo".
• Vendosjen e mekanizmave metabolike të sintezës së proteinës nga rregullimin sintezës insulines.

Kështu, BCA - sportive të ushqyerit, i cili shqyrton thonë rëndësinë e saj të lartë në funksionimin e plotë të trupit të njeriut. efektivitetin e saj është vlerësuar jo vetëm nga njerëzit kryesorë të një jetese aktive, por edhe ata që kanë një të shqetësuar probleme metabolizmin e proteinave.

BCAAs - asistent në prodhimin e energjisë

Është e njohur se me stërvitje aktive fizike në muskuj njerëzore është një oksidimi aktive e aminoacidet me zinxhirë anësore degëzuar. Kështu, është e mundur për të ruajtur homeostasis e energjisë, duke marrë BCA. Sportive të ushqyerit, i cili shqyrton thonë cilësinë e tij të mirë, është i bazuar në tre acidet esenciale. Ato lejojnë trupit për të marrë substanca niseshte. Këto substanca, shefi i së cilës - Glukoza është burimi kryesor i energjisë dhe kryer ciklin e Krebsit.

klasifikimi i aminoacideve

Nga parimi i metabolizmit të aminoacideve mund të ndahen në tre grupe kryesore:

• Glucogenic dhe sidomos që të rrisë përqendrimin e Pyruvate dhe të tjera intermediates, të cilat janë të sintetizuara në ciklin e Krebsit. Këto materiale të shërbejnë si bazë për formimin e molekulave të glukozës. Kështu, aminoacidet e këtij lloji të lejojë për sintetizimin burimi kryesor i energjisë. Kjo është një cilësi shumë e rëndësishme pushtuar nga GCA. Shqyrtime të mjekëve në mënyrë pozitive janë rekomandimet më të mira për përdorimin e këtij produkti. Një shembull goditës e aminoacideve glycogenic eshte valine.

• monomereve Ketogenic proteinat metabolizuar te formuar acide yndyrore. Për më tepër, në këtë proces ka një rritje e koncentrimit te acetil-koenzima A, e cila është pararendës lipoatsidnyh substanca. Përfaqësues i këtij grupi është leucin amino acid. Përmbajtja e saj është reduktuar në mënyrë të konsiderueshme në plazmë gjatë ushtrimit aerobe dhe anaerobe. Sipas shkencëtarëve, aminoacidet Ketogenic janë në gjendje të jepni trupin tuaj një sasi shumë më të mëdha të energjisë se glukozë. Metabolizmi i tyre është duke shkuar në një mënyrë të ndryshme dhe me sasinë e ATP lëshuar, duke tejkaluar shifrën në ciklin e Krebsit. Kjo bën të mundur që të vlerësojmë BCA. atletët Shqyrtime thonë se ajo është një burim i pakrahasueshëm i energjisë gjatë trajnimit.
• Aminoacidet e kombinuara janë në gjendje të shfaqin vetitë e dy grupeve dhe për të rritur efektin e të dy substancave glucogenic dhe Ketogenic. Një shembull i një substance të tillë të dyfishtë është izoleucines.

Avantazhi kryesor i produkteve me BCAA

Duke trajtuar në përbërje, mund të konkludohet se sportive të ushqyerit BCAA-së, kritikat e konsumatorëve në atë konfirmimin është një produkt të integruar për trajnim efektiv në palestër dhe për të arritur rezultate të shkëlqyera, pa dëme në trup.

Me trupin intensive stresit fizik është duke përjetuar rritur duhet GCA-aminoacidet dhe është gati të tërheqë ata nga indet e muskujve, duke çuar në shkatërrimin e saj. Nëse ju merrni këto substanca nga jashtë, procesi degradimi mund të shmanget.

Si këto aminoacidet janë të përfshirë në sintezën e proteinave?

Të gjitha aminoacidet ekziston në natyrë, mund të ndahet në esencial dhe jo thelbësore. Nëse lloji i parë i substancave trupi i njeriut është në gjendje të sintetizojnë vetë, ky i fundit duhet të marrë së bashku me ushqim. mungesa e një ndikim negativ në shëndetin e përgjithshëm dhe është i mbushur me pasoja të rënda. sportive të ushqyerit, që përmban një pjesë të BCAA-së, mjekët komente konfirmojnë këtë, është në gjendje për të bërë për rezervat e brendshme dhe për të përmbushur nevojën për amino acidet esenciale: leucin, izoleucin dhe valine. Ata janë të përfshirë në mënyrë aktive në procesin e ndërtimit të proteinave, që do të thotë se në nivel molekular, të mbajë funksionin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve.

BCAAs si pararendës i aminoacide të tjera

Nëse ne shikojmë më thellë në mekanizmat që ndodhin çdo minutë në trupin e njeriut, ne mund të shohim në vijim: alanine amino acid është formuar nga cikli i bazuar në molekulat e glukozës. Produkt i hidrolizës së saj - Pyruvate - i nënshtrohet transamination. Pikërisht në BCAA shërbejë si donatori azotit. Kështu, një amino acide të reja - alanin, e cila është e drejtuar në mëlçi dhe mund të shndërrohet atje për të glukozës përdoret si një burim të energjisë për muskujt.

një mekanizëm i tillë është formuar nga glutamine, i cili luan një rol të rëndësishëm në sintezën e proteinave të gjithë trupin, rregullojnë anabolism, ngadalëson catabolism, stimulon përgjigje imune dhe qelizat e zorrëve, të përfshirë në sintezën e nukleotideve.

BCAA shërbejë si universale amino donatorët azotit. Keto grupe janë të përfshirë në prekursorë amino acide e molekulave per te formuar monomers proteinave. Marrjen e tyre nga jashtë, është e mundur për të ruajtur muskujt, të cilat zakonisht janë hequr BCA. Sportive të ushqyerit (kritikat, foto dhe rekomandimet për përdorimin e këtyre burimeve të aminoacideve dhe branched zinxhir nevojë për të shqyrtuar paraprakisht) ju mund të gjeni në çdo dyqan një profil. Një instruktor me përvojë është në gjendje për të dhënë këshilla të mira, duke marrë në konsideratë karakteristikat e organizmit. Megjithatë, ju duhet së pari të konsultoheni me mjekun tuaj në lidhje me pranueshmërinë e përdorimit të BCAAs në rastin tuaj.

Karakteristikat e mekanizmit të veprimit të leucine

Në trupin tonë, nuk është një mekanizëm interesante, të quajtur objektiv i rapamicina ose mTOR. Ajo udhëhiqet nga sinteza e proteinave në trup: Niveli i lartë i ATP është aktive, situata e kundërta ndodh kur bllokuar atë.

Është e njohur se në formimin e proteinave - procesi më energji-intensive. Ajo mund të rregullojë mTOR dhe frenon sintezën e proteinave dhe hypertrophy e distrofia muskulore, ajo gjithashtu kontribuon në disponueshmërinë e leucine. Nga ana tjetër, kjo amino acid është çelësi për rritjen e muskujve, duke luajtur rolin e start-button për sistemin mTOR.

Pse BCAAs janë kaq tërheqëse për vajzat?

Një fakt interesant është se aminoacidet dhe zinxhirit të degëzuar nuk janë vetëm në gjendje për të stimuluar formimin e indeve të muskujve, por edhe ndihmon normalizimin e peshës. BCA Burim - sportive të ushqyerit, komente (për vajzat) është thjesht spektakolare. Përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit të festuar eliminimin e problemeve peshë të tepërt pas duke përdorur këtë ilaç. Cili është shkaku i këtij efekti?

Shkencëtarët kanë sqaruar se arsyeja probleme mbipeshë. Fajësojnë hormon specifik - leptin. Veprimi i saj është i bazuar në rregullimin e metabolizmit, oreksit dhe si pasojë të fituar peshë. Sekretimi i këtij hormoni është drejtpërdrejt e varur nga sasia e yndyrës në trupin e njeriut. Sa më i lartë peshë, aq më shumë leptin është prodhuar. Kur ne ulemi në një dietë dhe humbin dyqane yndyrë, përqendrimi i këtij hormoni është reduktuar. Trupi merr përdorur për përmbajtjen specifike të leptin, e cila është quajtur një kontrollit nutritionists pikë. Për të bërë për përqendrimin e tij dhe të grumbullojë dyqane vjetra yndyrë, trupi fillon të ndezur deri oreksin.

Leucine është në gjendje për të balancuar përqendrimin leptin dhe urinë moderuar. Rezultati është një ndjenjë e plotësi në përdorimin e sasive të vogla të ushqimit. Leucine është një burim i të ushqyerit të përballueshme sportive me GCA. Shqyrtime të vajzave të lejojë për të nxjerrë konkluzione në lidhje me efektivitetin e këtyre mjeteve në luftën kundër mbipeshës. Përveç kësaj, këto shtesa nuk mund të humbni peshë, por edhe për të gjetur muskujt shtrënguar dhe siluetë të bukur, e shoqëruar me një stërvitje në palestër.

Ajo që është e veçantë në lidhje me shtesa sportive me BCA?

Disa atletë, dëgjuar në lidhje me përfitimet e leucine, besoj se do të jenë të mjaftueshme për të përfshirë në dietë vetëm këtë aminoacideve, duke neglizhuar isoleucin dhe valine. Kjo, natyrisht, ndihmon për të kursyer para në mënyrë të konsiderueshme, por kjo çon në një mungesë të plazmën e gjakut të këtyre substancave të rëndësishme dhe GCA përfshin një çekuilibër në trup. Prandaj, një besnik më shumë do të marrë të gjitha tre aminoacidet në të njëjtën kohë, si pjesë e një fondeve të balancuar.

Atletët shqetësuar edhe pyetjet e mëposhtme: "A duhet të marrë GCA së bashku me proteina? A ka ndonjë përfitim nga ky sinergji? "Këto pyetje janë të kualifikuar si sportive të ushqyerit me BCA aminoacidet janë të shtrenjta.

Shkencëtarët të cilët kanë studiuar të dhënat suplemente ushqimore, arriti në përfundimin se sportive të ushqyerit me BCA sigurisht që është me vlerë të madhe. Këto amino acidet janë të shpejt depërtojnë në gjak dhe për të arritur përqëndrimin e dëshiruar në një kohë të shkurtër. efekti i tyre metabolike nuk mund të krahasohet me një hidrolizate proteinave hirrë, ajo është më e lartë nga dhjetë herë.

Si për të marrë GCA?

Është e rëndësishme për të vëzhguar plotësim dozen e të dhënave në mënyrë që të arrihet një rezultat të mirë. Kur të blesh kontaktoni një konsulent me pyetjen se si të përdorin BCA - sportive të ushqyerit. Feedback si për të marrë mjet thonë se për njerëzit me një peshë trupore prej 70-80 kg është e mjaftueshme për të marrë 6.5 g të kompleksit BCAA. Nëse pesha e një atlet është 90-100 kg, doza duhet të rritet në 6-7 g

A ka ndonjë të keqe nga të tillë sportive të ushqyerit?

Ashtu si me çdo shtojcë tjetër, sportive të ushqyerit aminoacidet BCA ngritur disa dyshime dhe frikën. Para se të provoni diçka të re, ju duhet të konsiderojnë nëse ajo do të ndikojë negativisht në trupin tonë. Ndryshme komente karakterizojnë BCAA. Harm apo përfitim - që mbizotëron? Megjithatë, ajo duhet të sigurojë atletët. Këto substanca janë të lindjes në trupin e njeriut dhe nuk janë në gjendje për të shkaktuar dëme. Përjashtim mund të jetë sëmundje të rënda trashëguese që janë të lidhur me refuzimin e amino acideve, por këto raste janë aq të rralla që praktika e tyre nuk është perceptuar si një paralajmërim serioz për përdorimin e të ushqyerit sportive me BCA.

Çdo pyetje kërkon një qasje racionale dhe të matur. Nëse ju jeni një atlet, aparat gjimnastikor dhe në performancën tuaj atletike varet nderin dhe emrin e mirë, pastaj të përdorin fuqinë e sportit është e justifikuar dhe e nevojshme. Ose ju doni për të arritur rezultate sa më mbresëlënëse si vlera e GCA nuk është një pengesë. Nën rrethana të tilla, përdorimi i të ushqyerit sportive të shtrenjta është i justifikuar. Megjithatë, në qoftë se ju shkoni në palestër 2-3 herë në javë për zhvillim të përbashkët, dietë të ekuilibruar plotësisht do të jetë e mjaftueshme, ju mund të bëni pa aditivëve të veçanta.