Si për të ndërtuar delta?

Trekëndësh të bëjë supet gjerë dhe vizualisht japin bust një V-formë. Trajnimi Deltat është veçanërisht e rëndësishme për atletët me një të ngushtë rrip shpatull, sepse rritja në gjerësi shpatullave është e mundur vetëm për shkak të inflacionit të këtyre grupeve të muskujve. Prandaj, të gjitha fillestar të interesuar në pyetjen se si të pompë deri Delta.

Delta përbëhet nga tre trarëve: përparme (klavikul), sekondare (shpatullat) dhe të pasme (të sheshtë). Për të krijuar një physique harmonike gjitha deltoids duhet të përjetojnë një ngarkesë të plotë. Vëllimi dhe gjerësia e shpatullave është formuar kryesisht në kurriz të trarëve të mesme të trajnuar mirë. Në mënyrë tipike, pjesa e përparme e kokës janë më të zhvilluar, si i ngarkuar edhe kur kryejnë ushtrime për triceps dhe muskujt gjoksit. delts mesme dhe të pasme shpesh mbetur prapa në zhvillimin, pra, duhet të forcohet trajnim. atletët të ndryshme përgjigjen tufa të ndryshme të ngarkesës të ndryshme, kështu që programet e trajnimit duhet të zhvillohen në mënyrë individuale.

Si për të ndërtuar delta? Train grup dhënë muskujve - procesi mjaft e vështirë, siç kërkohet për të përdorur në mënyrë adekuate të gjitha fibrave të muskujve. kryesore atletët gabim rishtar - është e mbingarkuar dhe krerë të pazhvilluara heqësit e mesme dhe sidomos deltoids pasme.

Ushtrimet themelore për deltat e trajnimit përfshijnë shtyn stol, dhe ups të ndryshme dhe duart hollimit të drejtpërdrejta me shtangë dore.

Ngjitet armëve drejt me shtangë dore për të zhvilluar një klavikul Delta. Edukate dorë të drejtpërdrejtë në dorë me efektin trap mbi trarëve sup. Edukate duart drejtpërdrejta me shtangë dore në kokë teh tren shpat. shtyn të ndryshme trap dhe barbell ngarkuar para dhe deltoids mesme. Shtyn, ashensorët dhe edukate e duarve mund të bëhet ulur ose në këmbë.

Si për të ndërtuar delta duke ngritur dhe edukate e duarve me shtangë dore? Ka disa lloje të heq dhe hollimi e duarve me shtangë dore: përmirësimet në krah, përpara, në vëmendjen e kokës, edukate në shpatin.

Qëndroni drejt, dorake në ulur dhe pak prirje në bërryla, duart, duart u kthye në trup. Ngritja duart tuaja në nivelin e shpatullave ose pak më lart. Kthehet në pozicionin fillestar. Sigurohuni që ushtrimi është që të kryhet vetëm nga funksionimin e Delta.

Për të kryer ngjitet dorën mbi dorë, ju duhet të qëndrojë deri të drejtë, të marrë një trap, armët pak prirje. Ngrenë duart e tyre në të dy anët për nivelin e shpatullave ose pak më lart. Ulin krahët në pozicionin e fillimit.

ushtrim efektiv për trarëve pasme - Edukate duart me shtangë dore në shpatin. Stand up, trupin tilted përpara, gjunjë këmbët prirje janë sup-width larg, shtangë dore në duart e zbriti poshtë, bërryla pak prirje. Ngadalë ngrenë armët në krah, duke u përpjekur për të lidhur blades shpatullën së bashku.

Si për të ndërtuar delta duke përdorur shtyn? Këto ushtrime mund të bëhet me shtangë dore ose barbell në këmbë ose ulur pozicionin.

Atletët Popular ushtrim "Bench Arnold", është kryer me shtangë dore, pozicion në këmbë. Stand up, duart me shtangë dore përkulem në bërryla dhe supet për të hequr brushat brenda. Butësisht shtrydh shtangë dore lart, duke e kthyer dore në fund të lëvizjes pëllëmbët ishin kthyer nga. Pozicioni Lock, pastaj të kthehen krahët në pozicionin e fillimit të vetë furçat.

E ushtrimeve barbell rekomanduar "shtypit ushtarak" dhe stol për shkak të kokës.

"Shtypi ushtarak" është konsideruar të jetë një ushtrim i madh për zhvillimin e brezin sup dhe kryhet kryesisht ulur. Barbell në nivel shpatull për të mbajtur një kontroll të gjerë. Rritur bar të gjithë rrugën deri, dhe pastaj të kthehet në pozicionin e saj origjinale.

Shtrydh bar për shkak të kokës dhe mund të jetë në këmbë ose ulur. Marrë një pozicion të filluar, bar në shpatullat tuaja prapa kokës. Ngritja shell, maksimumi straightening krahun. Butësisht ulët bar, bërryla e tij në të njëjtën kohë i qetë.

Ju duhet ta dini se të gjitha ushtrimet në deltën janë traumatike, kështu që në zbatimin e tyre duhet të monitorohet nga afër për teknologji, dhe në disa raste për të përdorur një mekanizëm ngritjeje rrip.