Pluhur proteina: ku për të blerë, përfitimet dhe dëmet

Një periudhë relativisht të gjatë kohe pluhur proteina është një përmbajtje normale diete shtojcë për bodybuilders dhe atletë të tjerë gjatë trajnimit. Duke e ditur se proteina është një material bazë të para në lidhje restaurimit, konservimit, dhe rritjen e muskujve, ata me gatishmëri besojnë se pluhur ushqehen me proteina - variant ekonomike marrë substancë të mjaftueshme e dëshiruar, e cila, përveç kësaj, është zhytur lehtë.

Pluhur Proteina - çfarë është kjo?

Sot, shumë pasuesit e një jetese të shëndetshme dhe sportit nuk e di të dorës së parë në lidhje me ushqimin interesante, të referuara si një proteine apo një pluhur proteinave. Çfarë është një komponent i ushqimit? Pluhur proteine - një përzierje e përbërjes së thatë, përmbajtja e së cilës është i bazuar në proteinave. Është e rëndësishme të theksohet se proteina pluhur, zakonisht përfshin shtesa të tjera në formën e vitaminave që janë të dobishme për funksionimin e të gjitha sistemet e trupit.

Qëllimi kryesor i pluhur proteinave është mbështetja e atletëve në lidhje me ngritjen e nivelit të nevojshëm të zhvillimit të muskujve. Megjithatë, mjekësia moderne dhe dietologji drejtojnë vetëdijen publike të faktit se proteina e ushqimit - një produkt jo vetëm sportive, por edhe të ushqyerit parandalues. Duhet të theksohet se struktura e një tronditje e proteinave përfshin minerale që mundësojnë trupin e njeriut që të tretet në mënyrë pakomplikuar një sasi të madhe të proteinave të zgjedhur posaçërisht.

Varieteteve pluhurat proteina

E rëndësishme është fakti se pluhur pije proteina mund të jenë të pajisura me karakteristika të ndryshme në varësi të pajisje të veçanta të produktit. klasifikimi përkatës është i bazuar në dy parametra kryesore: llojin e filtri dhe një burim i proteinave. Kështu, në përputhje me një zakonore e parë karakteristike për të dalluar llojet e mëposhtme të pluhurat proteina:

• Koncentrati është marrë nga filtrimit të proteinave. Duhet të theksohet se në këtë rast fraksion proteina është rreth 35-85%.
• Izoluar, i pajisur me pastërti të lartë, në krahasim me koncentrat. Përqindja e izoluar proteinave në rastin arrin 95%.
• A hidrolizate rezulton nga trajtimin e proteinave në teknologji inovative. Ajo penetron shpejt në indet e muskujve, dhe pastaj tretet menjëherë. Përmbajtja e proteinave në këtë rast është rreth 95%.

Në varësi të burimit proteina të produktit është klasifikuar si më poshtë:

• Pluhur proteina të marra nga qumështi (një produkt më të njohura në komunitet).
• Veza proteinave.
• proteina viçi (produkt i rrallë i të gjitha të paraqitura).
• Proteinat me origjinë bimore: gruri, soje, oriz dhe kështu me radhë.
• Proteinat që përmbajnë një numër të madh të komponenteve. Ky grup i produkteve vyshepredstavlennyh, si rezultat i së cilës arrin efekt të shkëlqyer.

Dobia e produktit

pluhurat proteina janë individualisht dhe relative qark standarde aplikimi, e cila përfshin destinacionet e mëposhtme:

• Pesha humbje, kur është e nevojshme ngadalshëm-tretjen e proteinave. Në këtë rast është e këshillueshme që të përdorni një produkt kompleks në ditën, dhe kazeinë - para se të shkojnë në shtrat.
• Cilesore micronutrients ngopjes organizmit, energji (p.sh., trajnimi sportet e nevojshme për të përdorur proteinë hirre) dhe aminoacidet.
• Procesi i rigjenerimin e indet e muskujve pas një ngarkesë të energjisë (të përshtatshme protein kazeinë).
• Body-tharje, gjatë së cilës është e këshillueshme që të përdorin një izoluar proteina hirrë.
• Vendosur të peshës trupore, i cili korrespondon në një produkt të tilla si koncentrat proteina e hirrës.

Ku mund të blej pluhur proteinave? Vlera e produktit

udhëzime përpara në lidhje me blerjen e produktit proteinave duhet të theksohet se ka shumë proteina rusë që janë të dëmshme për shëndetin. Këto duhet të përfshijnë pluhurat tepër të lirë, të tilla si "Titan" ose "Antantës". Produkt më të mirë ofron kompanive të tilla si "supersets" dhe Ironman.

Deri më tani vlera më e vogël e pluhur është përcaktuar brenda 1500-1800 rubla (në 77 pjesë të 24 gram). Ju mund të bleni proteina pluhur në një farmaci ose specialiteti dyqan. Natyrisht kjo është një fakt që në Moskë për të blerë produkti nuk është problem, sepse pika e saj të shitjes mund të përballojë për të ofruar gamë të gjerë të çdo produkti, sepse ajo është kryeqyteti. Më komplekse është rasti në lidhje me krahinat, por edhe këtu ka dy alternativa të mira: proteina pluhur zëvendësimi është një produkt natyral, ose një urdhër të proteinave përmes internetit.

Si te zgjidhni një pluhur proteinave?

Ajo duhet të theksohet se nuk duhet të harrojmë një numër faktorësh, ndër të cilat më poshtë janë pikat kryesore në procesin e përzgjedhjes së proteina pluhur:

• ushqime të lartë kalori.
• Prania e agjentëve aromatizues (p.sh., shoqëria moderne është shpesh vendos çokollatë ose proteinave vanilje pluhur).
• Prania e sweeteners shije.
• Shkalla e tretshmërisë së produktit në ujë.
• Aftësia për të përgatitur një koktej mënyrën më të pranueshme për një person (për shembull, tani opsion shpesh publik ndalesa në kokteje, të cilat mund të përgatiten pa përdorimin e një blender).
• Shkalla e përthithjes nga organi i produktit (pluhur proteina në një farmaci - më efektive në lidhje me zgjidhjen pika).
• Synuar orientimin e aplikimit (për shembull, sot është pluhur shumë popullor proteina për humbje peshe).

Avantazhet dhe disavantazhet e produktit

Ashtu si çdo produkt tjetër, proteina pluhur ka avantazhet dhe disavantazhet e veta. Kështu, kryesore avantazhet e proteinave janë pikat e mëposhtme:

• Pastërtinë e produktit, edhe pse ky fakt nga një këndvështrim praktik dhe nuk luan asnjë rol, kur është fjala për humbje peshe.
• Praktike, komoditet e përdorimit që është shkaktuar nga pluhur proteinakeous. Ajo mund të marrë diku, duke e bërë atë ideal për alpinistë, Alpinistët dhe kategoritë e tjera sociale, të jetesës kryesore të pasur.

Këto cilësi janë avantazhet vendimtare, duke lënë mënjanë të mirat direkt përbërjen. Çfarë, atëherë, është pajisur pluhur opozitë proteina? Në përgjithësi, në analizën e disa të meta të produktit luan një rol të vetëm një pengesë: a pushteti është artificial. Por edhe kjo nuk është e keqe - vetëm një stereotip, që njerëzit e mori atë në kokën e tyre, nuk është e vështirë për të rënë dakord me risi për të marrë shekullin njëzet e një dhe të gëzojnë të re e tij!

Pesha Humbje: Proteina Cocktail

Pavarësisht nga fakti se ushqimi pluhur kundër parimeve të njeriut natyror dhe thuhet se duhet të ketë "njerëzore" produkte, proteina me cilësi të lartë nuk është pak më pak të dëmshme për trupin, respektivisht, të gjitha problemet vetëm në kokat tona. vështirësi Pra padukshme, por shumë e vërtetë qëndron në mospranimin e një produkti inovativ, shpesh çon në pasoja jo shumë qesharake. Për shembull, rreth 20 milionë French janë mbipeshë vuajnë sot. Çfarë i pengon ata nga përshtatur kushteve të reja dhe të bëjë figura tuaj më të mirë?

Si janë proteina shtrëngon? Fakti se futje e tyre të përditshme është në gjendje të ofrojë ndjenjë afatgjatë të ngopjes, respektivisht, për të kufizuar numrin e përgjithshëm të kalorive të konsumuar nga njerëzit. Siç doli, çdo gjë është e lehtë. Pra, pse jo?

A është e mundur për të humbur peshë në këtë mënyrë?

Bazuar në faktet e mësipërme, mund të konstatojmë se duke përdorur një koktej proteinike të humbur peshë është mjaft e mundshme, veçanërisht nëse ju kombinohen përdorimin e tyre me mënyrën e saktë të ditës (gjumë të mirë, moderim në punë), ushqim dhe, natyrisht, aktivitet periodik fizik, qoftë palestër, palestër apo valle.

Megjithatë, ajo duhet të mbahet mend se përdorimi i sasive shumë të mëdha të kokteje proteinave mund të çojë në pasoja katastrofale, sidomos kur bëhet fjalë për shëndetin e grave. Për shembull, pavarësisht nga fakti Përmbajtja e përzierjeve proteinave në një pjesë të konsiderueshme të kalciumit (dhe kjo kontribuon në parandalimin e osteoporozës), përdorimi i një dietë të përshtatshme për një periudhë të zgjatur kohe mund të rezultojë në humbjen absolute të elementit në trup.

Set muskujve me proteina pluhur

Nuk është sekret se në shoqërinë e sotme është e qartë një tendencë për të rritur numrin e sportistëve që përdorin pluhurat proteina për të fituar të muskujve ligët. Është e rëndësishme të theksohet se në këtë rast, në mënyrë që të arrihet efekt maksimal në lidhje për të fituar në masë të muskujve duhet të marrë 2-3 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Është e natyrshme që njerëzit që kanë një pozicion aktiv të jetës, nuk gjithmonë të marrë për të ngrënë një sasi të tillë të madhe të proteinave me standardin e ushqimit. Kjo është arsyeja pse çdo ditë popullariteti i proteinave shtrëngon për rritjen e muskujve po fiton me shpejtësi vrull. Kur ju të marrë këtë produkt, ju duhet të dini se ajo është e përshtatshme për të përdorur një orë koktej para trajnimit apo njëzet minuta pas stërvitje tuaj.

Sa të sigurt dhe efektive pluhurat proteina?

Në efektivitetin e produktit në fjalë në këtë artikull përmban një sasi të madhe të informacionit dhe shembuj, i cili konfirmon plotësisht efikasitetin e pluhurat proteina si në aspektin e humbjes së peshës, dhe në kushtet e një sërë mases muskulore. Por sa e sigurt është produkt? Këtu çështja është vetëm në numër! Fakti është se në rastin e përdorimit të pluhur proteinave në doza shumë të larta mund të ketë pasoja të rënda, të tilla si rritjen e rrezikut të diverticulitis, kapsllëk, sëmundje të zemrës, sëmundje të veshkave, madje edhe Onkologjisë. Ndër pasojat më serioze për të përfshirë të fituar peshë me aplikimin paradoksale të produktit. Kështu, ne mund të konkludojmë se është e rëndësishme për të ngrënë proteina pluhur sipas dozave, duke u siguruar që contraindications janë përjashtuar.

Si të gatuaj një pluhur proteinave të vetëm?

pluhur proteina për të bërë në shtëpi? Lehtë! Që të filloni të përshtatshme do të jetë për të paraqitur një recetë klasike pije proteina, sipas së cilës duhet të Pound njëqind gram gjizë me banane dhe pour gotë përzierje e qumështit, pas së cilës në masë rrihej nga një mikser ose blender (në vend të një banane mund të përdorni ndonjë bllokim). Një tjetër recetë është shumë e shijshme koktej nga një vezë të papërpunuara, një lugë gjelle mjaltë dhe arra copëtuar (përzierjen metodë është e ngjashme me atë të mëparshëm). Në përgjithësi, në internet sot është e përfaqësuar nga një shumëllojshmëri të gjerë të opsioneve për përgatitjen e proteinave shtrëngon, por nuk është sekret se receta më fitues - vetë-shpikur, kështu që të kthehet në krijimtarinë, përdorimin e njohurive rreth produkteve - dhe më shumë!