Not për humbje peshe

Mendoni në lidhje me humbjen e peshës nuk ka gjasa të ndodhë herët a vonë. A nuk bie për dredhi reklamat dyshimtë. Mos harroni se humbja më e qëndrueshme dhe efektive peshë - kjo është diçka që vjen gradualisht. Ne ju rekomandojmë që të provoni not për humbje peshe. Vizitat e rregullta në pishinë - kjo është ngarkesës optimale për Sëmundjet e ndryshme, dhe sidomos - nëse mbipeshë. Fakti është se kur not stresin në nyje është reduktuar praktikisht në zero, shpinë është shkarkuar. Ju mund të humbni peshë pa dëmtuar barrën shpinë të panevojshme, por thjesht të ketë argëtim. Nëse ju zgjidhni not për humbje peshe, ju do të gjeni avantazhe të tjera të kësaj metode. Për shembull, ju humbni deri në tetëqind kalori në orë - e cila është shumë e lartë. Në të njëjtën kohë, duke humbur kalori, keni fituar në masë të muskujve. Punojnë ato muskujt nuk janë aktiv kur ju jeni duke ecur ose running. Not në pishinë për humbje peshe, si, në të vërtetë, dhe not për argëtim, ajo është shumë e dobishme efekt në lëkurë. Nuk është sekret se ajo vazhdimisht nevojë për lagështi, dhe kjo shpesh nuk është e mjaftueshme. Për më tepër, në këto ditë janë gjithnjë duke përdorur kursyer metodat e trajtimit të ujit në pishinë në vend të klorit.

Ne do të donim për të siguruar ata që nuk kanë mësuar ende për të notuar. Më shumë gjasa, ju do të gjeni një ekip rekreative të lehtë, e cila jep mësime noti. Ajo rezulton se not për humbje peshe do t'ju sjellë të paktën një përfitim të trefishtë: ju të humbni peshë, do të fitojë aftësi të reja dhe me siguri do të gëzojnë.

Në qoftë se për ndonjë arsye ju të gjeni të vështirë për të kapërcyer frikën e ujit, atëherë askush nuk do të ndalojnë not me unazë gome apo një jelek. Ju duhet të fillojë me një të seancave noti gjysmë ore (jo më pak se gjysmë ore - kjo është ende një stërvitje). Diku në e katërt-pestë klasa të sigurtë mund të rrisë kohën deri në dyzet e pesë minuta dhe pastaj - deri në një orë.

Ju jeni shumë me fat nëse klasa në grupin tuaj do të udhëhiqet nga trajneri me përvojë, por ata nuk janë kudo. Prandaj, lexoni me kujdes se çfarë është shkruar në.

Para klasës ju duhet të ngrohtë deri. Ata e bëjnë atë të gjithë - madje edhe atletët kualifikuar. Si të ngrohtë deri - të vini tuaj. Ju mund të bëni ulem-ups, ju mund të kërcejnë. Mashite duart, gatuaj nyjet e supet. Pas një pesë minuta të ngrohtë-up mund të shkojnë në ujë. Uji është gjithashtu brenda dhjetë minutave të lëvizje të dobishme të fuqishme, ju mund të bëni të njëjtën squats dhe valëzim krahët gjerësisht. Mos harroni se duke bërë të njëjtat ushtrime në tokë dhe në ujë, keni shpenzuar shumë energji në ujë për një të katërtën e tërë. Pastaj, duke mbajtur duart mbi topin plazh, anën e pishinë ose litar që ndan rrugën në ujë dhe të bëjë ushtrime për këmbët. Pre-vlerë të mësojnë disa ushtrime të ndryshme për të mundësuar numrin më të madh të mundshëm të muskujve. ushtrime këmbë janë shumë efektive në ujë. Ato ju lejojnë të relativisht shpejt vrasin yndyrë, të bëjë këmbët hollë. Sekret të vogël - që ju nuk mund të ndalet. Në qoftë se ju ndiheni të lodhur, të shkojnë në një tjetër ushtrim ose të reduktuar intensitetin e saj. Pas një stërvitje të tillë intensive për këmbët është koha për të procedojë drejtpërsëdrejti në not. Përsëri, të punojnë muskujt e këmbë, dhe me ta - krahët, mbrapa, bark. Të rrisë ndjeshëm distanca nuk është e nevojshme, por sigurohuni që ajo është e nevojshme. Ndjekur ndryshimet në normën e zemrës tuaj. Ju do të shihni se si trupi juaj percepton ngarkesën. Është më mirë në qoftë se norma e zemrës është 130 deri në 160 rrahje në minutë. Nëse shoku frekuenca është në këtë varg, atëherë pjesa tjetër e siguroi - load aplikuar kontribuon për humbje peshe, jo vetëm kënaqësinë e notit.

Pra, nëse ju jeni të vendosur për të luftuar kundër peshë të tepërt, të ndjehen të lirë për të zgjedhur si një "armë" not për humbje peshe. Komente në lidhje me këtë mënyrë - më pozitive. Sigurisht, ajo është e mirë në qoftë se klasa juaj për trajnerin e ardhshëm. Ajo do të tregojë ushtrimet, të cilat janë të përshtatshme për ju, duke pasur korrektësinë gjurmuar e performancës së tyre. Është e rekomanduar për të kombinuar not me pritjen e një mjeku të zgjedhur shtojcave dietike. Gjithashtu, mos harroni të ndiqni dietën, përsëri, të konsultohet me një mjek diete që të ketë sukses në këtë çështje të vështirë - humbjen e peshës.