Ushtrime durim duhet të bëhet në mënyrë korrekte

Shumë prej atyre që fillojnë të angazhohen në ushtrime fizike apo sportive, japin përparësi për zhvillimin e ndonjë cilësi të veçantë - fleksibilitet të mirë, më shumë volum të muskujve, forca apo shpejtësia. Por me kalimin e kohës, njerëzit të kuptojnë se këto prona nuk kanë vlerë pa zhvillimin e faktorëve të tilla si aftësia për të kryer ushtrimet për një kohë të gjatë pa lodhje. Prandaj e rëndësishme për ta fitojnë ushtrim durim.

Që do të thotë qëndrueshmëri trupit

Çfarëdo force nuk kishte asnjë njeri, ai nuk do të jetë në gjendje për produktive të angazhohen në sporte ose të kryejnë ushtrime fizike, në qoftë se trupi i tij nuk e lejon atë kohë të mjaftueshme. Gradualisht, muskujt lodhje vjen dhe mushkëritë fillojnë të "mbyten". E gjithë kjo ngadalëson në masë të madhe poshtë procesin e trajnimit.

Për të kapërcyer këtë situatë, atlet duhet të bëjë stërvitje durim. Ato përfshijnë jo vetëm përsëritjen e ndonjë veprimi, por edhe zhvillimin e sistemit kardiovaskular.

Parimet e zhvillimit të durimit

Në formimin momentin e rregull bazë është një rritje graduale në intensitet stërvitje durim. Kjo është, në qoftë se atleti çdo stërvitje do të marr ritmin, ose shtoni numrin e repetitions, pastaj gradualisht ai do të arrijë rezultatet e dëshiruara.

Ushtrime të tilla për durim janë të rëndësishme, si ata mund të rritet ndjeshëm kohëzgjatjen e funksionit shtrëngohet të muskujve. Ato mund të bëhet në dy mënyra.

Metoda e parë përfshin rritjen e numrit të lëvizjeve për të njëjtën periudhë kohore. Për shembull, në qoftë se ju mund të rrjedhë nga kati për 30 sekonda 10 herë, pastaj në stërvitje e ardhshëm ju duhet të përpiqet të bëjë atë 11 herë, pastaj 12 dhe kështu me radhë deri në kufirin maksimal të karakteristika të trupit.

Mënyra e dytë - kjo është ushtrim i tillë durim, i cili, në të kundërtën, kur numri i njëjtë i çezmat mund të zvogëlojë kohën e shpenzuar në to. Për shembull, në qoftë se ju mund të bëni 10 push-ups në 30 sekonda, pastaj ditën tjetër është e dëshirueshme për të bërë ato për 29 sekonda, pastaj - për 28, për 27, etj

Duhur të frymëmarrjes - çelësi për durim

Gjatë ekzekutimit të ushtrimeve të Atletikës mund të rrisë efikasitetin e muskujve të zemrës , duke përdorur teknika të veçanta të tregoj vendosjen e saktë të frymëmarrje. Nëse marrim parasysh këtë metodë në drejtim të garave më popullore në distancë të gjatë, ka për të aplikuar parimin e llogarive të shumëfishta.

Ajo duhet të kuptohet se duke përdorur parime të ndryshme, ju jo vetëm që mund të qetësojë frymën tuaj dhe të modernizojë punën e muskujve të zemrës, por, përkundrazi, ngjall atë në një dash me shpejtësi të lartë. Baza e kësaj metode është kusht që për tërheqje me hundë ngadalshëm dhe exhaling ashpër sistemin kardiovaskular është i ngazëllyer, dhe për një frymë të shpejtë dhe nxjerr frymë ngadalë - zgjidh poshtë.

Prandaj, për të kryer ushtrime për zhvillimin e durim ju duhet të mësojnë për të numëruar breaths, dhe në këtë mënyrë për të kontrolluar zemrën e tij. Për shembull, ju mund të përdorni sistemin 2x4. Kjo do të thotë se ndërsa ju jeni duke me dy hapa të parë të bëjë një frymë, dhe të katër tjetër - tym të gjatë. Ky sistem mund të rregullohet - për shembull, të bëjë hap 3 thith dhe nxjerr në 4 ose 2 dhe 5 frymë tym.

Nëse është e nevojshme, një zbulim i madh është e nevojshme për të ndryshuar skemën dhe të bëjë një breaths pak mbi parimin e 4x2 apo edhe 3x1. Kjo do të ndihmojë për të mobilizuar sistemin kardiovaskular përmes punës së sistemit të frymëmarrjes.

Vlen të përmendet se performanca e ushtrimit durim me metodën rregullim frymëmarrje lejon edhe një person josportive drejtuar disa kilometra pa u ndalur dhe ndjenja lodhur. Kështu që kjo metodë mund të përdoret jo vetëm gjatë ushtrimit, por edhe në jetën e përditshme.

Monitorimin e aktivitetit kardiak përmes aparatit pulmonar mund të përdoret jo vetëm gjatë afat, por edhe duke ecur. Për shembull, ajo është e përkryer për turistët të cilët janë vazhdimisht duke përjetuar stres fizik për shkak të shpinës të rëndë dhe rrugët që kalojnë mbi terrenit të ashpër.