Kryen shtypi stol

Në mënyrë që të rrisë gjoksin, është e mundur, sigurisht, siç mësohet në fëmijëri për të ngrënë më shumë lakër, por nuk është një metodë më të besueshme. Më efektive, por edhe një nga më të ushtrimit energji-intensive është shtypi stol nga gjoksi. Ky ushtrim është teknikisht e vështirë, por ajo do të duhet për të kryer mirë, pasi ajo ndikon në rezultatin përfundimtar.

Fillestar më të zakonshme gabim, dhe jo vetëm fillestar, është zgjedhja e gabuar e peshës shufra. All harroni rregullin bazë të punësimit me pesha: "më pak, por më mirë." Sigurisht, kjo është dëshira absolutisht e qartë për fillestar në kërkim të ketë një të djemve të trajnuar mirë dhe vajzat për të treguar aftësitë e tyre. Pra, ata të ngarkuar me një peshë të tepruar në gjoksin e tij, mos i kushtuar vëmendje për faktin se ky ushtrim është bërë siç duhet.

Pra, Exercise Equipment stol shtyp barbell duket si ky shtrirë:

Shtrihem në stol dhe këmbët tuaja banesë në katin e sup-width larg. Stola duhet të kufizohet në kokë, blades shpatullën dhe mollaqe. Dhe akoma! Ijët bashku me të ju nënshtruan në, ajo nuk duhet të prekë stol e saj, kjo është shumë e rëndësishme. Të marrë postin në mënyrë që kur ulur atë në zonën e pleksus diellore armëve vendosur në bërryla në kënde të drejtë. Tym është bërë në kohën e nxjerrjes së shkopin lart. Thith si ju duhet të bëni kur projektil është ulur në gjoksin e tij. Ideja është se tensioni i muskujve konsumojnë shumë oksigjen dhe gjatë përpjekjeve të saj për jetë numri maksimal në mushkëri. Kjo është, për të bërë të kundërtën, në momentin e tensionit në mushkëritë tuaja do të jetë një shumë e dioksidit të karbonit, e cila nuk është e mirë në qoftë se ju bie në ujdi në dhe jashtë frymë. Pra mbani mend, megjithatë, shtypi stol, si çdo ushtrim tjetër, që do të kryhet me frymëmarrje të saktë.

Kur ushtrime kryejnë përqëndrohen të gjithë vëmendjen në muskujt që punojnë me. Mundohuni të përjetojnë punën e tyre, të gjitha fazat e relaksimit dhe tensioni. Kur shtrydh nga vetë predhës, jo "të bjerë nëpërmjet" gjoks. Fryrje e saj, si në qoftë se duke u përpjekur për të marrë atë në tavan. Ju mund të shikoni edhe në e saj në procesin e implementimit. Të kontrolluar atë, sidomos në fazën e fundit, kur bar është tashmë në krye, unë dua të shtrydh atë edhe më të larta, dhe se ju jeni duke bërë në kurriz të dështimit të gjoksit dhe krahët e tij sqimë.

Ka rregulla për të bërë ndonjë ushtrim me pesha. Qasja e parë - të ngrohtë-që është, një në të cilën muskujt tuaj janë konfiguruar që të punojnë me më shumë peshë. Duke e bërë këtë qasje duhet të vuloset vetëm pa varur mbi të pancakes. Vetëm pasi muskujt ngrohur up, ndiqni shtypi stol me peshën tuaj të punës.

Mbani mend, këtë ushtrim është e nevojshme në praninë e instruktorit ose një atlet me përvojë, për shkak se ajo është konsideruar të jetë traumatike, dhe kanë nevojë për dikë të aftë për të siguruar ju.

Gabimi fundamental, i cili ka qenë shkruar para - kjo është zgjedhja e gabuar e peshës shufra. Rezultati ju do të merrni vetëm të ushtrojnë të drejtën. Vetëm pasi ju kanë zotëruar teknikën e shtypit stol dhe frymëmarrje të duhur mund të rrisë peshën e predhës.

Vetëm ju duhet për të kryer shtypin stol në një stol ano. Technique i këtij ushtrimi është pikërisht njëjtë si në një stol të drejtë, por ai ka punuar më mirë se trarët e sipërme të muskujt e gjoksit. Kjo do të rrisë vizuale të saj. Vetëm ky ushtrim është i përshtatshëm për vajzat dhe gratë. Ajo është e bashkangjitur shumë mirë në formën e gjirit. Forcojë atë, natyrisht, në këtë mënyrë nuk është e vërtetë, por të bëjë gjinjtë më të bukur të jetë e mundur.

Shumë atletë të kryer këtë ushtrim ndryshme mjaftueshme. shtyp stol grip i afërt është duke punuar shumë mirë brenda tufa muskujve gjoks, por në këtë ushtrim, nuk është një disavantazh - ju jeni një peshë shumë e rëndë në triceps dhe rezultatin. Për të studiuar e brendshme e gjoksit është ende shtangë dore më e përshtatshme instalime elektrike në dorë dhe duke bërë ushtrime në një njësi të veçantë për qëllime të tilla.