Si për të pompë gjirit: ushtrim universale për shtëpi dhe sallë

Beautiful pompohet muskujt lehtësim gjoks - dëshira e fshehtë e shumë njerëzve. Por kur djemtë fillojnë të luajnë sportive, kjo është zhgënjyese. Muskujt nuk rriten workouts janë të padobishme ... Lessons me simulators komplekse në sallë, gjithashtu, janë pa dobi. Por le të kujtojmë se çfarë prisni ju vijnë në një karrige lëkundëse? A doni të mësoni disa supersposob se si për të fryj në gjoks, pa përpjekje dhe pa humbur kohë. Në fakt, një rezultat i mirë do të ndihmojë për të arritur vetëm dy ushtrime të mëdha që duhet të jetë i pranishëm në programin e trajnimit. Ata do të diskutohen më poshtë.

Si për të ndërtuar trap gjoks

Për të kryer këtë ushtrim me pajisje sportive, ju duhet vetëm dyqan dhe peshat aktuale. Një nga metodat më të zakonshme, të cilat punon biceps dhe gjoks - një trap stol gënjyer. Shtrihen në dysheme ose në një stol, mbajnë predha në duart e tij në frontin e tij. Merrni në bërryl në një kënd të drejtë. Nxjerr dhe ngre krahët lart, mbajtja e tyre drejt. Ky është një ushtrim klasik për ata që duan të dinë se si për të fryj në gjoks duke përdorur shtyn pushtet. Duke shkuar nga pesha të lehta për të më serioze, ju përsëri dhe përsëri do të punojnë jashtë gjoks dhe biceps tuaj muskujt. Para se të vazhdojmë me ushtrimin e ardhshëm, të lejojë vetes një pushim minuta. Një pushim mund të jetë 2 minuta, në qoftë se ju jeni duke bërë peshave të rënda.

Ushtrimi i dytë: edukate me gënjyer duart trap. Shtrihuni në stol, të marrë predha dhe të bëjë lëvizjen e qetë, përhapjen duart e tij veç e veç dhe lidh ato në pjesën e përparme të lartë të gjoksit.

Si për të ndërtuar gjoks shtytje-ups

Kjo zakonisht është metoda e parë drejtuar për nga të gjithë atletët. Në të vërtetë, push-ups - kjo është një ushtrim shumë i nevojshëm në qoftë se jeni duke menduar në lidhje me se si për të fryj në gjoks në shtëpi. Mëso teknikat e thjeshta nuk do të jetë e vështirë, dhe një person mund të fillojë të punojë në trupin tuaj, pavarësisht nga klasa peshë, dhe aftësitë e tjera. Ndryshme llojet e push-ups janë të detyruar të punojnë grupe të ndryshme të muskujve, jo vetëm gjoksin. Pra, në sajë të tyre, ju do të krijojë një lehtësim të bukur shpejt dhe do të jetë në gjendje për të parë rezultatet e para, pas disa javë të trajnimit të rregullt.

Ju duhet të dini se këto teknika të thjeshta në mënyrë më efektive të zhvillojnë muskujt e gjoksit, dhe mos harroni për të punuar jashtë dhomës së tyre ose në shtëpi. Ky është themeli që do të japë edhe fillestar për të kuptuar se si për të fryj në gjoks.

Trajnimi fshehtë: si për të shmangur lodhjen e parakohshme?

Në gjoks stërvitje ka një nuancë të vogël por të rëndësishëm. Shumë ushtrime për të zhvilluar muskujt e këtij grupi përfshijnë fuqishëm dhe triceps - muskujve përgjegjës për rrëmbimin dhe paraqitje duart e. Dhe, për shembull, kur ju i drejtuar ata në push-ups apo shtypi stol, ky muskul i vogël merr lodhur kur Pecs ende "të freskët". Për këtë arsye, ka një situatë kur duart tuaja nuk mund të ngrihet një shumë peshë dhe gjoksi i tij ende nuk është i përfshirë plotësisht. Correct ky defekt është e lehtë: ju duhet së pari të ngarkesës muskujt e gjoksit në mënyrë që ata janë të të njëjtin nivel të lodhur me triceps. Ka ushtrime në të cilat muskujt zgjatues nuk janë të përfshirë, ndërsa e nevojshme për ne grupi do të punojnë. Për shembull, kjo ulje në dorë imitues, edukate e duarve me një trap në anë (shtrirë).