E fuqishme dhe e bukur prapa - shufra fut në shpatin

Bodybuilders amaze tifozët me i madh i tij muscled mbrapa. Sigurisht, kjo është rezultat i trajnimit të gjatë dhe të vështirë në kuadrin e programeve të veçanta. Ajo ka qenë prej kohësh provuar se praktikuar peshëngritje mirë kryhet duke ndjekur rregulla të caktuara. Atlet duhet të kuptojë se cili grup i muskujve ai dëshiron të punojë. Mbi këtë bazë, të zgjedhur të gjitha ushtrimet e kërkuara. A keni parë ndonjëherë një atlet që ka derdhur një krah ose këmbë? Workouts përfshijnë një sërë ushtrimesh që të përqëndrohet në zhvillimin e absolutisht të gjitha grupet e muskujve. Dhe çfarë një aparat gjimnastikor ose Bodybuilding pa një mirë-zhvilluar prapa? Pas të gjitha, kjo pjesë e trupit garanton suksesin e atlet në pothuajse të gjitha sportet.

Si për të rritur volumin e pasme? Kjo është shufra fut në shpatin do të ju jap një mundësi të shkëlqyer për të bërë një bust më të gjerë. Ky ushtrim pushtuar atletë në mbarë botën. Barra kryesore bie mbi pjesën e mesme të pasme. Nëse shufra fut në shpatin do të bëhet një ushtrim i përhershëm në programin tuaj, nuk do të jetë një shtesë për trashësinë e krye dhe në fund të muskulit më të gjerë të trapezoid. Ky trajnim është shumë e rëndësishme për të vëzhguar zbatimin korrekt të teknikës. E vetmja mënyrë mbrapa juaj do të jetë më masive dhe muskuloz.

Pra, ne jemi duke qëndruar në frontin e bar, këmbët jo më të gjerë se shpatullat, gjunjët pak prirje. Këshilla dhe ndërmarrë predhën rrokje qafën lartë. Distanca në mes të palmave nuk duhet të kalojë gjerësinë e shpatullave. bust Next leans përpara pothuajse paralele në dysheme. Kreu kërkuar drejt përpara, gjunjët pak prirje. muskujve mesit në procesin e zbatimit duhet të jetë një tension të vazhdueshëm. Ajo rezulton se bar varet në sportist në duart e drejtpërdrejta në nivel Tom Jery. Frymë në dhe do të forcojë projektil në stomak. Mbani një sy në bërryla tuaj, të cilat duhet në mënyrë rigoroze të lëvizur poshtë e lart. Hedh ato aq i lartë sa të jetë e mundur. Nxjerr shkopin vetëm përmes muskujt e mbrapa dhe supet. Lëvizja duhet të jetë e qetë, pa të gjitha jerks. Kur shkaba do rreth belit, nxjerr dhe ngadalë më të ulët poshtë. Për të arritur efektin maksimal, ju duhet të bust, kokën dhe këmbët gjatë postin e caktuar fikse. Watch për gjunjët. Ato duhet të jenë të vendosur vazhdimisht. Fix mbrapa, dhe le të jetë pak i harkuar. jo, në asnjë rrethanë, kjo pjesë e trupit janë të rrumbullakosura. Pra, rrit mundësinë e lëndimit. Në pajtim me rregullat e sipërpërmendura Bent shufra në shpatin do të japë rezultatin e dëshiruar. Me qëllim të rritjes varg e levizjes, ju mund të përdorni shtangë dore.

Natyrisht, shufra vendosur në bark - një ushtrim i rrezikshëm, por shumë produktive dhe të dobishme. Gjëja kryesore - për të bërë ushtrime të sigurta për shëndetin. Në të tillë një rast do të arrihet kthimin maksimale.

ushtrime efektive me të cilin ka punuar tërë mbrapa, është konsideruar të jetë deadlift bar. Kjo është një trajnim themelor për të gjitha lifters përvojë. Kjo lejon atletët për të ushtruar poliartikular për një kohë të shkurtër për të ndërtuar një masë të madhe të muskujve. Mbrapa është bërë nga vëllimi, e bukur. Gjatë ushtrimit grupet punuese mëposhtme të muskujve: biceps, triceps, parakrahët, mollaqe, flexors dhe latissimus dorsi. Siç mund ta shikoni, përfitimet e ushtrimit vështirë se mund të mbivlerësohet.

Shumë atletë rishtar kanë tendencë për të bërë deadlifts menjëherë. Ky është një gabim. Së pari, ju duhet për të ngarkuar shpinën duke përdorur squats. Ka dy lloje të ushtrimeve: klasike dhe fut "sumo". Të dyja llojet janë shumë të popullarizuara në mesin e atletëve. Ndryshe vetëm në vendosjen gishtin. Ajo do të duket se nuk ka asgjë të vështirë në këtë ushtrim. Në fakt ajo nuk është. Ju duhet të vijnë në bar në distancë maksimale në bar, ndërsa heqjen kofshët rrëshqitje. Back duhet të mbahen drejtë. Vetë Rritja kryhet pa probleme, në çdo rast nuk duhet të bëjë një hov. Nëse jeni duke punuar me pesha të ngurta, ju keni nevojë për të vënë në rrip peshë, e cila do të rregullojmë sjellje tuaj dhe prapa.

Çfarëdo qoftë ajo ishte, të dy ushtrimet janë duke punuar në një shumë të grupeve të muskujve. Vetëm tërheq shufra në shpatin më të gjatë zhvillon pjesën e mesme të pasme.