Si te shkarkoni abs ulëta.

Summer - kjo është koha kur sidomos dëshironi të shikoni zgjuar dhe sportiv. Dhe sigurisht, shumë prej tyre kanë një pyetje në lidhje se si të shpejt dhe si duhet për të rregulluar muskujt e barkut, sepse një bark të bukur të sheshtë - ëndrra e shumë prej nesh. Në këtë situatë, zgjidhja më e mirë mund të jetë një grup i zgjedhur i ushtrimeve në shtyp. Vetëm mos harroni se trajnimi duhet të merret si muskujt e sipërme e barkut dhe abs ulët, sepse në këtë rast do të punojnë të gjithë muskujt e barkut, dhe të lënë bel peshë ekstra të shpejtë. Për të mësuar se si të duhet lëkundur shtypin më të ulët, dhe do të diskutohet më tej.

Shtypi ynë - është një grup i muskujve. Dhe çdo muskul e këtij grupi duhet të përbëjnë një lloj të caktuar të ngarkesave, kështu që ushtrime të barkut kërkojnë ndryshe. Kjo nuancë është shpesh neglizhohet dhe, që duan të heqin qafe e depozitave yndyrë në bark, disa kryejnë me zell banesave tradicionale rritet. Dhe pastaj shumë janë të befasuar, pse yndyrë në bark nuk do të zhduket, sepse shpenzuar një shumë kohë dhe përpjekje në trajnimin.

Pse po ndodh kjo? Fajësojnë injorancën elementare të strukturës së trupit të njeriut dhe zgjedhjen e gabuar e ushtrimeve. Për të arritur formimin e një bel i hollë, duhet të studioni me kujdes jo vetëm shtypin e sipërme, por edhe më të ulët, si dhe për të trajnuar obliques. Në qoftë se një grup i ushtrimeve të gjitha të qarta për grupet e sipërme të muskujve, atëherë ajo që për pjesën tjetër të muskujve, jo të gjithë e dinë. Pra, si të lëkundur abs ulët të djathtë?

Nëse shtypi e sipërme mund të vënë në mënyrë që në mënyrë klasike, duke ngritur trupin nga një pozicion të prirur, pastaj të ulur presioni i situatës është disi më e komplikuar. Gjë është se personi i pastërvitur mjaft e vështirë për të kryer edhe qasjen e ushtrimeve për shtyp të ulët. Për trajnim efektiv duhet të kryhet për të paktën 2-3 përcakton një mesatare prej 20 herë. Ky intensiteti i trajnimit për shkak të faktit se muskujt përkasin shtypit të ulët, shumë më pak e tensionuar në jetën e përditshme, dhe në qoftë se ata nuk janë të trajnuar në mënyrë të veçantë, ata vetëm mund të forcojë.

Ata që vendosën për të bërë një të plotë dhe të duan të dinë se si për të rock shtypit fund me efikasitetin maksimal, ekspertët nuk këshillojnë për të bërë një shumë të reps, në qoftë se para se një trajnim i tillë nuk është kryer.

Nëse gjatë ushtrimit lodhje nuk është ndjerë në muskuj, është më mirë të ndërpresë mësimin, pasi me siguri diçka është e gabuar.

Dëgjoni gjatë klasës për ndjenjat tuaja është gjithashtu shumë e rëndësishme. Tension kryesor duhet të fokusohet në fund të barkut, të ulët mbrapa dhe këmbët, por nuk duhet të jetë shumë e tensionuar.

Ajo është e mirë që të ndajë forcat e tyre në mënyrë që ju mund menjëherë të shkojnë në ushtrimin tjetër.

Ngarkesa duhet të rritet gradualisht, në mënyrë që muskujt nuk mësohen, dhe ushtrimi ishte më efektive.

Në qoftë se deri në këtë pikë të trajnimit për të forcuar shtypin më të ulët nuk janë kryer në të gjitha, ajo është e mirë për të zgjedhur ushtrimet nuk janë të komplikuara. Këtu janë disa opsione për mënyrën se si të lëkundur lajmin Dhoma e Ulët:

1. Është e nevojshme për të ul receptorin e telefonit mbi traversë në mënyrë që këmbët të mos arrijnë në dysheme. Pastaj ngadalë ngre këmbën, lakimi ato në gjunjë. Gjunjë duhet të nxjerrë sa më afër në gjoks. Tani të përpiqemi për të rregulluar trupin në këtë pozicion për disa sekonda dhe pastaj të ulur këmbën. Në kryerjen e këtij ushtrimi, ju duhet të përpiqen për të mbajtur shpinën drejt. Nëse ju jeni një person me një trajnim të mirë, ushtrim mund të kryhet pa bending këmbët tuaja dhe heqjen e tyre aq i lartë sa të jetë e mundur.

2. Për këtë ushtrim ju duhet të shtrihen në shpinë dhe këmbët përkulem për të marrë kënd të drejtë, në të njëjtën kohë të vënë duart e tij nën mollaqe dhe tërheq përgjatë trupit. Tani shpjegoj këmbët tuaja në gjunjë në mënyrë që të formojnë një kënd prej 45 gradë. Alternuar bëj këmbët dhe do të forcojë ato sa më shumë të jetë e mundur në gjoks, në të njëjtën kohë nuk përpiqet për të shkëput të ulët mbrapa off dysheme. Ulur këmbët në dysheme nuk duhet të jetë para fundit të ushtrimit.

Si për të lëkundur shtypin më të ulët efektive, në qoftë se ushtrimi nuk ndihet peshë të rëndë? Në këtë rast, trajnimi mund të jetë i komplikuar, duke mbajtur topin në mes të gjunjëve të madhësisë së vogël.

Tani që ju e dini se si të lëkundur abs më të ulëta në shtëpi pa Simulators të veçanta. njerëzit më të përgatitur mund të këshillohen që të përdorin një top të veçantë ponderuar ose peshat për këmbët.