BCCA: se si dhe çfarë për të marrë të drejtë?

Njerëzit e përfshirë seriozisht në sport, shpesh i kushtoj vëmendje të ushqyerit sportive, në mënyrë që ata e dinë se si dhe çfarë për të marrë BCCA. Në të vërtetë, në mesin e ndryshme të sporteve shtojcave ushqimore, kjo është më popullor. Ajo është e rrethuar me një shumë të thashethemeve dhe spekulimeve, por jo të gjithë e di se çfarë është ajo. Artikulli jep përgjigje të qarta për pyetjet se si dhe çfarë për të marrë BCCA, cili është përfitimi për atletët dhe çfarë anë efektet mund të ndodhin.

pronat

BCCA - është një amino acid, të karakterizuar nga prezenca e zinxhira anesore degëzuar. Para se të mësoni se si dhe çfarë për të marrë BCCA, ju duhet të kuptojnë vetitë e këtij produkti. Pikë është se në një shishe lidhur tre acide: valin, leucin dhe isoleucin. Të gjithë ata janë thelbësore. Këto amino acidet janë të pranishme në dietë në një sasi minimale, por kjo varet prej tyre dhe shkalla me intensitet të sintezës së proteinave.

Konsiderohet leucine më e rëndësishme amino acid. Përparësia e saj kryesore është se:

• ai si një energji të fuqishme mbështet punën e muskujve, ndërsa kufizuar marrjen e glukozës;
• prej tij trupi mund të sintetizojnë glutamine mbështetjen imunitet kundër një sfond të stërvitje me intensitet të lartë;
• pa leucine nuk do të jetë sintezën e proteinave, dhe për këtë arsye, nuk do të rritet muskujve.

Njerëzit shpesh pyes veten se si dhe çfarë për të marrë BCCA, i cili përbëhet nga leucine, si në formë të pastër, kjo amino acid është zhytur dobët për shkak të bioavailability relativisht të ulët. Por nëse kombinohet me leucine, valine dhe izoleucine, përqindja është rritur dukshëm tretshmërinë.

Pse jo vetëm profesionistët, por edhe të ardhurve në këtë sport duan të mësojnë se si dhe çfarë për të marrë BCCA (foto e dhënë më poshtë)? Në fakt, zinxhir amino acid anësor degëzuar të ketë një tjetër pronë të rëndësishëm - efektet e dobishme në mëlçi. rraskapitës workouts, shumë e ushqimit dhe dietë të lartë proteinike të ketë një efekt negativ në trupin kryesor të detoxification njeriut. Nëse ju merrni doza të larta të aminoacideve në lidhje me dietën e përditshme, rezultati mund të rivendosur qelizat e mëlçisë, dhe në këtë rast ai do të jetë shumë më efektive se sa gepatoprotektorov tanishme kushtueshme.

lëshim

Për të kuptuar se si dhe çfarë për të marrë BCCA vajzë apo djalë, duhet të dini në lidhje me format ekzistuese të lirimit të produktit. Të gjithë ata janë marrë dhe e kombinuar me droga të tjera në mënyra të ndryshme. Me një shumëllojshmëri të çdo atlet do të jetë në gjendje për të gjetur për veten opsionin më të përshtatshëm. Ajo duhet të mbahet mend se nga forma farmaceutike varet periudhës së asimilimit dhe fillimin e efektin e dëshiruar.

tableta

Forma më e pafavorshme janë tableta. Në fakt, ky është produkt zakonshme ngjeshur. Sasia e substancës aktive në to, askush nuk e di, por cilësia e papastërtive është një pyetje e madhe. Avantazhi i vetëm është pllakat me kosto të ulët, e cila i përshtatet fillestar.

Së dyti relative "plus", mund të konsiderohet si një kohë të gjatë-lirimin tableta të substancës aktive. Duke marrë produktin në formën e gjumit farmakologjike, njerëzit mund të mbrojnë veten e tyre nga një katabolizmin theksuar nate.

Për të kuptuar se si dhe çfarë për të marrë BCCA vajzë, të jetë i sigurt për të lexuar udhëzimet për produktin dhe përbërjen e çdo tabletë, dhe vetëm pas kësaj të përcaktuar dozen. Ajo është lënë i mirë për profesionistët, nëse drogës është përdorur për herë të parë.

kapsula

farmakologjike formë mjaft të mirë - BCCA kapsulë. Si dhe çfarë për të marrë siç duhet, ajo do të përshkruhen më poshtë, dhe së pari duhet të merret me përfitimet e tyre. bioavailability kryesisht kapsulë ndryshem dhe prania e veshjes ideal enterike. Ata nuk janë në gjendje për të rritur aciditetin e stomakut lëng, shpejt absorbohet në gjak dhe fillojnë të kenë efekt brenda gjysmë ore pas administrimit. Pas kësaj, koha optimale e pranimit - 30 minuta para stërvitje.

Se si dhe me çfarë për të marrë BCCA, udhëzimi është mjaft e thjeshtë. Numri i produktit pranuar varet nga sasia përfshira në çdo kapsulë të përbërës aktiv. Së bashku me këtë ju duhet të dini peshën tuaj sepse ajo ndikon se sa kapsula duhet të merret në një kohë. Për shembull, nëse në një kapsulë përmban 500 mg leucine, atlet me një peshë nga 90 kg të nevojshme për të konsumuar 6 kapsula pikërisht në një hap, meqë sasia optimal konsiderohet 36 mg e produktit per 1 kg të peshës trupore. Të gjitha këto prodhuesit pjesët e përshkruara në udhëzimet.

lëng

Ky kampion i normës së asimilimit dhe fillimin e veprimit - formë të lëngshme. Është e njohur se çdo të lëngshme fillon të zhytur në kohën kur merr vetëm në zgavrën me gojë. Kjo është arsyeja pse koha e marrjes së aminoacideve në gjak është e barabartë me disa minuta.

Forma të lëngshme e farmakologjike shumë të këndshme për njerëzit, kryerjen stërvitje me intensitet të lartë me dietë me kalori kufizim që është e nevojshme për konkurrencë, ose është i lidhur me një dëshirë për të shkuar në një kategori më të ulët. Në raste të tilla aminoacidet me zinxhir anësor degëzuar janë marrë në formë të lëngshme, gjatë ushtrimit dhe menjëherë pas saj. Kjo bën të mundur për të shmangur humbjen e konsiderueshme e mases muskulore që ndodh si rezultat i katabolizmin. Disavantazhi i vetëm i produktit është kostoja e saj të lartë.

pluhur

Forma pluhur nga amino acidet e përdorur për përgatitjen e një koktej amino acid. Tretet atë sa më shpejt të lëngshme. Powder BCAA janë të ndarë në dy lloje: me shije dhe agjentët aromatizues të gjitha të jetë e mundur pa to. Adhuruesit e një jetese të shëndetshme vetëm dëshironi të blini një mundësi të dytë, por ekspertët rekomandojnë fuqimisht mos e bëjë atë. pluhurat natyrore pa ndonjë aditivëve shumë të hidhur, dhe erë dhe shijen e tyre janë aq të veçantë që, pavarësisht nga lëngshme në të cilën ata janë tretur, pije do të prishur vetëm.

Kur merr pluhur duhet të marrë në konsideratë një nuancë më shumë. Shumë njerëz besojnë se në përgatitjen e kokteje në sipërfaqe detyrimisht duhet të formohet shkumë. Ky është një keqkuptim i madh, sepse ushqime moderne shumë shpejt të shpërndajë në të lëngshme, dhe pamja e shkumë, në të kundërtën, thotë se cilësia e dobët e lëndëve të para, ose prania në përbërjen e kreatinë.

Në qoftë se aminoacidet janë përdorur, pa erë, se uji, ata mund të jetë i holluar shumë dhe lëng. Llogarit pritjes duhet të jetë e njëjtë si në kapsula: 1 kg e nevojshme për të marrë 36 mg të produktit.

tableta përtypëse

Së bashku me format kryesore farmakologjike duhet të përmendim formën specifike të shtesë. Aminoacidet në formën e tabletave chewable posedojnë një numër të avantazheve, ato kryesore janë veprim i shpejtë start dhe bioavailability. Ky mishërim është konsideruar si një produkt dietetike, një përmbajtje të lartë të acideve esenciale për organizmin.

Përtypet ndihmon aminoacidet më të gjatë dhe dietë të pastër, duke siguruar ndihmë psikologjike. Kjo është në sajë të tyre ju mund të hani diçka të ëmbël, pa dëmtuar përparimin e humbjes yndyrë.

Shpesh tableta përtypëse mund të gjenden me shtimin e glutamine. Ata janë të preferuar për arsye se kur merr leucine të përdoret për sintezën e proteinave të humbur muskujve nuk është në sintezën e glukozës dhe glutamine.

Si dhe çfarë për të marrë BCCA: dozë dhe frekuencën e përdorimit

Këshilla kryesore për përdorimin e amino acideve është se para se të marrë domosdoshmërisht nevojë për të studiuar dhe për të marrë parasysh të gjitha rekomandimet për paketën nga prodhuesi. Ato janë hartuar në mënyrë që të motivojë një person për të përdorur drogë më shpejt dhe për të blerë paketën tjetër. Problemi Konsumatori në këtë rast - për të parë përmbajtjen në një pjesë dhe për të llogaritur sasinë e duhur të amino acideve në lidhje me të, në të ardhmen duke përdorur këtë dozë të veçantë.

Bashkangjitur me i pari blerë produkti nuk duhet të jetë. Ajo është e mirë që të bëhen të njohur me disa prodhues dhe të zgjidhni produktin që percepton më mirë trupin.

Regjimi dozimi

Si shuma e drogës varet orarin e trajnimit. Në ditët e non-trajnimit, ekspertët këshillojnë duke marrë 10 g një herë në ditë dhe në ditët e zënë që ju duhet të marrë ilaçe para dhe pas trajnimit. Kur doza përcaktohet individualisht për çdo person. Kjo varet nga objektivi ndjekur, si dhe pesha e atlet. Në disa raste, ajo e lejuar e tretë të marrë një ditë trajnimi - gjatë klasës aktuale, por jo më parë se gjysmë ore pas fillimit të trajnimit.

çfarë kombinuar

aminoacidet që marrin mund të jetë dhe duhet të përdoret kur një proteinë ose gainer. Kjo ide është shumë e mirë, për shkak se duke kombinuar këto produkte, ne mund të siguruar procesin e rritjes së muskujve me amino acide të tjera, të cilat janë të ngjarë që do të përdoret është indet e muskujve dhe sinteza e proteinave.

Momenti më i rëndësishëm në produktet kombinim - ka përbërje të ndryshme amino acid i përgatitjeve dhe përzierje të proteinave. Në rastin e proteinave, ajo duhet të mbahet mend se ka proteina soje, si dhe proteina që janë të sintetizuara nga gruri ( "të ushqyerit vegjetarian sportive"). Çdo proteina bimore nuk janë të plota, dhe për këtë arsye, ka një gamë të plotë të amino acidet esenciale në to. Ato nuk mund të sigurojë një sintezë të plotë proteinave trupit. Në gjendje për të bërë deri deficitit vetëm amino acide BCAA, e cila duhet rritur dozën në gjysmë për të marrë një rezultat të mirë, duke kompensuar mungesën e Valine e nevojshme, leucine dhe isoleucine.

Properties marrin amino acide të lëngshme

Në shikim të parë duket se nuk duhet të ketë shumë pyetje rreth asaj se si dhe çfarë për të marrë BCCA. Karakteristikat e marrjes pretendimin ndryshe. Shishe aminoacidet likuide janë konsideruar të jenë unike shtojcë sportive që është përdorur shpesh si një alternativë të proteinave. Në këtë rast, ajo nuk është në lidhje me sport, kokteje, dhe një zgjidhje të koncentruar xhelatinë. Kjo, sigurisht, një produkt i madh, por ajo ka një krisje të mëdha: si matrix zëvendëson xhelatinë, profili amino acid është formuar në mënyrë që arginine dhe histidine në një shërbejnë të vetme përmban të bollshme, dhe acidet esenciale, ka një disavantazh të qartë. Pas kësaj, kombinimi i BCAA me aminoacide të lëngshme mund të çojë në përfitime në drejtim të përshpejtimit të procesit të shërimit, pas një grup të trajnimit dhe në masë të ligët muskujve.

efekte anësore

Fillestar shpesh pyes veten nëse efektet anësore BCCA. Si dhe çfarë ju duhet për të marrë këtë drogë për të shmangur atë, është përshkruar më poshtë.

Shkaku kryesor i efekteve negative është droga në një stomak bosh. Të detyruar të punojnë tretje acid, e ndjekur nga zgjeruara lëvizshmëri zorrëve dhe lirimin e lëng. komponimet organike janë të zhytur shumë shpejt, përqendrimin e rritjes lëng ndihmon tretjen e ushqimit. Pasojë e kësaj mund të jetë:

• belching;
• diarre;
• urth.

Kjo do të ndihmojë për të shmangur një studim të kujdesshëm të udhëzimeve, si dhe një apel për një specialist për këshilla para se të marrë.