Si te shkarkoni supet duke përdorur shtangë dore?

Për shumë meshkuj, çështja se si të lëkundur supet, është shumë e rëndësishme. Jo vetëm pjesë e trupit në mënyrë thekson fuqinë e tyre dhe kurajo, si një të gjerë, brez masiv sup. Është vërtetuar se kur shpesh ndryshon lloje të stimulimit, dmth, duke ndryshuar llojet e ushtrimeve, rritjen e muskujve rritet. kryesore muskujt e shpatullave janë deltoids, e cila, nga ana tjetër, janë të ndarë në para, të mesëm dhe të pasme. Ajo do të jetë e dobishme për të studiuar ato gjatë ushtrimit vetëm.

Para se të vazhdojmë me pyetjen se si të lëkundur supet, nuk duhet të jetë e ngrohtë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të ngrohtë deri brezin sup. Kjo mund të kryejnë një rrotullim rrethore, armëve Mahi, heq peshat e lehta dhe kështu me radhë.

mbarështimit duart

Ulur në stol, marr një trap. Fillimisht, me krahun koeficient var lirshëm, poshtë përgjatë trupit. Pastaj ashpër të nxjerr për ta me dorë, duke e bërë frymë të zgjatem për një moment në krye dhe të fillojnë të ngadalë ulur duart tuaja poshtë, duke e bërë nxjerr. Përsëriteni 4 x 6-8 herë.

Bërryla gjatë ushtrimit duhet të jetë vendosur pak. Nëse pesha nuk është shumë i madh - për të kryer instalime elektrike, duke mbajtur një trap në të njëjtin avion me trupin, me shtangë dore të mëdha peshë, ju mund të sjellë atyre një përpara pak. Është e këshillueshme për të kryer këtë ushtrim në frontin e një pasqyre të jetë në gjendje për të rregulluar teknikën dhe të shohim se si të lëkundur supet saktë.

Edukate duart në shpatin

Ky ushtrim jo vetëm që do të ndihmojë në rritjen supet, por gjithashtu do të forcojë muskujt e mbrapa. Kjo është kryer në mënyrë të ngjashme me atë të mëparshme, por pozicioni fillestar është i ndryshëm - duhet të bëj gjunjët dhe trupin të fortë tilted përpara. Gjatë ekzekutimit të shtrirjes sa më shumë të jetë e mundur duke shfrytëzuar deltoids pasme.

Si një opsion - ju mund të shkoni në një stol të veçantë të pjerrët.

Të dy llojet e instalime elektrike duhet të bëhet duke ulur. Nëse niveli i trajnimit lejon, ju mund të përpiquni për të kryer këto ushtrime, ndërsa në këmbë. Por të jetë i sigurt për të bërë ato me një partner të vendosura në afërsi të rrjetit të sigurisë.

Press me rradhës dore

Ulur deri drejtë në stol për të tërhequr më shumë se një dorë me shtangë dore, pëllëmbët përpara vendosjen. Kryen ulur shtangë dore të supe, rradhës brushat dorën e tij në kokën e tij (nxjerr). Pastaj shtrydh trap në pozicionin fillestar (inspiratory). Përsëriteni të njëjtën gjë për të dorës së dytë. herë 4x6.

Gjatë prejardhje - shpejtësia minimale dhe gjatë shtypi stol - maksimale. Ky ushtrim është mjaft e komplikuar, por kjo ju lejon të shpejt ndërtimin e muskujve. Kryer këtë stol mund të anuar prapa në anën e pasme të një stol të veçantë. Në këtë rast, ngarkesës ulur në anën e pasme. Përveç muskulit deltoid është triceps përfshirë dhe disa muskuj të tjera. Prandaj, qëllimi i brez sup po rritet me shpejtësi.

Benching këtë mishërim mund të jenë dy heqjen shtangë dore të njëkohshme menjëherë. Është e mundur për qasje në pyetjen se si të lëkundur supet e tij, edhe më gjerësisht dhe për të kryer shtypin e parë vetëm me dorën tuaj të djathtë. Të bësh numrin e kërkuar të qasjeve për të kaluar në dorën e majtë. Ky ushtrim është veçanërisht i mirë për atletët të trajnuar, si është e mundur që të rritet ndjeshëm peshën e agjentit koeficient.