Si për të ndërtuar havjar - më të "padisiplinuar" muskujt e

Çfarë është një trup të shëndetshëm? Kjo është kryesisht një firmë dhe muskujt të fortë. Dhe kjo është e dëshirueshme që ato janë zhvilluar në harmoni në të gjitha pjesët e trupit. Kjo vlen edhe për këmbët. muskujt këmbë zhvilluar fare në mënyra të ndryshme. Shumë njerëz kanë hips mëdha nga natyra. Por Viçat ata në të njëjtën kohë janë të pakta. Dhe kjo asimetri mund të korrigjohet me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta. Nuk është e nevojshme për të vizituar palestër. Ju vetëm mund të pompë viça në shtëpi.

Ka disa ushtrime për të trajnuar viça. Një ashensor në gishtërinjtë e disa mishërime, një prej muskujve të mëdha të viçit.

Si për të ndërtuar në ngritjen viçat në gishtat e tyre (në një pozitë të ulur)

Për ta bërë këtë, të ulet në buzë të stol. Mbrapa, kur është e nevojshme për të mbajtur drejt, dhe këmbët e tij për të bashkangjitni një objekt. Për këtë qëllim, libri është i mirë, një copë druri apo diçka të ngjashme. Clamped midis gjunjëve trap e tij. Atëherë këmbët të bëj në mënyrë që librat në fjalë vetëm gishtave. Kjo është në pozicionin e fillimit. atëherë thembra duhet të ulet disa centimetra në dysheme. Dhe pastaj ngadalë, por në mënyrë të vendosur të heqë ato deri në fund, që është, për të vënë në çorape. Dhe të kthehet në pozicionin e fillimit.

Si për të ndërtuar viça, kryerjen rritje në këpucë me majë (pozicioni në këmbë)

Për këtë ushtrim, gjithashtu kanë nevojë për mbështetje është e njëjtë si në të parë. Në anën e majtë të marrë një trap dhe të vënë këmbët e tij në podium. Në këtë rast, thembra duhet të derdhet. Dhe në qoftë se ju heq ato, atëherë ata duhet vetëm pak të prekin në dysheme. Pastaj të ngritur këmbën e djathtë në nivelin e gjurit të majtë. Dhe me këmbën e tij të majtë për të filluar ushtrimin: uljen thembra gishtin dhe ngjiten të kthehet në pozicionin e fillimit. E njëjta gjë duhet të përsëritet dhe këmbë të djathtë duke marrë një trap në dorën tuaj të djathtë.

Si për të ndërtuar një mbledhje të kujdesit havjar

Për këtë ushtrim, ju duhet të vënë këmbën e majtë pak përpara dhe pak për t'u ulur në të. Një këmbën e djathtë për të tërhequr mbrapa deri në stacionin. Prapa drejt, vunë duart mbi kokën e saj dhe bërryla jashtë për anët. Tani ne fillojmë shpatet në këmbën e majtë, në mënyrë që gjoks prek atë. Pastaj të ndryshojë këmbët dhe të fillojnë të gjithë përsëri.

Ushtrime për muskujt viç në bare mur

Këmbët të qëndrojë në murin e poshtme të traversë, dhe krahët traversë ngarkuar për të cilat është në të njëjtin nivel me gji. Qëndrimi duhet të jetë i tillë që ju mund të mbani ekuilibrin duke qëndruar në gishtërinjtë tuaj. Atëherë ne kemi nevojë për të ulur ngadalë dhe ngritur në gishtërinjtë e tij për pesëmbëdhjetë minuta. Një ushtrim i ngjashëm mund të bëhet pa hekurave mur. Kjo do të kërkojë një platformë apo mbështetje në formën e të njëjtit libër. Bërë atë vetëm çorape dhe këmbë varur në dysheme në mënyrë që për të arritur një pozicion të qëndrueshëm. Pastaj edhe pasoi heqjen ngadaltë dhe uljen. Dërgo këtë ushtrim duhet të jetë jo më shumë se dhjetë minuta, përndryshe ju mund të tendosje muskujt.

Si për të ndërtuar viça me ngarkesa të ndryshme

Këto ushtrime janë më të përshtatshme për meshkujt që duan të sjellin tyre viça në rregull. Bar ngarkesës është përdorur, dhe si një qëndrim të përshtatshëm bllok druri. Ne vendin e bar mbi supet tuaja dhe gishtërinjtë tuaj për të marrë deri në podium. Pastaj të kryejnë përmirësimet standarde në gishtërinjtë tuaj dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Rënduar gjithashtu mund të jetë i pozicionuar në rripin. Ky ushtrim do të ndihmojë për të zgjidhur çështjen sa më shpejt të pompë deri viçin. Për ta bërë këtë, të qëndrojë deri të drejtë, dhe këpucë me majë të vënë në bllok. Nga rrip është e bashkangjitur në ngarkesës ose kryqe është një partner. Kjo pasohet nga të njëjtat çorape ngjitjeve.

Ka shumë ushtrime që janë projektuar për para, pasme dhe e jashtme muskujt këmbë. Ata mund të kryejnë si në Simulators të veçanta, dhe me ndihmën e fondeve në dispozicion. Por është më mirë për të bërë atë nën drejtimin e një trajneri me përvojë për të arritur rezultate maksimale.