A e dini se si për të sjellë në formën e një shtypi për 30 ditë?

Health & Fitness - janë dy koncepte të ndërlidhura. Dhe në qoftë se ju vazhdimisht përmbahen në mënyrë korrekte të jetës, është e mundur për të arritur rezultate të rëndësishme në bukurinë e trupit.

Kanë cubes në barkun e saj është qëllimi i njerëzve që kanë pak të bëjnë me sport apo në dritën e rrethanave të caktuara (pesha sezonale të caktuar, Peshëngritja, predispozicion për të qenë mbipeshë, dhe të tjerët.) Kanë ekstra yndyrë trupit.

çështje veçanërisht e rëndësishme nga muskujt e barkut në fund të pranverës, kur njerëzit fillojnë të përgatiten për udhëtime verore në plazh.

Në këtë artikull ju do të jetë në gjendje për të gjetur një program trajnimi që do të pompë deri shtypin për 30 ditë, si dhe udhëzimet e përgjithshme për trajnimin e muskujt e barkut.

Shikoni në pasqyrë

Para fillimit të çdo ushtrim, ju duhet të jepni vetes një mjedis psikologjike. Në këtë rast, është e rekomandueshme që të shikoni veten në pasqyrë dhe për të përcaktuar se çfarë ju doni për të ndryshuar se si ajo duhet të duken si dhe sa kohë ju jeni të gatshëm të shpenzojnë në atë për të arritur qëllimin e saj.

Çdo gjë është e mundur, gjëja kryesore - të besojnë në veten e tyre

Ju mund të mendoni se shtypi për 30 ditë - kjo është e pamundur. Sigurisht, askush nuk flet për një rezultat të lehta dhe një fitore, por qëllimi është mjaft brenda mundësive. Gjëja kryesore - për të përmbahet rregullave të mëposhtme:

1. Normalizojë ushqim, të shkojnë për ushqim të cilësisë.
2. Bëjnë punësimin e tyre të përhershme, janë pjesë përbërëse e jetës.
3. Përmbahen në një orar të caktuar të ditës dhe nuk e shkelin atë.

Duke ndjekur këto rekomandime, dhe ushtruar në programin më poshtë, ju mund të rregulloj shtypin tuaj brenda 30 ditëve.

parimet e programit

Para se të procedojë drejtpërsëdrejti në programin, duhet theksuar pikat e rëndësishme mbi të cilat është bazuar:

1. Programi është dizajnuar për dy seancat e trajnimit në javë muskujt e barkut.
2. Ajo përfshin ushtrime ciklike. Disa ushtrime janë kryer alternuar në një qasje. Kur një rreth të caktuar është e gjatë, ka një pushim për 2-3 minuta, dhe çdo gjë është përsëritur përsëri.
3. Programi ju lejon për të vënë në formën e një shtypi për 30 ditë.
4. Për gratë dhe burrat është pothuajse e njëjtë efikasitet të lartë si ajo përmban ushtrime të thjeshta dhe efektive.

Siç mund ta shikoni, ajo nuk është e madhe, koha për të lëvizur në ushtrimin aktual.

program trajnimi

Pra, nëse ju vendosni të keni kohë për të pompimit deri shtypin për 30 ditë, atëherë ju keni nevojë për të trajnuar me programin në vijim:

Raundi i parë:

1. Heqjen këmbët në vise në nivelin stomak.
2. Gjarpërues në një shtyp përpara shtrirë në dysheme.
3. Gjarpërues shtypin në anën shtrirë në dysheme.

raundi i dytë:

1. ushtrime të barkut me një rul gjimnastikor.
2. torsional lateral shtrirë në dysheme.
3. Heqjen këmbët nga një pozicion të prirur në dysheme.

Siç mund ta shikoni, ky program është shtypi për 30 ditë përfshin edhe stërvitje të rënda, dhe më shumë dritë që mund të kryhet për 50 ose më shumë repetitions. E një numri të caktuar të pa përsëritje.

Pas një javë të trajnimit ju do të ndjeni veten se sa kohë që ju keni atë në dispozicion. Gjëja kryesore është që të ri-të kryer çdo ushtrim të dështimit dhe amplitudë maksimale.

Së pari të kryer raundin e parë në dy qasjet, dhe pastaj të njëjtë numrin e herë një të dytë. Rest në mes grupe duhet të jetë, siç u përmend më parë, jo më shumë se 2-3 minuta. Merrni një pushim në mes workouts për rreth 3 ditë, në mënyrë që muskujt të kenë kohë për të shërohen.

Gjithashtu vini re, në qoftë se ju të ushtruar ju janë dhënë shumë lehtë dhe në çdo përsëritje, ju lehtë mund të bëni 40-50 herë, përdorni pesha që mund të jenë bashkëngjitur në këmbët ose duart. Edhe kilogram shtesë në mënyrë efektive të rrisë barrën mbi shtypin në çdo këmbë dhe në krah.

Kështu ju do të jetë në gjendje të përfshijë numrin maksimal të trarëve të muskujt e barkut dhe në këtë mënyrë programin e shtypit për 30 ditë do t'ju sjellë rezultate. Gjithashtu mos harroni se ju duhet të rishikojë dietën tuaj të përditshme dhe të shkoni në një dietë të shëndetshme.