Shtypi rus: rregullat e programit, të dhënat dhe rekomandimet

Relativisht vonë në sportet pushtet një drejtim të ri - shtypin rus, dhe se më shumë njerëz janë duke marrë atletët dhe spektatorët e kësaj disipline. Le të marrin një vështrim në atë lloj sporti dhe cilat janë karakteristikat e saj.

Çfarë është ajo?

sport me energji elektrike është shumë popullor në mbarë botën. Ka shumë lloje të saj: Peshëngritja, ngritje peshe, bodybuilding, Powerlifting, etj Ekziston edhe një lloj pak i njohur, por jo më pak spektakolare të fuqisë së sportit - kjo është shtypi rus.

Ky lloj përbëhet nga një stërvitje - stol barbell shtyp nga gjoks, shtrirë në një stol banesë. Kuptimi i konkursit është për të rritur bar një peshë të caktuar më shumë herë.

Ardhjen e benching ruse

Russian shtypit - sport mjaft i ri. Për herë të parë në rRusskomu gara shtyp stol u mbajtën në Rusi në vitin 2000. Ata ishin në kohën e duhur të 55-vjetorit të Fitores në Luftën e Dytë Botërore dhe më shumë ishin simbolike dhe i këndshëm. Por deri më sot, kjo specie është bërë një disiplinë plotë të powerlifting. Benching rus ka miratuar rregullat dhe Federatën e vet. Tani ajo është një nga llojet më të popullarizuara të regjimit, si dhe stol atletike.

Shtypi rus: rregullat

Për të përcaktuar fituesin e raportit të masës totale të atletikës atlet ngritur koeficienti peshë outputted. Në bazë të këtij indeksi është zgjedhur fitues. Në konkurrencën në shtypin rus e fituar pjesëmarrësit janë duke fituar faktori më i madh në një ose disa përpjekjeve, në përputhje me rregullat e konkurrencës. atletikë dhëna atletët koeficienti jep nivel të lartë.

Për shkak të faktit se pesha minimale e barbell në garat në shtypin rus e 55 kg, që edhe fillestar mund të marrin pjesë. Në stol ruse mund të veprojë gjashtë kategori peshë shufra 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg dhe 200 kg.

Për të kryer një atlet qasja është dhënë pesë minuta. Gjatë ushtrimit, ju mund të ketë një pushim, duke mbajtur barbell në gjoksin e tij.

Atletët janë të ndaluar të përdorur pajisje të posaçme dhe të gjitha llojet e këmisha stol që ju lejon për të ngritur më shumë peshë. Atletët veprojë triko konvencionale dhe bust të zhveshur ose këmishë të zakonshëm apo T-shirt.

Edhe pse kategoria pesha e pjesëmarrës ka një rol në stol ruse, por kufizime peshë për pjesëmarrje në konkurs nuk është. Për shkak të mungesës së një numri të madh të kufizimeve, shtypi rus është në dispozicion për të gjithë, kështu që ajo është duke u bërë gjithnjë e më popullore.

Shtypi rus është shumë demokratik, ai është ndjekur nga atletët dhe veteranëve dhe motor të zhvlerësuara.

Si garat?

Konkurse në shtypin rus e mbajtur rregullisht në të gjitha qytetet e vendit, shpesh kryhen konkurse masive, të cilat lejojnë të gjitha ardhurve. Masa e këtij sporti e bën atë një shumë premtuese në drejtim të zhvillimit të ardhshëm. Përveç kësaj, sjelljen dhe konkurse profesionale, që përfshijnë shumë atletë të njohur, duke përfshirë atletët të përfshirë në lloje të tjera të fuqisë së sportit si një ushtrim për shtyp stol është një pjesë e shumë sporte.

Në varësi të zgjedhjes së organizatorëve, konkursi mund të zhvillohet në një nga disa versione: "stol klasik", "një stol maratonën" dhe "trembëdhetë". Në mishërim i "trembëdhetë", pjesëmarrësit duhet të plotësojnë tre grupe, peshë duke punuar me atleti zgjedh në mënyrë të pavarur. Leximi është konsideruar të jetë rezultat i tetë deri trembëdhjetë repetitions.

"Stol Classic" karakterizohet nga fakti se partia është dhënë një qasje, për të cilën ai ka për të kryer numrin maksimal të repetitions. Pesha shufra çdo atlet zgjedh në mënyrë të pavarur. Duhet të bëhet të paktën tetë repetitions, përndryshe rezultati nuk do të kreditohet.

Në një mishërim, "një stol Marathon" atlet kryen tri qasje. Qasja numërohen në të cilën një pjesëmarrës i ka plotësuar të paktën tetë repetitions, ndërsa kufiri maksimal nuk është.

Shtypi rus: Programi i trajnimit

Edhe pse sistemi i trajnimit të shtyp stol ruse, është shumë e ngjashme me trajnimin në powerlifting, por ka disa karakteristika të veçanta. Dallimi kryesor në mes powerlifting zhimom dhe zhimom rus që në rastin e parë, gjëja kryesore - është shuma e forcës, dhe e dyta - sasia më e madhe e punës për disa kohë.

Natyrale, kryesore ushtrimi stërvitje - shtyp bench është rod nga gjoksit. Ka shumë teknika benching stërvitje se atleti individualisht zgjidhni një trajner me përvojë. Ne e konsiderojmë vetëm pikat kryesore të lidhur me përgatitjen në disiplinën e shtypit rus.

Sa për raportin peshë dhe numrin e qasjeve për të zgjedhur sistemin më optimale të quajtur "trembëdhetë". Sepse është e nevojshme për të marr peshë në mënyrë që një qasje e atlet shtrydhur postim të paktën tetë herë dhe një maksimum prej trembëdhjetë.

Në mënyrë që të stol trajnimit cilësia e bar nuk është e mjaftueshme për të kryer këtë ushtrim vetëm. Trupi i njeriut - është një sistem i unifikuar, kështu që për rritjen e performancës duhet të zhvillohet dhe pjesa tjetër e grupeve të muskujve. Për këto arsye, është e nevojshme për të kryer ushtrime shtesë. Prej tyre në radhë të parë duhet të i kushtoj vëmendje për zhvillimin e triceps, për këtë stol të madh rrokje të ngushtë. Gjithashtu duhet të bëni një ushtrim për të rritur fuqinë e biceps. Një tjetër ushtrim efektiv - një reverse shtypi stol grip, ajo përkryer zhvillon latissimus dorsi muskujve dhe forca e saj është e rëndësishme, që nga fillimi i lëvizjes, me shtypin stol, ajo është përgjegjëse për një pjesë të madhe të ngarkesës.

Për sa ditë për të trajnuar, ka mendime të ndryshme në javë. Më të bezdisshëm opsion - është për të trajnuar dy herë në javë. Për të rritur intensitetin e ushtrimit mund të jetë një 2x2, që është dy ditë trajnimi dhe dy ditë pushim.

Fuqia dhe në masë të muskujve gjatë pushtimit të zhimom rus

Ushqimi i duhur gjatë trajnimit në shtyp stol ruse është shumë e rëndësishme, dhe për të fituar në masë të muskujve është i një rëndësie të konsiderueshme. Edhe pse në teori ngarkesa e procesit të trajnimit stol Russian shtypit must "të thatë" muskujt, praktika tregon të kundërtën. Atletët e përfshira në këtë disiplinë, duke fituar në masë të madhe të muskujve. Si një shembull, Eduard Vasilenko - një nga kampionët në këtë specie sport, peshon më shumë se 140 kilogramë. I veçantë në masë të muskujve të fituar karakteristike në tranzicion për të punuar me pesha të rënda.

Ushqimi në duke luajtur zhimom ruse duhet të jetë më shumë kalori sesa kur bën peshëngritje. Për shkak të trajnimit është kryer më shumë punë, për këtë arsye djeg më shumë kalori. Nga shtojcave ushqimore janë vitaminat më të mira dhe aminoacidet.

Yjet e benching ruse

Në përfundim, ky artikull do të donte për të folur në lidhje me rekord-mbajtës në stol ruse. Para së gjithash unë dua të theksoj Andrew Galtsova - ". Russian Federation Jima" Kryetari tehkomiteta Ai u dha titullin e "Elite" të Rusisë në disiplinën e shtypit rus. Records që ai krijoi, janë në kategori të ndryshme, dhe disa prej tyre nuk janë rrahur ende. Andrew Gal'tsov - një nga trajnerët më të mirë të Rusisë, si dhe zhvilluesi i metodave të trajnimit.

Gjithashtu në shtypin stol ajo është shumë i njohur Vladimir Kravtsov, e cila është një rekord në kategorinë deri në 125 kg.

Në vitin 2012, atlet nga Ivanovo vendosur një rekord botëror për shtyp stol, në dy kategori: ai shtrydhur një 75 kg barbell 63 herë dhe 108 herë barbell peshon 55 kg.

Krahaso tavolinave ruse me sportet e tjera

Avantazhi kryesor i Rusisë shtyp stol në krahasim me sportet e tjera është e rregullat e tij të thjeshta dhe të qasjes për të gjithë. Që nga klasa nuk kanë nevojë për të blerë pajisje të shtrenjta, atëherë kushdo mund ta bëjë në çdo kohë. Mjafton të ardhur në palestër dhe ju mund të fillojnë të merren me të. Prandaj, çdo ditë e më shumë njerëz po zgjedhin shtypi stol ruse, duke preferuar atë në shumë sporte të tjera.