Këmbët të rritet në vise. Këshilla dhe truket

këmbët të rritet në vise - një nga stërvitjet më rraskapitës për muskujt e barkut. Megjithatë, studime të tilla janë jashtëzakonisht efektive për të punuar nëpërmjet shtypit. Sidomos të fuqishme, ato ndikojnë cubes të ulëta. Nëse bëhet si duhet, ju mund të "podshlifovat" dhe të sipërm blloqet e shtypit. Ky ushtrim mund të përfitojnë atletët që luajnë futboll, gjimnastikë, karate, akrobaci, në përgjithësi, ato sportive ku ju duhet përkulje e njëkohshëm të shpinë dhe hip.

pajisje

1. Ngritja këmbët në vise në bar është si vijon: duhet të kuptojnë do të thotë rrokje. Këmbët varur lirë, nuk prekur në dysheme. Nëse rrokje është i dobët, është e nevojshme për të përfituar nga shiritat speciale mbështetëse.
2. bend prapa pak në bel, krahët dhe këmbët duhet të jetë i drejtë.
3. Merrni një frymë, të marrë një të këmbët pak mbrapa dhe një hov të fortë për të hequr ato më të larta. Është e këshillueshme për të mbajtur ata të vijë i drejtë. Megjithatë, nëse ju nuk keni forcën për një performancë të tillë, ju mund të lehtë të bëj gjunjët. Është e rëndësishme që këndi në të cilën ata janë të vendosur, ka mbetur e pandryshuar deri në fund të performancës së caktuar.
4. këmbët, është e domosdoshme për të ngritur mbi bel. Në pikën më të lartë të nevojës për të përpiqen për të mbajtur disa sekonda, në masë të madhe lodhje me shtypin. Ju pastaj mund të ngadalë dhe pa probleme të ulur këmbët poshtë.
5. Pas pauzë një moment, të përsëritur ushtrimin përsëri.

Këshilla dhe truket

1. Easy "cheating" në fillim të ushtrimit, "Ngritja këmbët në vise" nuk ndikojnë në funksionimin e shtypit. Në fazën e parë të muskujt kofshë janë të përfshirë. Në mes të muskujt e barkut dhe puna përfundimtare.
2. Këmbët janë ngritur lart aq më i madh ngarkesën në shtyp. A heq këmbën në vise, është e dëshirueshme për të kryer në mënyrë që këndi ndërmjet trung dhe kofshët ishte minimal. Ekzekutimi i duhur i ushtrimit rrit efektin e trajnimit në kohë.
3. Është e rëndësishme për të rritur legen saktë. me siguri duhet të përmbushë në mënyrë që të arrihen rezultate maksimale në këmbët heqjen Wiese të, në masë të madhe lodhje shtypin. Pas këmbë arrin nivelin e belit, ju duhet të paraqesë një legen të fortë deri.
4. Mos përdorni pesha shtesë kur kryejnë këtë ushtrim. Pesha e këmbëve, si edhe pesha e këpucë atlet - load mjaftueshme. koeficient Megjithatë, atletët janë të trajnuar përdorur ndonjëherë në formën sandwiched mes këmbët e shtangë dore ose rrathë të veçanta. Përdorimi i tepruar i peshë të panevojshme shtesë nuk është e nevojshme - ju mund të merrni një hernie.
5. Është e nevojshme për të marrë frymë si duhet gjatë ushtrimit: heqjen këmbët lart, ju keni nevojë për të marrë frymë e ajrit, duke rënë ato - me forcën për të marrë frymë.
6. Për ata që nuk mund të mbajnë peshën e tyre në vise, ju mund të përdorni një shiritat stitched posaçërisht.

7. Kryen këmbët rritet në vise mund të pajisur posaçërisht makina, të cilat janë në dispozicion në palestra. ushtrim opsion do të lehtësohet imitues që kryen përmirësimet në bërryla.

ushtrimi i rregullt, ekzekutimin e duhur të ushtrimeve dhe, natyrisht, këmbëngulje, puna për veten me siguri do të japë një rezultat mahnitëse!