Këshilla për shtypin si rock më të mirë.

Çdo njeri ëndërron një shtyp të bukur. Për shkak se ajo nënkupton një siluetë e shpatulla të gjera, bel të ngushtë dhe krahë të fortë, gjoks dhe cubes trenit shtyp.

Burrat në mbarë botën janë të angazhuar në palestër dhe ritëm shtypin pa sukses për vite me rradhë, çfarë është sekreti? Sa më të mirë për të shkarkuar shtypit? Pse trajnimi nuk do t'ju sjellë rezultatet e dëshiruara? Rreth sa më të mirë të lëkundur shtypin, ne diskutojmë në këtë artikull.

Sa e vërtetë testi shkëmb shtyp, në bazë të anatomisë sonë? Mbani mend, shtypi përbëhet prej muskujve rectus, muskujt e jashtme dhe anësore, dhe keni nevojë për të shpërndarë ngarkesën në të gjitha muskujt e shtypit të tij. Shumica e njerëzve të izoluar lëkundur pjesën e sipërme të shtypit, plotësisht të harruar në lidhje me pjesën qendrore dhe një fund. Sa më të mirë për të shkarkuar shtypin në bazë të anatomisë tuaj? Ju duhet të shikoni në shtyp tuaj dhe për të i kushtoj vëmendje për atë pjesë të mirë të zhvilluara, sipërme apo të poshtme. Tani ne shikojmë në rregullat themelore të se si të lëkundur shtypin më të mirë.

1. Trajnimi i shtypi mund të jetë vetëm 3 herë në javë.
2. Në shtyp për të bërë 3 ushtrime (çdo pjesë të shtypit).
3. Domosdoshmërisht nevojë për stërvitje aerobic.
4. Të jetë i sigurt për të rregulluar dietën tuaj.
5. Duhet menjëherë të lëkundur të gjithë trupin, në vend se shtypit veç e veç.

Pra, pse vetëm 3 herë në javë? Shtypi juaj duhet të shërohen në mes workouts nëse muskujt tuaj të barkut janë të lënduar dhe ju përsëri do të stërviten, ata nuk do të rritet në të gjitha. Në mes të trajnimit seanca duhet të mbahen për së paku 1 ditë për shërim. Një shumë e guys bërë gabime të rëndësishme kur treni shtypin e përditshëm.

Për të hequr qafe yndyrë belly, nëse ju shtypni trajner më shumë se dy muaj dhe nuk e shohin cubes, kjo do të thotë që ju keni në shtresën e barkut yndyrë është i pranishëm. Rivlerësojë dietën tuaj dhe të shpëtoj nga kalorive të panevojshme. Ndaluar për të shkuar në McDonalds dhe hani ushqim të shpejtë, të ndaluar të hahet ëmbëlsirat! Hani si një njeri të mbajë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ju do të arritur rezultatin.

Aerobic ushtrim është projektuar për të djegur yndyrë të tepërt, të ushqyerit e duhur nuk është e mjaftueshme për të hequr dhjamin nga bark. Të përfshijë në drejtimin e saj e programit të trajnimit apo not, nëse palestër juaj ka një litar të kërcejnë dhe bikes stërvitje ju mund të punojnë në to.

Gabimi më i madh - kjo është një shtyp i veçantë trajnimi, kjo nuk do t'ju sjellë ndonjë rezultat. Gjithkush vendos për vete sa më të mirë të lëkundur shtypin, dhe për këtë arsye harroni se ju duhet të trajnojë muskujt e tjera, too. Shumica Powerlifters kurrë nuk tronditi shtypin, edhe pse cubes janë zili e më të bodybuilders. Ju duhet të bëni squats, pull-ups në bar, shtypi stol, dhe deadlift, kështu që ju mund të ngarkesës shtypin tuaj në kënde të ndryshme dhe ai do të marrë një peshë të madhe. Nuk është sekret se njerëzit me një presion të dobët të ulët tërhequr dhe të shtrydhur.

Pasi ju filloni për të ngrënë si duhet, për të trajnuar të gjithë trupin dhe aktivizoni stërvitje aerobic, ju mund të filloni të shtypni trajnimit.

Në vijim është shkruar nga ushtrimet më të mira për shtypin, në sajë të tyre ju do të arrijë rezultate në afat të shkurtër.

1. Këmbë heq në vise.

Ky ushtrim përfshirë pjesën e poshtme e muskujve tuaj bark dhe anësore të barkut. Ju duhet të ul receptorin e telefonit në turne, dhe të tërheqë të dy këmbët në frontin e jush (këmbët mund të përkulem në gjunjë) të heqë këmbët është e nevojshme në mënyrë që ata janë paralele në dysheme. Nuk është e nevojshme për të ngritur këmbët sipër, ngarkesa do të shkojë në pjesën e prapme më të ulët. Bëni këtë ushtrim në para të gjithë të tjerët, sepse ajo është më e fortë muskujt e barkut anije.

1. Rritja e bust në karrige romak.

karrige Roman është në ndonjë palestër. Uluni në atë dhe të rregulluar shtypin, atëherë ju nuk duhet të bjerë shumë i ulët, ju duhet të ndiheni muskujt e barkut dhe të bëjë shpatet e amplitudë optimale për ju. Në këtë ushtrim, kryesisht përfshin pjesën qendrore dhe e sipërme të shtypit.

1. Shpatet me një trap.

Ky ushtrim përfshirë pjesën qendrore të shtypit dhe në anën. Merrni trap krahun e majtë dhe të bëjnë tilts në anën e djathtë, ju mund të vënë dorën e djathtë mbi barkun tuaj të ndjehen të muskujve më të mirë të punës. Pasi ka punuar për një anë, puna në të dytë. Korrekt marr peshën e shtangë dore, ju mund të filloni me një kg 8-10.

Trajnuar në palestër 3 herë në javë dhe të kryejnë këto ushtrime në fund të çdo stërvitje, dhe ju patjetër do të jetë në gjendje për të arritur rezultate.