Si për të balancuar pushtetin?

koha jonë karakterizohet jo vetëm nga progresi i shkëlqyer teknik, por në të njëjtën kohë dhe çrregullime masive që thjesht ka bërë normë për person mesatar. Ku janë problemet me të qenit mbipeshë, në shkelje të organeve të brendshme, lodhje kronike? Shumë duket, pa marrë parasysh sa e vogël, për shkak të dietë të pahijshme. Si për të balancuar pushtetin?

Të përcaktuar se çfarë do të ishte raporti ideal i përbërësve është mjaft e vështirë për ju. Çdo person ka një të veçantë: trupi, jetesës, mosha, pesha, etj Megjithatë, brenda kufijve të caktuar, një dietë të ekuilibruar është padyshim e mundur. A atë që ju mund të edhe veten. Është e rëndësishme të dini bilancit të drejtën e ushqyesve në dietë. Pjesa e proteinave duhet të përbëjnë rreth 30-35% të menu përditshme, karbohidrateve - 35-40%, yndyrë - 25-30%. Ky ekuilibër është e nevojshme që të përpiqen për të ruajtur.

Përveç kësaj, ajo është shumë e rëndësishme që një ekuilibruar dietë (proteina, yndyrna, karbohidrate) për sa i përket përqindjes së këtyre pjesëve, nuk ka asnjë vlerë minimale dhe vakt pajtueshmërisë. Është e rëndësishme që pjesë të vetme të mos ishin të mëdha. Në këtë rast, duhet të paktën pesë herë në ditë. Atëherë ju nuk do të ndjeni uri, dhe proceset metabolike do të kryhet shumë më shpejt.

Çdo mëngjes duhet të fillojë me një mëngjes të plotë të përzemërt. Për të balancuar dietë, ka nevojë për të pothuajse menjëherë pas zgjohen. Në këtë kohë trupi ka nevojë për energji të re. Nëse ju nuk i japin atij ushqim, ai do të marrë atë si një faktor stresi dhe të fillojnë të metabolizmit pengojnë dhe grumbulluar "rezervat jetës" në formën e yndyrë. Kjo ndikon negativisht në shëndetin dhe figurën. zgjidhja më e mirë për mëngjes - bollgur. Në drithëra përmbajnë karbohidrate komplekse dhe vitamina të grupit B. darkë, në të kundërtën, nuk duhet të jetë i ngushtë. Në mbrëmje, metabolizmi ngadalësohet.

Në mënyrë të balancuar fuqinë e përmbajtjes së proteinave, është e nevojshme për të ngrënë mish (mundësisht të ulët-yndyrë mish viçi, pulave) dhe peshk. yndyrna të shëndetshme më të gjenden në peshk. Majonezë, salcat, dressings sallatë, margarinë dhe gravies duhet të braktiset. Gjithashtu mos harroni në lidhje me produktet e qumështit - kos, gjizë, kos, etj

Dobishme për të përdorur sa më shumë ushqime të mundshme që janë të larta në fibra. Këto përfshijnë oriz kafe, bukë e tërë-kokërr, shumica e perime, raspberries, kumbulla të thara, arra, kajsi të thata dhe të tjerët. Një ushqime të mirë të përpunuara janë më të mirë të hahet në sasi të vogla (pasta, bukë e bardhë, makarona, oriz të bardhë).

Për ta bërë më të lehtë që të rrinë në këto rregulla, ju mund të krijoni një dietë që përfshin një dietë të ekuilibruar për një javë. Në një ditë mesatare një person ka nevojë për 2200 kcal. Kjo shifër duhet të rregullohen duke marrë parasysh karakteristikat e trupit tuaj dhe të jetesës (lëviz ose jo). Sipas Tabela kalori është e lehtë për të llogaritur se sa keni ndërmend të konsumojnë energji gjatë ditës. menu mostër mund të duket si.

1-dhe mëngjes:

1. Bollgur pa vaj.
2. vezë të ziera (një).
3. sallatë perimesh.
4. Tea me xhenxhefil.

Mëngjes 2:

1. Hurmë.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

Dreka:

1. Fish (njëqind gram).
2. Perime.
3. Tea me kanellë.
4. mishit të zier.

snack:

1. Nuts.
2. Të ujit.
3. Low-yndyrë kos.
4. Lëng shegë.
5. Disa Khlebtsov.

Darka:

1. Cheese pa bukë.
2. gjizë (të ulët-yndyrë).
3. Kos me kanellë.
4. Lëng domate.
5. Fruta.