Lakimi Zottmana: ushtrime teknikë Lead

Ky grup të muskujve të tilla si parakrah, numri i madh i atletëve është një zonë problem. Fakti se standardi ushtron në duart e praktikisht nuk ndikojnë në këtë zonë. Bole shtesë, parakrah në mënyrë specifike nuk përpiqet të ngarkesës. Kjo është për shkak të faktit se, duke qenë një grup relativisht të dobët të muskujve, goma parakrah shpejt, dhe muskujt e synuara nuk janë duke marrë ngarkesën e duhur. Por për të zhvilluar është e nevojshme, dhe ka të paktën dy arsye. Së pari, trupi duhet të zhvillohen në mënyrë proporcionale. Dhe së dyti, të fortë parakrah, më të fortë grip. Por pa një kontroll të fortë në sport për meshkuj kanë të bëjnë asgjë.

Shumë vënë re se ngarkues zakonshëm parakrah duket shumë më e fortë se ajo e sportistëve profesionistë. Fakti që në ndikimet normale trajnimi atlet ky grup të muskujve vetëm me përkulje dhe zgjerimin e dorës dhe pëllëmbë të compression. Megjithatë, parakrah është një tjetër funksion i tillë si të rradhës, dhe një pjesë e konsiderueshme e trarëve të saj për këtë qëllim edhe është menduar. Ajo rezulton se ai që kryen një shumëllojshmëri të forcës së punës, më mirë pompa parakrah se një i rregullt e palestër. Kjo ishte gjatë rrotullimi i furçë është pika e tërë e ushtrimit, për të cilën ne do të flasim sot.

Lakimi Zottmana - ushtrim i vjetër që tani shumë pak njerëz të aplikuar për trajnimin e tyre, por më kot. Kjo ju lejon të punoni dy biceps dhe parakrah. Le të gjetur se çfarë mund të jenë të dobishme në bodybuilding moderne ky ushtrim.

Karakteristikat e përgjithshme

Ky ushtrim është, siç u përmend tashmë, trajnon muskujt e shpatullën dhe parakrahun e djathtë. Kjo arrihet përmes supination dhe pronation e dore. Ushtrimi ndjek probleme mjaft specifike, kështu që është përdorur në trajnimin e tyre, jo të gjithë atletët. Përveç studimit të muskujve, ajo ndihmon për të rritur kontrollin dhe për të përmirësuar lidhjen nervor. Teknika e thjeshtë për t'u kuptuar, por e vështirë për muskujt. Prandaj, në fillim është e rekomandueshme të mos nxitojnë për të rritur peshën e shtangë dore. Nga rruga, trajnimi George Zottman me shtangë dore peshon 50 kg. Por, para se të arrijnë shifra të tilla, është e nevojshme për të zotëruar teknikën.

Lakimi Zottamana zakonisht operojnë në përfundimin e trajnimit të biceps apo prapa, si dhe studimit të ngrohtë-up të biceps. Ata përshtaten atletët në çdo nivel. Për fillestar ushtrojnë lidhje interesante trajnimi nervore dhe shkathtësi të saj. Një peshëngritësit të aftë të zgjidhni atë për të përmirësuar vetitë funksionale e duarve, e cila rrit normat e energjisë në deadlift dhe shtypin stol.

Të cilat janë duke punuar muskujt

Në shikim të parë kjo duket si një curl thjeshtë stërvitje për biceps. Megjithatë, nëse ju shikoni nga afër, ajo ka disa dallime, për shkak të cilat ajo kthehet për të ngarkuar më shumë muskujve. Si rezultat, kur të ekzekutuar siç duhet, Zottmana lejojë lakimi punë jashtë këtyre muskujve:

1. brachioradialis muskujve (brachioradialis).

2. flexor Carpi radialis muskujve.

3. flexor digitorum.

4. teres pronator muskujve.

5. Biceps (gjatë dhe kokë të shkurtër).

Në çdo fazë të lëvizjes ngarkesa merr një muskul të veçantë. Rastësisht, i matur muskujve brachioradialis kur bëhet si duhet, stërvitje do të ndihet një ndjesi djegie në zonën shpatullën. Nëse kjo është, kjo do të thotë se çdo gjë është bërë e drejtë.

teknikë të performancës

Pra, përpara se të filloni pompimin duart, ju duhet të marrë një pozicion fillimi: të marr një trap, bëhet e drejtë, shpjegoj armëve tuaj, bërryla presion për të trupit dhe pëllëmbët të kthyera njëra-tjetrën. Është koha për të filluar flexing. Me një frymënxjerrje duart e palosur. Në fazën e parë të lëvizjes pëllëmbët duhet për të vendosur deri. Në krye ju duhet të pauzë për të marrë biceps të ngarkesës maksimale.

Tani ne mund të vazhdojë në fazën e ardhshme - uljen trap. Së pari ju duhet të kthehet dore tuaj në mënyrë që pëllëmbët të kthyera nga poshtë. Me kujdes, me frymën, duart përsëri në pozicionin e fillimit. Këtu, në parim, dhe të gjitha.

gabime të zakonshme

Si rregull, kryerjen përkulje Zottmana, atletët pranojë këto gabime: duke injoruar të ngrohtë-up, frymëmarrje të parregullt, shtangë dore peshë të rëndë.

Është e rëndësishme të mbani mend se fryma është në krye të amplitudës. A nuk e bëjnë atë në fund, ose në drejtimin e udhëtimit. Ajo mund të trokas frymë dhe të komplikojë ushtrimin.

Si për të ngrohtë-up, atëherë para se të filloni flexing Zottmana, ju duhet të bëni një sistem të thjeshtë për ngrohjen deri muskujt në krahët. Ajo mund të jetë si zakonisht rotacionit, dhe të punojnë me shtangë dore të lehta (shtypit, rotacionit, shtrihen).

lë të kuptohet se të dobishme

bërryl flexor do të punojë shumë më mirë, në qoftë se në krye, kur shtangë dore janë në nivelin e gjoksit, pak ndryshim bërrylin poshtë. Kur ju ndjeheni shumë të lodhur, është e mundur për të shtyrë shtangë dore dhe për disa sekonda fuqishëm shtrëngojnë duart. Ky manipulim i thjeshtë heq ngarkesën nga gishtin, dhe ju mund të vazhdoni Bending Zottmana.

Rrotullohen furçë gjatë ngritjes dhe uljes duhet të jenë shumë të kujdesshëm. Muskujt janë përgjegjës për rotacionin parakrah, mirë stabilizuar këto lëvizje. Megjithatë, në qoftë se ju bëni të brishtë, ata mund të vuajnë. Është e rekomanduar për të bërë këtë ushtrim në fund të trajnimit, për shkak se ajo është shumë e rëndë në të përbashkët shpatullën. Është e rëndësishme për të zgjedhur shtangë dore peshën e duhur. Kur 12 repetitions janë dhënë për ju pa ndonjë problem, pesha është shumë e vogël. Është e nevojshme që në përsëritjen e 8 nuk kishte forcë.

Gjëja më e rëndësishme në çdo trajnim - pajisje. Pra, nëse ju nuk mund të bëjë gjëra të drejtë me të dy duart në të njëjtën kohë, do të përpiqen për të duarve alternative, duke u fokusuar në secilin prej tyre.

siguri

Ky ushtrim është konsideruar të jetë plotësisht i sigurt, por në qoftë se ju injorojnë teknologji, mund të ketë probleme. Gjëja e parë për të kujtuar - përkulje bërë pa probleme, me ndihmën e forcën e muskujve. Çfarë një hov të papranueshme. Përndryshe load padëshiruar mund të merrni të përbashkët sup, e cila shumë atletë është shumë e dobët.

Përveç kësaj, për të siguruar të përbashkët, është e nevojshme për të punuar me një peshë të rehatshme. Sigurisht, ajo mund të jetë e ndryshme për çdo atlet. Por së pari, ajo është e rekomanduar për të marrë 3 shtangë dore kg. Le të ju nuk do mend një peshë të vogël. Ai kishte nevojë për të grihë teknikën dhe të ndjehen muskujt e punës.

Mbrapa gjatë lëvizjes duhet të jetë fikse. Mos u mundoni për të hequr shtangë dore mbrapa me forcë. Wing në këtë version nuk do të. Përveç kësaj, për ata që kanë prapa dobët, ajo mund të jetë e rrezikshme.

anatomi

muskujt e krahut janë një grup i vogël, e cila mund të ketë dy funksione: përkulje ose zgjatje e dorës. Përveç funksioneve themelore, muskujt dore dhe gjithashtu mund të pronated furçë supinate. Që nga ky ushtrim përfshin zbatimin e të gjitha funksioneve të mësipërme (përveç zgjatjes së kursit), ajo zhvillon një duart të plotë.

përfundim

Zakonisht, dora e trajnimit, shumë atletë lënë pas dore parakrah, duan vetëm për të zhvilluar muskujt e shpatullave. Ushtrime për biceps dhe triceps, natyrisht, e dobishme, por vetëm nëse ata e bëjnë, një ditë ju do të vini re një mungesë të fuqisë grip dhe duart e tepruara. Prandaj është e nevojshme për t'iu qasur kompleksin e trajnimit dhe madje nganjëherë ngarkesës parakrah. Mos harroni në lidhje me sigurinë, dhe menjëherë të marrë një peshë të madhe. Marrë për të eksploruar inflections Zottmana shtangë dore 3 kg, dhe së shpejti ju do të mësojnë teknikën e duhur.