Ushtrimet fizike në koordinimin e lëvizjeve

Në terma të thjeshtë, koordinimi - aftësinë e muskujve të ndryshme për të punuar në unison. Ky tipar i lehtëson në masë të madhe jetën e trupit për të na. Në qoftë se ajo është e zhvilluar mirë, ne jemi të sigurt që ne të zotëruar çiklizmit, vallëzimi, snowboarding, nuk bie në akullt, të mbajtur ekuilibrin në transportin publik dhe kështu me radhë. Gjithë koordinimi i zhvillimit në shkallë të ndryshme. Dikush "si një dem në një dyqan porcelani", dhe dikush - shumë i këndshëm. Shumë argumentojnë se është e pamundur për të përmirësuar këtë aftësi, kështu që është e lindur, por ajo nuk është. Ka ushtrime të veçanta për koordinimin, e cila na mundëson për të zhvilluar këto aftësi. Për një fillim ne shohim se si zhvillim koordinimit të natyrshme.

fëmijëri

Koordinimi fillon të zhvillohet në një moshë të re, kur një fëmijë mëson për të mbajtur kokën lart, rrokulliset mbi, për të kryer çfarëdo drejtimin e udhëtimit. Në të ardhmen, në qoftë se crumbs trajnuar siç duhet, atë të bashkëngjitni sportive apo vallëzim, kjo aftësi do të përmirësohet. Si një i rritur, një njeri nuk mendon për koordinimin dhe, si rregull, pak stërvitje. Megjithatë, ai kurrë nuk do të duken të vështirë për të kryer një detyrë të veçantë, si "kujtesës muskujve" për të bërë të tyren. Prandaj, është e rëndësishme që fëmija ishte fëmijë aktiv dhe të përfshirë në sport, me nivel të mjaftueshme amator. Megjithatë, ne vërejmë se koordinimi i zhvillimit është e mundur në çdo moshë. Para se të mësoni ushtrimet për koordinimin, është e nevojshme për të vlerësuar se si kjo aftësi e zhvilluar në trupin tuaj.

Vlerësimi i koordinimit

Vlerësoni vetë nuk është e vështirë, ajo do të marrë vetëm një minutë e gjysmë. Le të konsiderojmë një test të thjeshtë që çdo njeri ka të ngjarë të kryejnë gjatë kalimit të ekzaminimit mjekësor në ushtri. Ne duhet të bëhet qetë dhe të shtrij krahët drejt përpara. Atëherë ju duhet të mbyllë sytë tuaj dhe të përpiqen dhe gishtin tregues e një dorë për të shkuar në majë të hundës, atëherë i njëjti operacion është i dorës së dytë.

Një test i thjeshtë është si vijon: që qëndron në një këmbë, ju keni nevojë për të marrë një prapa të dytë dhe për të marrë dorën e saj, dhe dorën e tij të lirë për të tërhequr para. Duke qëndruar në këtë pozicion për 30 sekonda, ju duhet të ndryshojë këmbët.

Mos të jetë mërzitur, nëse ju nuk keni punuar, ushtrime të veçanta për koordinimin e lëvizjeve do t'ju ndihmojë të shpejt të zotëruar këtë aftësi. Ka shumë të trajnimit, por ne shikojmë në më efektive dhe të gjithanshëm.

Një grup i ushtrimeve për të koordinuar

Qëllimi kryesor - për të arritur lëvizjet pavarësinë e trupit nga ndjenjat vizuale dhe trurit. Duke bërë ushtrime për të koordinuar si ju mund të me përdorimin e Simulators të veçanta dhe të ulur prapa një tavolinë. Prandaj, edhe personi i ngarkuar mund të punojnë në menaxhimin e punës së grupeve të veçanta të muskujve.

ushtrime të thjeshta për të zhvilluar koordinimin

1. Qëndrimi në një këmbë, dhe armëve në anën, ju duhet të mbani ekuilibrin tuaj për një minutë. Atëherë ushtrimi duhet të bëhet me këmbën tjetër. Për të komplikuar ushtrimin, ju mund të shtoni kthen kokën e tij nga njëra anë në tjetrën. Në këtë rast, të rregulluar shikimin në diçka të panevojshme. Si zakon rritjes mund të përpiquni për të mbyllur sytë e tyre.

2. Jumping për të ndryshuar këmbët. Kryejnë nevojë për disa minuta.

3. Në transport, të përpiqet për të mbajtur ekuilibrin pa e mbajtur në parmak. Ajo nuk shkon shumë larg nga hekurudhor dhe të jenë të gatshëm në çdo moment për të ndihmuar veten me duart e tij. Përndryshe, ushtrimi mund të çojë në dëmtime dhe kritikuar nga pasagjerët e tjerë.

Pozicioni 4. Duke filluar - njëra anë është vendosur në afërsi të kokës, dhe tjetri rreth barkut. Distanca nga duart në trup - e rendit e 10 centimetra. Ushtrimi është si vijon: dora e parë prek majën e kokës dhe tjetri në të njëjtën kohë përshkruan qarqet paralele me planin e barkut. Një minutë më vonë, duart duhet të ndryshojë.

ushtrime më komplekse

Nëse grupi i parë është dhënë për ju të lehtë, kështu që nuk është e nevojshme të theksoj vëmendjen në atë, të lëvizin për workouts më të vështira.

1. Qëndrimi në një këmbë kundër murit, ju duhet të hedhin topin kundër murit, dhe kur ajo kthehet prapa, të përpiqet për të kapur atë pa kontroll vizual. Atëherë i njëjti duhet të bëhet në këmbë të tjera.

2. Ushtrimi i ardhshëm - mashtrim. Për të filluar me të thjeshtë - në çdo anë, një top. Nga ana tjetër, duhet të hedhin topa dhe kapur të njëjtën dorë. Tani është e mundur të komplikojë ushtrimin. Për t'ia filluar, do të përpiqen për të hedhur topin me një dorë dhe kapur - tjetri. Pasi kjo aftësi është zhvilluar, do të përpiqen për të hedhur topa në një kohë, por kapur me ndryshimin e duarve.

3. Disa koordinimi ushtron shumica e njerëzve kujtohet nga të edukimit fizik në shkollë. Njëri prej tyre - duart rrotullohen në drejtime të kundërta. Për shembull, dora e djathtë është ndërruar clockwise, dhe e majta - kundër. Duke bërë lëvizjen 10-15 herë, ju keni nevojë për të ndryshuar drejtim. Kjo duket e lehtë, por jo çdo i rritur mund ta bëni këtë ushtrim në të përpiqet të parë.

4. Shtrihen një krah përpara, ju duhet të rrotullohen atë në një drejtim dhe furçë që dora - në një tjetër. Lëvizjet duhet të jenë të qetë. Pas 10-15 reps duhet të bëni ushtrimin me krahun tjetër.

5. Dy të armëve të shtrirë përpara. Një dorë në ajër sikur të tërhequr ndonjë formë gjeometrike, dhe e dyta e bën lëvizje vullnetare. A ushtrojë disa minuta, ju mund të ndryshojë duart.

ushtrime të tjera

Zhvilluar forcën mbrapa dhe të armëve, si dhe koordinimin e ndihmë e madhe duke ecur në duart e tij. Por ky ushtrim nuk është dhënë një herë dhe vetëm ata që kanë një formë të mirë fizike. Saktësi të zhvilluar, përgjigje dhe sy të mirë e ndihmon këtë ushtrim: dy partnerët janë kundër murit dhe hedhin topin në atë mënyrë që ajo mori veten nga njëri tek tjetri. Një version më komplekse i këtij ushtrimi është një lojë e pingpong. Ata që duan të punojnë në koordinim, shpejtësi dhe shkathtësi, i aftë hedhje në vend për të majm topin në dysheme. Nëse ju doni të komplikojë këtë lëvizje, thjesht kthehet trupit çdo herë që të kërcejnë deri në 90 gradë, ose të përdorni vetëm dy gola për secilin prej duarve. Simple stol hedhur gjimnastikor është gjithashtu një mënyrë shumë efektive për të punuar në koordinim. Por mos hidhen në të njëjtin drejtim, dhe katër (përpara, prapa, djathtas, majtas). Gjimnastët shpesh e bëni këtë ushtrim: për të hedhur topin (ose ndonjë objekt tjetër), të bëjë somersaults, të kapur objektin hedhur. Provoni dhe ju, ajo është shumë e dobishme për koordinim.

Koordinimi dhe Sport

Zhvillojë agility, koordinim, shpejtësinë, dhe të mirë për të trajnuar muskujt për të ndihmuar sportive i skuadrës: futboll, basketboll, hokej, volejboll dhe të tjerët. ndihmë e mirë është edhe ndër-vend: për shkak të ndryshimit të vazhdueshëm të relievit dhe duhet të hidhen mbi ose rreth pengesave të sistemit nervor është vazhdimisht nën stres, dhe trupin - në gatishmëri të plotë. Duke folur për ushtrime për zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve, për të mos përmendur ato llojet e aktivitetit fizik janë të lidhur me bilancin. Ajo mund të jetë aq Ekuilibër në litar (duke ecur mbi një hobe të veçantë) dhe ecje të thjeshtë për të frenuar, hekurudhor, shkrimet dhe sipërfaqeve të tjera të gjata dhe të ngushta. Nëse ju keni zotëruar tashmë ushtrimet bilancit, do të përpiqen për të hedhur ato në të njëjtën kohë me një dorë të topit, apo kthesë atë rreth trupit.

përfundim

Siç mund ta shikoni, zhvillimin e koordinimit të luajë pothuajse çdo sport. Prandaj, ata që të çojë një jetese aktive, zakonisht nuk ka asnjë problem me këtë aftësi natyrore. Ushtrimi për bashkërendimin e nevojshme për ata që jeta e një sport pak. Dhe ata kanë nevojë për atletët profesionistë, të cilët synojnë të pushtuar lartësi të reja dhe nuk mund të jenë të kënaqur me një nivel normal të koordinimit, agility dhe shpejtësinë. Përfundimi kryesor, i cili duhet të marrë larg nga kjo bisedë: aftësia e lindur mund të zhvillohet në çdo moshë, kështu që ata që janë të gatshëm të punojnë shumë, të jetë në gjendje për të marrë të arsyeshme pa marrë parasysh çfarë.