Technique somersaults prapa. gjimnastikë

Themelore ushtrime acrobatic (p.sh., flip-flops) në përgjithësi janë duke u praktikuar klasat e edukimit fizik në shkollën fillore. Ata janë të dobishme për zhvillimin e përgjithshëm fizik. Technique rrokullisje prapa dhe me radhë nuk janë të komplikuara, kështu që, si rregull, problemet me këto ushtrime pothuajse askush atje. Megjithatë, ekzekutimi i saktë i somersaults - një bazë e nevojshme për më shumë komplekse, që kërkon të mirë koordinimin motorik, hedhje akrobatike.

Çfarë është gjimnastikë?

Gymnastics është një ushtrim kompleks, që synon forcimin dhe zhvillimin e grupeve të veçanta të muskujve. Për të dalluar kryesore, ndihmëse (terapeutike), industriale, sportive dhe gjimnastikë. Nga gjimnastikë janë ushtrime që përfshijnë një të mirë të palestër fizike dhe aftësinë për të kontrolluar trupin e tij. Midis tyre - përçarjet, dhe balancimin acrobatic ndryshme hedhje, e cila, çuditërisht të mjaftueshme, renditet somersaults dhe mbrapa dhe me radhë nga pozicione të ndryshme.

Besohet se mosha më e mirë për të filluar trajnimin në gjimnastikë - 4-5 vjet (në disa vende - 2-3 vjet). Për shumë muaj fëmija zhvillon ushtrime të thjeshta që shtrihen dhe koordinimin, dhe vetëm pastaj do të vazhdojë për të më komplekse. Në përputhje me standardet e sigurisë Gjimnastikë - jo më "ekstreme" formë e aktivitetit fizik të. Kjo ndihmon për të forcuar muskujt dhe për të rritur durimin, ka praktikisht nuk ka contraindications.

Cilat janë shoshone?

Siç është përmendur tashmë, zhvillimi i ushtrimeve themelore (Rapids dhe flip-flops) përmirëson palestër fizike, të rritur gatishmërinë, dhe forcimin e aparatit vestibular, dhe për këtë arsye, zhvillimin e koordinimit. Aftësia për të kryer një ndihmë salto në zhvillimin e teknikave të mund të bien, të cilat do të jenë të dobishme në çdo lloj të sportit dhe në jetën e përditshme. Kapërdimje - një element i nevojshëm i arteve marciale (Jiu-xhicu, xax, dhe sidomos aikido).

Gjithashtu, këto ushtrime janë të nevojshme për të gjithë ata që janë duke shkuar për të studiuar acrobatic komplekse hedhje - somersaults kryesisht të ndryshme dhe flips. Man, edhe të imagjinojmë se si për të bërë një salto prapa pa probleme të ekzekutuar atë në çdo sipërfaqe - të dy butë dhe e vështirë - dhe të jetë në gjendje për të shmangur dëmtime. Mbajnë trupin tuaj dhe njohuritë e aftësitë e tij - një pasojë e zhvillimit të elementeve të thjeshta gjimnastikore, të cilës i referohet salto. Kështu, aftësia për të ekzekutuar atë nuk është e rëndësishme vetëm për fëmijët, për shkak se është e nevojshme të marrin në konsideratë faktin se shumë njerëz kanë filluar të angazhohen në sport (p.sh., mundje dhe Parkour) në moshën e rritur.

Grupet për një rrokulliset përsëri

Grupet quajmë këto ushtrime përgatitore, të cilat sigurojnë zbatimin e saktë të një salto, Shoals, dhe elemente të tjera. Vetë, ata janë të thjeshta, por ekzekutimi rrokullisje prapa teknikë ofron një eksplorim paraprak të secilit prej tyre. Llojet e mëposhtme të grupeve: ulur, shtrirë, mbledhje dhe të gjerë. Grupimin për një rrotull mund të kryhet nga pothuajse çdo pozicion: raft të caktuar, apo mbledhje Seda. Nuk përjashtohen grup nga një pozicion të prirur në shpinë të tij.

Çfarëdo pozicioni fillestar, grupimi kryhet si më poshtë: gjimnastja bends këmbët e tij, merr në këmbët e mesme dhe tërheq gjunjët e tij në shpatullat e tij. Në këtë rast, kreu leans përpara, prapa është rrumbullakuar dhe bërryla presion për anët e tij. Ndonjëherë, për të kuptuar se si për të bërë një salto prapa, ju duhet të çojë në ushtrime - të tilla si figurë. Në këtë rast, gjimnastja fillon në mbledhje dhe të ngutshme mjekrën e tij në gjoksin e tij dhe gjunjë, leans mbrapa dhe rrotullon deri sa ajo prek supet e seksit. Mollaqe në të njëjtën kohë duhet të merrni deri. Fuqimisht nuk kanë nevojë për të bërë një fillim në kryerjen e plot gjallëri.

Siguria në akrobaci më parë

Education salto mbrapa zakonisht ndodh në shkollë ose seksion kopshtit nën drejtimin e mësuesit edukatës fizike apo trajner. Ajo është paraprirë nga zhvillimi i një elementi të thjeshtë - një rrotull përpara, dhe ushtrime të ndryshme ndihmëse. Trajneri ndihmon që fëmija të kryejë grupimin e saktë dhe për të siguruar atë nëse është e nevojshme. Është e rëndësishme për të mësuar për të bie në një rrogoz të rehatshme, të butë dhe të trasha. Tumble kryhet në mënyrë rigoroze në përputhje me vijën e shpinë. Ju nuk mund të bëj qafën tuaj në anën dhe të anim kokën tuaj. duhet të rrumbullakohet mbrapa. Kur bie është inerci shumë e rëndësishme, kështu që ju duhet për të sprapsin me forcë, në vend se thjesht të bien prapa. Kompletimi i një salto, është e nevojshme të mbështetet në duart dhe jo në kokë.

Ajo duhet të kihet parasysh se në bazë të aparatit të dobët vestibular ekziston rreziku i marramendje. Prandaj, ekzekutimi i somersaults alternuar dobishme me duke ecur në një regjistër ose të frenuar, duke kërcyer litar, rotacionet. Njerëzit të cilët kanë vuajtur kohët e fundit një tronditje, ajo nuk është e rekomanduar për të kthehet somersaults.

Technique flip më parë

Ju duhet të ulen në një mbledhje të plotë (squatted), me shpinë të tij në mat. Kreu tilted, gjunjët e tij presion në gjoksin e tij. Palm kështu janë në katin e para të një njeriu. Duhet të fuqishëm të shtyjë ato dhe i mbështjellë mbi kurrizin e tij. Kjo lëvizje duhet të jenë të qetë. Prekur sipërfaqen e blades sup mat për të lëvizur duart në kokë, gishtat e tij ligët dhe pak të ngritur veten e tyre për të reduktuar ngarkesën në kokë dhe qafë. Është e rëndësishme të shpjegoj këmbët dhe mbrapa gjatë një rrotull.

Vetëm rrokulliset mbi kokë, mund të jetë pak gjunjë vendosur dhe të marrë pozicionin e "të ndaluar ulur poshtë." salto duhur mbrapa shuma e lëvizjes në kohë të duarve dhe forcave të neveritshme. Në fakt, të kryer një salto më të lehtë se sa për të përshkruar teknikën e tij të ekzekutimit. Ju mund të kenë nevojë për të ushtruar, por me ndonjë vështirësi të veçantë ky veprim nuk ka të bëjë.

procedura e thjeshtuar

Nën kuptohet kryejë kapërdimje pajisje të prapambetur në të pjerrët ose pykë-formë, mate. Në këtë rast gjimnast nuk përqendrohen në neveri, dhe lëvizja e duarve, rrotullon mbi kokën inerci (si një slitë rul). Kjo ndihmon atlet për të kuptuar mekanizmin e një rrotull dhe e bën ushtrimi më të rehatshme dhe të sigurt. Duke u ndalur në koordinim - rrugën e drejtë për teknikën e duhur.

Variacionet flip më parë

Pas një ushtrim të thjeshtë - salto prapambetur nga stacioni squatting - është i zotëruar, ju mund të lëvizin për variacionet më komplekse dhe interesante të këtij elementi. Megjithatë, për të filluar me të duhet të jenë të trajnuar ushtrime ndihmëse - Sedu me këmbët drejt e stendës kryesore. Ajo shkon si vijon: gjimnastja shtrin këmbët e saj përpara dhe tilts kokën në gjunjët e tij. Në të njëjtën kohë ajo është e bazuar në armëve drejt, shtrirë sa më shumë të jetë e mundur mbrapa. Duart duhet të vendosen në një mbështetje (mat), dhe atleti i parë duhet të sigurojë trajnerin. Ju mund të kryejnë një salto prapa prirje, Bent prapa salto mbi shpatullën e tij dhe prapa salto në pozitën e mësipërme të Handstand.

Ushtrimi i fundit - më popullor. Ajo ndryshon nga konvencionale flip-flop është se pas përfundimit të me kodrina mbi kokën e tij një atlet duhet të shpejt të shpjegoj deri këmbët dhe në të njëjtën kohë të shpjegoj krahët. Kur të mësuar këtë ushtrim, një atlet duhet të siguroj shok apo trajner: në këmbë këmbët anësore mbështetëse në kohën e zgjerimit.

pika të rëndësishme

Pa marrë parasysh se sa e thjeshtë salto prapa, një mësim për zbatimin e saj të drejtë, ju duhet së pari të shikojmë. Si të gjitha elementet themelore të sportit, mbrapa gjimnast salto duhet të kryhet pa hezitim ", në automatike." Nëse ju doni të praktikoni somersaults Gjimnastja është duke përjetuar dhimbje dhe parehati, kjo ka kuptim për të punuar në teknikë, për të vëzhguar, se si të kryejnë pjesën mates ushtrim. Është e rëndësishme që të rigrupohen, të shtyjë off mirë, kohë për të vënë duart tuaja. Është e nevojshme për të shmangur straightening qafën dhe zgjerimin e pasme gjatë një roll. Shpejt rrokulliset dhe të qëndrojë në këmbët e tyre - kjo është ajo që qëllimi duhet të jetë për të ndjekur një atlet që aspirojnë. Në fazën fillestare të gjimnastët trajnimit rekomanduar për të siguruar njëri-tjetrin (për bel qëndruar krah, drejtimin e udhëtimit).