Squats bullgare. ushtrimi universal

Sot, të gjithë do të duken të pakta. Derdhur trupin në modë. Shumë njerëz marrin pjesë në palestra, të cilat kalojnë shumë kohë. Rezultati, natyrisht. Disa qendra palestër kanë trajnerë të ju ndihmojë të humbni peshë vizitorët. Një sasi e madhe e ushtrimit ndihmon për të pompimit deri muskujt e nevojshme. Ndonjëherë ata janë edhe shumë të pazakontë. Rezultati pas fillimit të klasave në sallë mund të ndodhë pas 1 muaji. Megjithatë, pavarësisht nga trajnimi është e nevojshme për të mbajtur një dietë të përshtatshme, e cila do të zvogëlojë sasinë e yndyrës dhe të rritur në masë të muskujve. Natyrisht, ushtrimi është më shpesh e ndryshme për burrat dhe gratë.

Por të gjitha varet nga qëllimi. Nëse një person dëshiron të humbur peshë, atëherë është më mirë që të angazhohen në drejtimin, duke kërcyer dhe kështu me radhë. Kushdo që dëshiron për ndërtimin e muskujve, më të përshtatshme ushtrime forcë. Një shembull bodybuilders, e cila është kryer në dhomat e një sasi të madhe të kohës të angazhuar në trup derdhur. Një model foto, në të kundërtën, do të përpiqen për të duken të zbehta. Pasi pesha e tepërt është zhdukur, shumë të përpiqet të rritet pak muskujt, kryesisht në mollaqe apo barkut.

ushtrime të përgjithshme

Por ka ushtrime universale që mund të përdoren gjatë gjithë trajnimit. Njëri prej tyre - squats bullgare. Pjesa më e madhe e këtij titulli nuk flet në lidhje. Megjithatë, ushtrim është shumë i mirë. Ajo mund të quhet nga një specie me një squats ngarkesës. Dhe kryerjen e pajisje në përgjithësi të ngjashme. I vetmi ndryshim qëndron në faktin se squats bullgarë janë kryer ndërsa qëndron në një këmbë. Së dyti, edhe pse në mënyrë të tërthortë të përfshirë, por vetëm për të ruajtur ekuilibrin. Duket se ushtrimi është mjaft e lehtë, por të mbajtur në vend është e vështirë, sidomos në fillim.

A duhet të?

Atletët ende argumentojnë nëse ky opsion nevojat ulem-ups. Nga njëra anë, ngarkesa ulur në shpinë. Nga ana tjetër, një teknikë mjaft e komplikuar. Në këtë drejtim, squats bullgare përdorur rrallë. Për zbatimin e tyre të duhur kërkon ekspertizë që është fituar vetëm me kalimin e kohës. Shumica e njerëzve mendojnë se është më e lehtë për t'u përdorur squats normale.

muskujt e punës

Siç është përmendur tashmë, squats bullgare në një këmbë identike në normale. Dhe për shkak se muskujt që janë përdorur gjatë kryerjes, të njëjtën gjë. Në thelb, ata janë në kofshë dhe mollaqe. Përveç kësaj, ajo trajnon muskujt e trupit shtypit dhe stabilizues. Më kryen bullgare squats me shtangë dore, të cilat rrisin ngarkesën në sa më sipër dhe disa të tjerë, janë të vendosura kryesisht në duart e muskujve. Prandaj, ajo është shumë e zhvilluar mirë parakrahët.

Ushtrimi origjinale

Shumica e njerëzve që shkojnë në palestra, nuk e di edhe për squats bullgare. Nuk është një ushtrim shumë i popullarizuar në ndërkohë mund të jenë të dobishme për shumë. Ajo është zhvilluar mirë muskujt, siç përshkruhet më sipër. Por pse nuk kemi nevojë për të ushtruar për të humbur analoge?

mbledhje bullgar është më mirë të mos përfshijë një sërë ushtrimesh për fillestar. muskujve papjekur (në një masë më të madhe kjo vlen për stabilizant) mund të vuajnë nga ngarkesa të tilla. Vlen duke i kushtuar vëmendje për faktin se ushtrimi është e mirë për të filluar pa shtangë dore. Kështu që ju mund të kuptoni nëse trupi është në gjendje të përballojë një ngarkesë më të madhe se pesha e vet. Në thelb, squats bullgare kryer bodybuilders dhe ata që kanë shëtitje të gjata në palestër. Muskujt kanë tashmë pak a shumë të fuqishme dhe në gjendje të përballojë ngarkesa të tilla. squats bullgare futur diversitetin në programin e trajnimit.

pse

Të bësh këtë ushtrim është më e mirë për të filluar menjëherë pas squats. Kështu, atletët edhe më shumë tendosje në muskujt e këmbëve. squats bullgarë përshtatshme për bulking, si dhe për tharje. Muskujt Ndërsa duke bërë këtë ushtrim zhvillohet të thellë dhe të mirë. squats ndarë bullgarë nuk kanë nevojë për të rritur peshën e trap. Ajo do të jetë më mirë nëse ne vetëm të bëjë më shumë. Me kapjen e artilerisë së rëndë ka të ngjarë të bjerë. Kjo është pjesërisht për shkak të kësaj stërvitje është e papëlqyeshme. Dhe kjo është më shpesh përdoret për zhvillimin e lehtësim.

pajisje

efekt shumë të mirë në disa squats muskujve bullgare. Technique zbatimi i tyre i vështirë. Si të anijeve zakonisht marrin trap, edhe pse ju mund të postoni. Por varianti i dytë është e rrezikshme, sepse ka një probabilitet të lartë të humbur ekuilibrin tuaj. Prandaj, metoda e dytë do të diskutohet më vonë.

Së pari ne kemi nevojë për të marrë në mënyrë që stol ishte prapa. Pastaj, një vendosur këmbën në gju, është e nevojshme për të vënë në sipërfaqe. Sock duhet të pushoni kundër stol, kështu që është e lehtë për të mbajtur ekuilibrin. Pjesën e dytë duhet të vënë një pak miratimin e trupit të korrigjuar për të njëjtin qëllim.

Pas kësaj ju duhet të ulen pa probleme deri në kohën kur të hip këmbët, e cila është në dysheme, nuk bëhet paralel me sipërfaqen e stol. Rrjedhimisht, këmbën vendosur gju është pothuajse afër dysheme. Është e rëndësishme që trupi mbetet i drejtë dhe vertikale të jetë e mundur. Pas vonesës duhet të ngrihen pa probleme. Unë kam nevojë për të përsëritur disa herë në çdo këmbë.

i rëndësishëm

Në çdo rast nuk mund të marrë një shumë peshë. mbledhje bullgar në një këmbë kërkon vëmendje të veçantë për të predhës. Humbasin ekuilibrin tuaj është jashtëzakonisht e lehtë, sidomos me një barbell. Opsioni më i mirë 8-15 repetitions. Mbledhje është e nevojshme pa probleme, përndryshe ajo është e lehtë për të lënduar. Trupi duhet të jetë i drejtë, kjo varet efektin e ushtrimit. Për të mbajtur nga bie mbi, të vendosur në këmbë dysheme të jenë të shtyrë në 15-20 cm apo më shumë. Por pika më e ulët e vonesës nuk është kritike, ai zgjedh se ajo është më i përshtatshëm. Gishtërinjtë e të dyja këmbët duhet të jetë i pozicionuar direkt.