Si për të ndërtuar duart

Sot, gjithnjë e më shumë të automatizuar punës së njeriut. Pastrimi i shtëpisë falë thjeshtuar mjaft të familjes si dhe në prodhimin e pajisjeve moderne ka liruar njerëzit nga tendosje fizike. Si rezultat, shumë të rinj dhe gra ankohen për dhimbje në nyje të duarve. Marrë ndonjë program për stërvitje, ju do të shihni se ky organ ka marrë pak vëmendje, dhe pas ushtrimit për të zhvilluar forcën këtu mjaft shumë. Pra, si për të pompë deri duart dhe gishtat. Zotëruar disa teknika themelore, dhe ajo do të jetë më e lehtë për të kryer ushtrime komplekse për të zhvilluar muskujt e armëve, bust dhe këmbët.

Lëvizja e parë e bën si një ngrohtë - jo overtaxing muskujt. Rritet gradualisht tension arrin përpjekje maksimale të mundshme.

Si për të ndërtuar duart

1. Veshin peshë atletike në furçë, dhe të ndjekin detyrat e zakonshme. Në ditën e parë mjaft disa orë, pastaj një flladi i ditës dhe pastaj të rritur kohën.

2. Ngroh paraprakisht muskujt e dorës për të shmangur lëndimit. Për këtë një, atëherë pala tjetër është e mjaftueshme brushat rotacionit.

3. Pothuajse të gjitha ushtrimet për zhvillimin e dorës dhe të përfshijë pjesë të tjera të trupit, kështu që është e këshillueshme për të bërë një pak të ngrohtë-up.

4. pozicionin e fillimit: ulur në dysheme dhe tucked këmbët e tij nën drejtimin e tij. Palm shtyjë veten në dysheme. Wrists duhet të jenë së bashku, dhe gishtat - në anën. Fillimisht, transferimin e peshën e trupit në krahët e tij, fiksimin pozicionin. Count të pesëmbëdhjetë, dhe pastaj të kthehen në një pozitë të ulur.

5. ulur në tryezë, pushimi bërrylat e tij mbi të: Pozicioni filluar. Merrni mallrat (1-2 kg trap ose peshimi), dhe mbajtjen e tij në frontin e furçë të bëjë lëvizje nga vetë. Numërohen të pesëmbëdhjetë - përsëritur. Pas - kryer lëvizjen e njëjtë, por në drejtim të tjera.

E gjithë kjo mund t'i atribuohet në fushën e ngarkuar e muskujve, të mbajtur ato në gjendje të mirë. Nëse, megjithatë, kërkon një përgatitje serioze, pastaj e konsiderojnë ushtrime të tjera që tregojnë se si për të ndërtuar duart.

Këtu janë ushtrimet e kryera me peshë. Mos e merrni peshave të rënda, pasi sesioni i parë i trajnimit mund të rezultojë lëndime.

1. Ushtrimi i thjeshtë është përdorur si një të ngrohtë-up - është shtrëngimin unazë expander. Filloni me një numër të vogël të repetitions, dhe tempo të ulët.

2. Forcimi flexors dhe extensors furçë, duke përdorur stërvitje të tilla Merrni trap trap ose 5-8 kg (të përshtatshme për fillestar dhe 2-3 kg) ngarkesës të lidhur në mes të një shkop të rrumbullakët në një gjatësi prej 50 cm string Stick duke marrë kontrollin e sipërme ose të poshtme. (siç është më i përshtatshëm) dhe plagë në atë dantella dhe pastaj me kujdes unwound. Përsëriteni për lodhje të rënda të muskujve.

3. Përveç këtyre ushtrimeve, ka opsione të tjera, si për të pompimit deri muskujt e dorës. Ju lutemi të ndalet shtrirë në parë dhe të dytë, dhe pastaj të nyjeve të dytë dhe të tretë metacarpal. Kryera push-ups para 30 sekonda, deri në 2 sekonda në baza ditore.

4. Përsëri, të marrë theksin shtrirë, por në gishta (të vendosur, e drejtë). Kryen çdo ushtrim me kujdes, duke mbajtur peshën mbi gishtin dhe gishtat e indeksit.

Duke folur më tej për mënyrën se si për të pompimit deri duart, duhet theksuar se të gjitha ushtrimet forca alternohen gjithmonë me ushtrime relaksuese: rrotullimit të lirë, përkulje.

Rezultati i trajnimit do të vulosë kockave, muskujve dhe indeve të përbashkëta, të cilat do të lajmërojnë të gjitha llojet e lëndimeve të dorës në çdo sport.