Pranayama për fillestar - praktika e kontrollit fryma

Pranayama është rrjedhin e fjalës "prana", që do të thotë "energji e jetës", "ajër jetësore". Dhe fjala "gropë" nga Sanskrit do të thotë "kontroll" ose "kontroll". Kjo është Yoga Pranayama ndihmon për të kontrolluar energji jetësore. Ky kontroll frymë, duke kontribuar në bashkimin e mendjes dhe trupit.

Pranayama - ajo ushtron në bazë të frymëmarrje të duhur për të zotëruar energji jetësore e natyrshme në çdo qenie të gjallë. Megjithatë, ajo është shumë më tepër se vetëm një sistem që ju lejon për të kontrolluar procesin e frymëmarrjes, pasi kjo praktikë ndikon trupin bruto dhe delikate materiale, duke vepruar në organet e ndjeshme dhe të fshehura fshehurazi.

Ndikimi i praktikës në shëndetin e njeriut

Pranayama, si dhe çdo praktikë yoga përfshin ushtrime të frymëmarrjes. Pranayama për fillestar, kur bëhet si duhet, kjo e bën të marrë frymë cekët dhe i rrallë: në një minutë - jo më shumë se gjashtë frymë me një ulje të mëtejshme deri në një në tre. Ai siguron normalizimin e katër sistemeve të mëdha të trupit: respiratore, kardiovaskulare, metabolike dhe sistemit nervor.

Për shkak të ndryshojë frymë ngadalshëm yoga mund të jetojnë në dietë të ulët-proteina, për shkak se dioksidi i karbonit hyn në trup në përqendrim normale që lejon sintezën e proteinave dhe aminoacidet. Përveç kësaj, Pranayama për fillestar jep një masazh të butë të organeve të brendshme, duke normaliziruya puna e tyre zhvillon grupe të ndryshme të muskujve të përfshira në procesin e frymëmarrjes, forcon sistemin nervor, duke ju bërë më të relaksuar.

Këshilla mbi përdorimin ushtrime

Ky lloj i yoga, si Pranayama - ushtrime të frymëmarrjes - kërkon një mësues me përvojë. Si rregull, të gjitha komplekset e rrugëve të frymëmarrjes janë mbajtur në pozitën zambak uji. Ju duhet për të kryer mësimin në një zonë të ventiluar mirë. Ne nuk e rekomandojmë duke filluar ndonjë ushtrim menjëherë pasi të hahet. Ajo do të marrë të paktën katër - pesë orë pas një vakt. Ju mund të hani vetëm tridhjetë minuta pas përfundimit të punësimit. Ushqimi duhet të jetë e lehtë.

Praktika e Pranayama për fillestar nuk kërkon tensionin e muskujve. Fytyrë, qafë, shpatull, Muskujt e trupit dhe hips duhet të jetë në një gjendje të relaksuar. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet armëve dhe kofshët, si këto muskuj gjatë ushtrimit të pandërgjegjshme e tensionuar. Filloni klasa ky lloj i yoga është më e mirë në pranverë ose në vjeshtë. Të gjitha ushtrimet që do të kryhen me sy mbyllur. Në sëmundjet e veshit ose sytë Pranayama të duhet të përfundojë pa vonesë frymëmarrje.

Ushtrimi themelore frymëmarrje

Pranayama Starter përfshin ushtrimin themelor - 1: 4: 2. 1 - koha e inhalacion; 4 - vonesa koha e frymës inspiratory; 2 - gjatë tym. ajri nuk qëndrojnë në nxjerr. Duke punuar në ritmin e frymëmarrjes e 1: 4: 2 yoga vetëm rritjen e hendekut kohor dhe testuar tri llojet e Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 dhe 36: 144: 72 (më i ulët, të mesëm dhe pamje e sipërme).

Rezultat i ritmit të frymëmarrjes, në formën e Pranayama poshtme bëhet djersitje rëndë dhe largimin papastërtitë nga trupit. Mesi i shkakton dridhje të rënda trupore nga kalon energji të fortë. lloji më i lartë i praktikës lejon një person për të ndjejnë ngritje në ajër trupit dhe valën e begatshme Supreme.

Pranayama për fillestar - kjo është mënyra më e përballueshme për t'u marrë me zemërim, dëshpërim, stresi, përtacisë, pagjumësi dhe shumë probleme të tjera psikologjike.