Tree paraqesin për bilancin mendore dhe fizike

Pose tree (Vrikshasana) - një prej asanas klasike që mund të bëhet në rrjedhën e punësimit, si dhe veç e veç. Si një asana pavarur ajo është përdorur për të përmirësuar kuptimin e bilancit, nëse një person është duke përjetuar disa vështirësi.

vëmendje të kujdesshëm për sjellje

Kjo pemë paraqesin. Kjo është një nga asanas themelore. Opinioni duhet të mbahet drejt, përqëndruar në një pikë të vetme, pa ngritjen ose uljen e shikimit. Shpatullat duhet të jetë e lirë dhe jo për të rritur ato për veshët. Blades sjellë së bashku. muskujt e barkut duhet për t'u çlodhur. Është e nevojshme që të përqëndrohet jo mbështetur. Duart mund të qëndrojnë në kofshë, të ngrihet mbi kokë (liria më e madhe është arritur frymëmarrje) ose palosur në Namaste.

Në pjesën e brendshme të kofshës apo viçit duhet të vendosni këmbë, por në çdo rast jo në gju. Butësisht shtypni këmbë në kofshë, të ligët mbi të. Ju lutem vini re se fotografi në gju nuk është shtyrë përpara. Ky është një moment i rëndësishëm. Dhe në fund - pesha është shpërndarë në mënyrë të barabartë në të gjithë këmbë, e cila qëndron në dysheme. Paraqesin pemë merr përqendrim të plotë.

këmbëngulje

Paraqesin pemë ka opsione të ndryshme. Ju duhet të fillojë me faktin se, duke qëndruar në një këmbë, vetëm për të mbajtur ekuilibrin e tij. Mos të jetë mërzitur, nëse në të parë ju do të ndihmuar dorë për të vendosur pozicionin e saktë të këmbës. Ndoshta në fillim ju do të përqëndrohet në havjar. Gjëja kryesore - për të marrë frymë, për të parë në një vend dhe për të mbajtur ekuilibrin tuaj të paktën disa sekonda. Kohë pas kohe, pema paraqesin do të merrni më të mirë.

Si për të mbajtur duart tuaja

Ata mund të heqë mbi kokën tuaj, pëllëmbët u bashkuar së bashku dhe duke tërhequr ato si një pemë në rritje. Kjo pemë të përbëjë në yoga do të forcojë shpinë, zakonisht shtrihet disqe intervertebral. Ju mund të vënë duart tuaja në gji në një përshëndetje tradicionale.

Ndryshimine këmbëve

Paraqesin në pemë yoga sugjeron se qëndrim do të interpretojë këtë asana në të djathtë dhe në këmbën e majtë alternuar. Ju menjëherë mendoni se një prej tyre ju ndiheni më të sigurt dhe të saktë, dhe nga ana tjetër - jo shumë. Por e njëjta ekuilibri do të vijë më vonë. Në ndërkohë, ne duhet të fillojë me opsionin më të vështirë, atëherë e bëjnë të lehtë dhe të vështirë për të përsëritur.

Vini re dallimin në ndjesi. Në anën tjetër, ku ndjehen sy tendosje, të përpiqet për të krijuar butësi, e cila është e pranishme në një performancë të mirë të asanas. Përpiqen për një kuptim të plotë të trupit tuaj, dëgjoni atë.

Çfarë ndodh nëse asana nuk japin hua veten

Ju keni një ndjenjë të keqe të bilancit, ju merren këmbët, ju menjëherë do të bien? Mos e humbni shpresën. Nuk është një tjetër mundësi për fillestar. Qëndrimi është kryer shtrirë në dysheme druri. Është e nevojshme për të hedhur poshtë, të pushojnë furre, shtrirje, të mbajtur blades, të vënë duart e duhura në këmbë, duke u siguruar se gju ishte në dysheme. Pastaj ngadalë fillojnë duart direkte prapa kokës dhe shikimin të ngulur në një pikë. Përsëriteni me këmbën tjetër. Duke trajnuar në këtë mënyrë, ju mund të shkoni në mbështetje.

Ligët kundër një mbështetje (në kuadër dera ose një tryezë guximshëm), dhe pastaj ajo do të kthehet - paraqesin pemë. Asana nuk është shumë e komplikuar, por kërkon që përsëri ishte i drejtë, dhe hips paralele në dysheme. Me praktikë, vizatim, dhe më vonë ju mund të shkoni në ekzekutimin e pavarur të ushtrimeve. Mundohuni të lëvizin ngadalë dhe pa probleme, pa jerks, pastaj të ringjallet një këmbë, pastaj të ulur atë. Kjo ishte koha e shtypur thembrën të hip shpesh shqetëson ekuilibrin. Prandaj, nuk është e nevojshme për të filluar me shumë këmbë presion në brendësi të kofshës.

Paraqesin në pemë yoga: përdorimin e

Fjala "vrksa" do të thotë e përkthyer "pemë". Në këtë pozicion, i tërë trupi është i shtrirë si kjo bimë. Autorët rusë Paul dhe Tatiana White në librin e tij "Anatomia e Yoga", botuar në "Phoenix", shtëpia botuese në vitin 2008, solli fotot që muskujt të punojnë në pemë paraqesin. Kjo është e drejtë dhe obliques, psoas dhe më shumë se një duzinë mbi kofshët dhe këmbët.

Efektet e përgjithshme të këtij ushtrimi, ata mendojnë:

• Forcimi këmbët, viça dhe këmbët. Ajo shtrihet muskujt e vogla e këmbë dhe këmbë të ulët, të cilat vuajnë çdo ditë nga këpucët tona.
• Stimulimi i aparatit vestibular dhe koordinimin e lëvizjeve.
• Përqendrimi.
• Shpalosja e gjoks dhe supet.
• frymë thellë.

Efektet terapeutike:

• Përmirësimi i aktivitetit dhe normalizimin e mëlçisë, shpretkë dhe veshkat.
• funksionim optimal i vezoreve sistemit riprodhues. Të ndihmojë me varfëri dhe zhvendosjes mitrës.
• Paraqesin pema është e dobishme për Përmirësimin e tretjes, dyskinesia zorrë dhe gastrit, ulçerë stomakut.

Nëse rregullisht theksoj këtë, të kryejnë sjellje e pemës, është përdorimi i saj është i pamohueshëm.