9 postures në yoga që ju mund të ushtrojë me fëmijët tuaj

Nëse ju vazhdimisht keni për të marrë përsëri fëmijën në shkollë dhe me shkopinj, si dhe të marrë atë nga atje, e cila në masë të madhe pengon normalisht ju shkoni në për sport, kjo është një ide e madhe: Ushtrimi me fëmijën tuaj! Ju më në fund mund të bëni atë humbura kohët e fundit dhe humbi, por në të njëjtën kohë të jetë në gjendje të demonstrojë për fëmijën tuaj rëndësinë e aktivitetit fizik, si dhe faktin se ajo mund të jetë kënaqësi. Yoga - kjo është alternativë e përkryer që lejon të gjithë familjen për të hequr qafe të stresit, të qëndrojnë aktive, dhe për të ruajtur shëndetin e trupit dhe shpirtit.

Këtu janë nëntë postures në yoga që ju mund të ushtrojë me fëmijën tuaj. Secili prej tyre është e përkryer për të përdorin atë në mësimet e plotë yoga, por të gjithë ata janë të zgjedhur në mënyrë të tillë që fëmijët tuaj mund të sigurtë të mësojnë dhe të kryejë ato në ditën e parë, pa ndonjë trajnim të veçantë dhe gjendjen e veçantë fizike. Kështu, ju do të jetë në gjendje që të angazhohen në aktivitet fizik, si një familje, e cila është efekt shumë të mirë në zhvillimin e fëmijës si fizikisht dhe moralisht.

Cat / Cow

Ju duhet të fillojë me këtë pozicion, si ajo ndihmon për të zgjas muskujt e mbrapa dhe shtypni. Nëse jeni të përfshirë me fëmijët e vegjël, ju mund të shoqërojë këtë pozitë tingujt që lëshojnë një mace apo një lopë. Ju duhet të merrni në të katër këmbët, pastaj gjatë frymëzim të heqë kokën e tij dhe legen up, prognuv prapa. Pas kësaj, në të kundërtën, përkulem prapa si ajo ka një mace.

trekëndësh

Triangle - është një pozicion ideal në këmbë që ju lejon të bëni shtrirje me cilësi të lartë dhe të forcojë këmbët. Ju mund të bëni këtë të përbëjë më shumë argëtim nëse alternativ me hedhje. Pas tre hedhje, të qëndrojë, këmbët përveç më të gjerë dhe të prek dorën e djathtë në këmbë të djathtë. Bëni tre më shumë kërcejnë dhe të përsëritur për anën e majtë.

dru

Paraqesin pemë lejon fëmijët (dhe ju) për të mësuar se si të përqëndrohet, për të gjetur ekuilibrin e duhur dhe për të mbajtur ekuilibrin. Qëndrojnë në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, dhe pastaj të heqë një të tillë në mënyrë që ajo pushoi kundër tabani i gju tjetër. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe pastaj të përsëritur për të tjera.

squats

Squats - kjo është ushtrimet bazë që ju lejon për të punuar në muskujt e këmbëve dhe të shtypit. Përveç kësaj, ata të lejojë që fëmija të zhvillojë muskujt e mbrapa dhe supet, të cilat ata do të duhet për të kryer backpacks të plotë të librave. Stand up drejt, këmbët përveç më të gjerë, dhe pastaj përkulem gjunjët e tyre, duke ulur trupin e tij mes tyre.

Boat me një partner

Boat paraqesin - një mënyrë zbavitëse për të zgjas muskujt e barkut, ndërsa shtrihen në supet, krahët dhe këmbët. Nëse ju bëni këtë ushtrim me fëmijën tuaj, ju do të jetë në gjendje jo vetëm për të zbavitem atë, por edhe për të mësuar rëndësinë e bashkëpunimit me një partner. Uluni në dysheme përballë njëri-tjetrit, dhe pastaj shmang pak dhe të heqë këmbët tuaja, reduktimin e tyre në mënyrë që ata të prekin thembra të këmbëve. Të mbajë duart e njëri-tjetrit, në mënyrë që të mos bien.

partner Gates

Ky është një tjetër sjellje të shkëlqyer që do t'ju lejojë të punojnë së bashku, dhe të lejojë fëmijën të mësojnë të besojnë të tjerët dhe për të ndërtuar mbi to në rast nevoje. Ky ushtrim është kryer edhe shtrihen supet, bel dhe të pasme, e cila është shumë e rëndësishme për fëmijët, të cilët gjatë gjithë ditës veshin backpacks rënda dhe të ulen në tavolinat e tyre në klasë. Ju duhet të merrni në gjunjë afër njëri-tjetrit, krah me njëri-tjetrin. Pastaj tërheq këmbën, e cila është pjesë e një partner për të. Vendos dorën përkatëse në këmbë, dhe krahu tjetër mbi kokë dhe terhiq në drejtim të partnerit. Ai duhet të bëjë të njëjtën gjë, dhe ju duhet të marrë në duart e njëri-tjetrit, që do të mbahet në këtë pozicion.

Pose tryezë

Paraqesin tabela jo vetëm që forcon muskujt e armëve, por gjithashtu ju lejon të bëni një flamur në të gjithë pjesën e përparme të trupit. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi kjo zonë është zakonisht prekur rëndë gjatë të gjatë ulur në një tavolinë ose në një tavolinë kompjuter. Uluni në dysheme, kërrusem tuaj gjunjë, vendosni duart tuaja pranë njëri-tjetrit. Leviz të gjitha të peshës mbi krahët dhe këmbët, heqjen legen dhe godet një qëndrim që duket si një tryezë. Trupi juaj duhet të jetë i drejtë dhe të mos bëj.

rrip kontakt

Kontaktoni shirit - një sjellje ideal për të forcuar dore, e cila është thelbësore për të siguruar që duart nuk lodhem nga fakti se fëmija shkruan në një fletore gjithë ditën, ose shtypni në një kompjuter. Përveç kësaj, ky pozicion bën të mundur për të shtrihet muskujt e gjoksit, e cila është shumë e rëndësishme pas një dite të ulur në një tavolinë. Në këtë rast, jo vetëm për fëmijët, por edhe për prindërit të cilët kalojnë ditët e përkulur në kompjuterët e tyre në punë. Ky pozicion është i ngjashëm me atë të mëparshme, por ju do të duhet për të marrë në duart tuaja prapa pak. Vetëm këtë herë, në vend të bending në gjunjë, në të kundërtën ju duhet të shpjegoj ato. Transferimi gjithë peshën e në duart tuaja dhe të heqë hips tuaj deri në ajër në mënyrë që trupi juaj dhe këmbët të krijuar një vijë të drejtë.

deve

Deveja - kjo është një tjetër paraqesin që ndikon gjoks dhe supe muskujt aq e rëndësishme, e cila është shumë i lodhur pas një dite në shkollë. Për më tepër, duke përdorur këtë pozicion fëmija mund të mësojnë se si për të marrë frymë si duhet, dhe kjo është shumë e rëndësishme në qoftë se fëmija juaj ka nevojë për të mësuar se si të shpëtoj të gjithë stresin dhe relaksohuni. Për të kryer këtë ushtrim, ju duhet të merrni në gjunjë. Vendos duart tuaja në shpinë të ulët, dhe ngadalë fillojnë të bëj trungu mbrapa, duke ulur kokën e tij. Nëse ju jeni të mirë dhe ju doni të bëni më të avancuar shtrihen, ju nuk mund të marrë në duart e tij pas shpinës dhe këmbëve, arching edhe më thellë. Sigurohuni që ju të marrë frymë në mënyrë të qëndrueshme dhe të saktë, dhe ju mund të ndjeni se si edhe ky ushtrim ndikon në trupin tuaj dhe shpirtin tuaj.