Asan Jana Sirshasana

Ne të gjithë kemi dëgjuar për gjimnastikë indiane - joga. Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë njerëz janë të interesuar jo vetëm në këtë doktrinë të lashtë të popullit indian, por edhe për t'u bërë në mënyrë aktive të përfshirë në to, duke u bërë tifozët e tij për jetën.

Nëse ju keni vendosur që të angazhohen seriozisht në gjimnastikë indian, ju duhet të kontaktoni një trajner me përvojë për të vizituar disa mësime dhe për të kuptuar për veten tuaj atë që ju duhet yoga. Pas të gjitha sesionet e këtij lloji nënkupton jo vetëm një grimë e ushtrimit në ditë, dhe punë sistematike në trup dhe shpirt. Një instruktor me përvojë yoga do të ju ndihmojë për të organizuar rutinë tuaj të përditshme dhe dietë. Rregulli bazë i kësaj doktrine të lashtë - është një punë konstante në veten, që nënkupton jo vetëm ushtrime fizike, por edhe me mendjen tuaj dhe mendimet. Domosdoshmërisht para se të trajnimit ushtrimet e indian konsultoheni me mjekun tuaj të familjes, ndoshta ju keni contraindications. Nëse keni zakone të këqija, ajo është më mirë për të braktisur ato. Pirja e duhanit - e contraindication kryesore. Këto gjëra thjesht nuk janë të pajtueshme!

Yoga përbëhet nga postures, të quajtura asanas. Asana - një stabiliteti i përsosur i të gjithë trupit, stabilitetin e mendjes dhe dashamirësi e shpirtit. Në lidhje me këtë pozicion si Janu shirshasana, dhe do të diskutohet në artikullin e sotëm.

Yoga në çdo moshë

Nëse ju dëshironi që fëmija juaj të interesuar në këtë lloj të lashtë të gjimnastikës, në çdo rast, nuk e vënë ndonjë presion mbi të. Driving atë në shkollë, fëmija ishte në gjendje për të parë çdo gjë me sytë e mi dhe të vendosë nëse ai dëshiron të bëjë. Klasa Yoga për fëmijët mbahen në formën e një lojë. gjimnastikë indian ka një efekt pozitiv në trupin e fëmijës. Fëmijët janë më të guximshëm, ata kanë rritur oreksin dhe imunitetin.

Mund ta praktikojnë joga për gratë shtatzëna?

Deri më sot, ka programe të palestër, i projektuar për nënat e ardhshme.

Klasa Yoga janë të dobishme për trupin e një gruaje shtatzënë, mendjen e saj dhe shëndetin e ardhshëm të fëmijës tuaj. Ky aktivitet fizik i trupit përgatitet për ofrimin e ardhshëm. Merren me këtë ose jo gjimnastikë në një pozitë interesante që ju në mënyrë specifike, ju do të mësojnë pas konsultimit paraprak me obstetër tuaj.

Jana Sirshasana nënkupton një pozicion në të cilën ju jeni të ulur në dysheme (një këmbë është i njëanshëm, dhe këmbën tjetër shtrirë), do të anim trupin në mënyrë që koka goditi gju tuaj.

Ndikimi i favorshëm në organizëm Janu Sirshasana

Ashtu si të gjitha postures yoga në të përbëjë kjo ka një efekt pozitiv në të gjithë organizmit. Jana Sirshasana stimulon ndihmon tretjen e ushqimit traktit, mëlçi, shpretkë, veshkat. Forcon sistemin e muskujve të barkut të trupit. Rrit në volumin e organeve gjoksit.

Si këtë terapi Asana përdorur në trajtimin e sëmundjeve të tilla si:

1. Llojet e ndryshme të nevralgji.
2. Hemorroide.
3. Sëmundjet e prostatës gjëndër në meshkuj.

Jana Sirshasana: teknikë Lead

1. Vendosur të përshtatshme, ulur në dysheme.
2. Pa lodhje, ju ligët përpara, përafrimin mollaqe.
3. Shpjegoj, përafrimin shpinë, hips duhet të tilted pak
4. Merrni frymë thellë dhe nxjerr frymë, nxjerr, bëj gju tuaj në këmbën tuaj të drejtë dhe vendin e saj në dysheme në mënyrë që thembra prek perineum.
5. Marrë frymë si duhet (thith - Exhale), nxjerr, ulur, kofshën e djathtë në dysheme. Në këtë rast, thembra duhet të jetë 4-5 inç larg nga kofshën e majtë këmbë, dhe thembra këmbë shtrirë në tavan.
6. Maksimumi tërheq gjurin e këmbës së majtë mbrapa, pak zgjerimin legen.
7. Pushimi dorën e tij në krye të kofshën e djathtë të kthehet më i fuqishëm në të majtë (përpara) këmbë të.
8. Shtypur ijet e tij në dysheme, terhiq, përkulur me mbrapa sheshtë me këmbën e majtë (të shtrirë) këmbën e tij. Lakimi poshtë aq thellë sa të jetë e mundur, të përpiqet për të kuptuar këmbë me të dyja duart. Nëse ju nuk keni një shtrirje të mirë, ju mund të përqafojë këmbën më të ulët, por sa më afër me këmbë.
9. Hidhe kokën tuaj mbrapa, dhe pastaj, straightening atë, tërheq qafën sa më shumë në drejtim të tavanit.
10. Në mënyrë të vendosur tërheq goditje përpara.
11. Merrni një frymë të plotë dhe të nxjerr dhe të përpiqemi edhe më e vështirë të mbaj në krah gjoksin në këmbën e tij.
12. Numri i cikleve që ju duhet të mbahen në Janu Shirshasana varet trajnimin tuaj fizike dhe shtrihen.
13. Në thith, të kthehet në pozicionin e fillimit (prirje drejtë këmbën, linjë majtas) të ndryshojë këmbët dhe të bëjë asana përsëri. Bëni një reps pak në çdo këmbë.

Nëse ju nuk e kuptojnë plotësisht teknikën e asanas quajtur Janu Sirshasana, foto e artikujve do të ju ndihmojë për të zotëruar veten një nga pika më e lehtë dhe më të popullarizuara.

Kjo teknikë është i përshtatshëm për fillestar për të praktikuar joga.

Parivritta Janu Sirshasana

Kjo asana është një variant Sirshasana. Kjo është e njëjtë shpat, ulur në dysheme me një këmbë është preloaded poshtë tij, tjetri shtrirë. Vetëm mos të anim kokën tuaj në gju, dhe pala që është i prirur për ndeshjen e zgjatur ka nevojë për të prodhuar trupin anash, krahët ndërsa shtrirë dhe këmbët duhet të prekë. Efektive paraqesin për dhimbje prapa, migraines, nervozizëm.

Qëndrojnë të shëndetshme!