Morning Shtrihen 7 lëvizjen zgjim që do të ndihmojë për të filluar ditën

Tendosja rregullisht i pranishëm në jetën tuaj, ju bëni atë çdo mëngjes? Pavarësisht nga përgjigjen tuaj, shikoni në përfaqësimin në vijim të mocionit, i cili do të jetë një fillim i madh për ditën tuaj tipike si në psikologjike dhe nivelin fizik.

shtrirje të lehtë në pozitë të ulur

Uluni këmbëkryq, dhe për të mbajtur shpinën drejt. Nëse kalojnë këmbët e mia të vështirë, atëherë ju mund të rri në këmbë tuaj. Uluni në atë pozitë për disa minuta, ndërsa duke mbyllur sytë e tij. Merrni frymë thellë. Hapur sytë tuaj vetëm pasi ju të ndiheni të gatshëm për ta bërë këtë.

Pose kokë lope

Vendin gjunjët njëra mbi tjetrën, siç shihet në figurën. Nëse ju nuk mund ta bëni këtë, të bëjë vetëm atë që është në nivelin e aftësisë suaj. Mos i detyroni trupin tuaj për të bërë diçka që ai nuk është ende gati. Në një pozitë të rehatshme për ju të marrë një frymë pak të thellë. Ju mund të mbani drejt shpinën ose pak e mbushur paraprakisht.

Vetëm anim në anën

Ulë krahun në dysheme, lakimi atë në bërryl. Heqin krahun e kundërt dhe imagjinoni nëse keni arritur për të. Në këtë pozicion, të marrë një frymë pak të thellë. Pastaj të përsëritur lëvizjen e njëjtë në drejtim të kundërt.

shtrihen përpara

Ngadalë përpara ligët, duart në katin e rrit deri në momentin kur ju ndjeni një tension të vogël. Nëse ju nuk mund të bëj, mos u bëni merak, vetëm të qëndrojë në pozitën në të cilën ju jeni tani duke lejuar trupin tuaj. Të marrë një breaths pak të thellë dhe të ngadalshëm.

përkulur më parë

Lean gishtat në dysheme pas tij. Merrni frymë thellë dhe të heqë trupin tuaj nga një pozicion ulur. Gjatë tym përsëri vendosni trupin në dysheme.

cat Pose

Get në gjunjë prirje dhe krahë të hapura. Merrni frymë thellë, ndërsa hark prapa tuaj dhe të poshtme të barkut, duke kërkuar deri. Si ju nxjerr, të rrumbullakëta prapa dhe të shikojmë në stomakun tuaj. A një repetitions pak.

Pose qen surrat poshtë

E macet probleme paraqet shkojnë në surrat e qenit paraqesin poshtë, duke përdorur forcën e këmbëve dhe të duarve të tyre. Relax kokën tuaj, qafën dhe supet. Lejuar trupin tuaj një ritëm shumë nga njëra anë në tjetrën dhe mbrapa dhe me radhë. Qëndro në këtë paraqesin për pesë frymë thellë dhe të gjatë.

Ndiqni këto ushtrime të thjeshta çdo mëngjes - dhe shumë shpejt ju do të vëreni se trupi juaj është bërë më fleksibile, dhe humor - më pozitive.