Ushtrimi "flutur" stërvitje "flutur reverse"

Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë njerëz që të kujdeset për shëndetin e tyre fizik. Fitness, yoga, dhe sportet e ndryshme janë bërë shumë të popullarizuara. Dhe kjo, pa dyshim, të drejtë. Mbajtja e trupit në formë të mirë fizike, një person mund të kryejë një shumë raste më të planifikuara dhe, rrjedhimisht, për të udhëhequr një jetë më produktiv.

Përfitimet e yoga

Të bëjë trupi më fleksibël, elastike dhe të hollë, dhe organet e brendshme për të funksionuar si duhet konfiguruar ndihmë yoga. Një grup i ushtrimeve që do të kryhen brenda gjysmë ore çdo ditë, shumë shpejt të çojë të gjithë trupin në mënyrë. Përveç kësaj, yoga ndihmon për të qetësuar sistemin nervor, për të përballuar stresin.

Për shembull, një "flutur", - ushtrime për qëllim jo vetëm të shtrihen dhe forcimin e muskujve kofshë, por ndihmon për të formuar një sjellje korrekte.

Përfitimet për shëndetin e grave

asanas yoga, të forcuar muskujt e këmbëve, mbrapa dhe legenit, janë shumë të dobishme për shëndetin e grave. Zgjas muskujt tuaj, duke i ndihmuar ata të bëhen më të fuqishëm, fleksibël, do të ndihmojë në lehtësimin e stresit yoga. Një grup i ushtrimeve të dizajnuara për muskujt këmbë, ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve gjatë PMS.

Kështu, ushtrimi "Butterfly" ndihmon jo vetëm të bëjë muskujt këmbë më elastike, por edhe ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në organet pelvike. Rregullisht kryer këtë ushtrim së bashku me asanas yoga të tjera e bën trupi i femrës më të shëndetshëm, dhe shumë i ri vajzë - më tërheqëse dhe e dëshirueshme në sytë e njerëzve.

Ushtrimi "Butterfly" është i një rëndësie të madhe për këmbët. Sepse, ndërsa ajo është duke muskujt e këmbë jo vetëm shtrirë, por treni, që e bën atë më të tendosur e gjithë zona e hips.

Përveç kësaj, ushtrojnë muskujt e mbrapa. Ajo formoi sjellje korrekte, për shkak të renditjes së ngarkesës me shpinë nga shtrihen muskujt, kur u tërhoq prapa, dhe koka është poshtë.

"Butterfly"

"Butterfly" - një ushtrim për të kryer të cilat nuk kërkojnë një shumë kohë dhe disa aftësi. Kryer atë shumë të lehtë dhe të thjeshtë, por efekti i saj - vetëm një e madhe, dhe ndjenja drejtuar me kohë është gjithashtu shumë e këndshme.

Për këtë ushtrim, ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë, vetëm një rrogoz yoga. Në yoga është shumë e rëndësishme të saktë të kryer të gjitha asanas për të marrë një rezultat nga pushtimi. Le të marrin një vështrim i detajuar në se sa mirë ju duhet të duhet kryer këtë ushtrim.

Për të filluar, të ulen në mat dhe tërheq këmbët e tij në frontin e tij. Pastaj kthehet për të zgjedhur veten majtas e parë, pastaj këmbën e djathtë - në mënyrë që gjunjët janë treguar në drejtime të ndryshme, dhe këmbë shikonin njëri-tjetrin.

Tjetra, lidhë këmbë, të shtyjë deri ata për atë që është e mundur. Hera e parë që keni kryer këtë asana gjunjët mund të ngritur pak nga kati. Pastaj, në rrjedhën e praktikës, kur muskujt këmbë do të bëhet më fleksibël, gjunjët vetë mund të vendoset në dysheme, pa ndihmën tuaj.

Mbrapa duhet të jetë i drejtë. Pasi të këmbëve janë në pozicionin e duhur, shpinë të djathtë, pak u tërhoq deri. Tani ne kemi nevojë për të kuptuar këmbë me të dyja duart. Mbrapa me të drejtë, kreu ulur pak më poshtë.

Mëtejshme gjunjët inspiratory ngritur një kat, duke e mbajtur në pozitë disa sekonda. Pastaj ne nxjerr dhe harroj gjunjët përsëri në dysheme. Përsëri kemi të zgjatem në këtë pozicion për disa sekonda.

Tani pak komplikojë zbatimin dhe në secilin nxjerr frymë, të bëjë një prirje të vogël përpara. Mbrapa mbetet i drejtë gjatë ushtrimit.

Çdo Fixing fund tilted për disa sekonda dhe do të ringjallej inspiratory prapa pa probleme.

Kryer këtë asana mund të jetë çdo numër i herë në një seancë. E gjitha varet nga dëshirës tuaj dhe gjendjen.

"Kontakti Butterfly"

Ushtrimi "flutur kundërt" është kryer në të njëjtën mënyrë. Ne kemi nevojë për të ri-marrë pozicionin e fillimit, ulur në dysheme. Këmbët janë të lidhura së bashku. Mbani shpinën drejt. Kreu është ulur pak më poshtë.

Si ju nxjerr, përkulem përpara. Duart tërheq përpara. Ne janë tërhequr prapa dhe krahët përpara. Fixing në këtë pozicion për disa sekonda. Pas kësaj, frymëzim kemi ngritur gjunjët dhe për të mbajtur disa sekonda. Në nxjerr, të bjerë në gjunjë në dysheme.

Në përgjithësi, ajo është e rekomanduar për të bërë për njëzet apo tridhjetë reps per ushtrim. Por të gjitha varet nga ndjenjat tuaja dhe palestër fizike. Nëse ju të ekzekutuar në një sasi në fillim vështirë, ju mund të bëni më pak, pastaj gradualisht duke shtuar ngarkesën. Çdo asana që ju të kryer, duhet të sjellë vetëm gëzim dhe ndjenja të këndshme.

Për shëndetin e meshkujve

Për shëndetin e njerëzve "Butterfly" - ushtrimi është thjesht i pazëvendësueshëm, sepse ajo normalizes qarkullimin e duhur të gjakut në organet legenit, e cila është shumë e rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit riprodhues. Problemi i furnizimit të dobët të gjakut është shumë i rëndësishëm në jetën moderne, si shumica e njerëzve kohë të kalojnë në një pozitë të ulur, sepse në formimin e stagnimit në zonën hip.

Këshilla për asanas

E vetmja gjë për të mbajtur në mendje kur kryerjen e ndonjë asanas yoga - të gjitha ushtrimet duhet të dorëzohen vetëm për një ndjesi të këndshme. Nëse ka siklet, atëherë ju jeni duke bërë diçka të gabuar.

Kryen të gjitha asanas që ju duhet në një kornizë të qetë e mendjes, duke i lënë atyre mjaft kohë për të nuk është në një nxitim dhe të drejtuar të gjitha është e qetë.

asanas yoga ndihmojë për të jo vetëm të trupit më fleksibël, të pakta dhe i guximshëm. Në sajë të rregullt zbatimin e tyre, e kombinuar me saktë ushtrime të frymëmarrjes, stimuluar dhe të përditësuar të gjitha organet dhe indet nga duke punuar si duhet.

Përveç kësaj, ushtrimet në mëngjes, ju do të jetë i ngarkuar me energji dhe paqe e mendjes për të gjithë ditën.