Si për të praktikuar joga? Yoga për fillestar

Ne të gjithë e dimë se yoga - kjo është një shkencë shumë e lashtë. Ajo filloi më shumë se gjashtë mijë vjet më parë dhe për të kanë mbijetuar në pothuajse i pandryshuar formë. Yoga përfshin një gamë të gjerë të aspekteve të lidhura dhe pastrimit shpirtëror. Megjithatë, shumica e njerëzve që ajo e dinte si një grup i ushtrimeve të veçanta, të quajtur asanas. Ne ofrojmë sot për të mësuar se si të bëjë yoga për fillestar në shtëpi. Pas të gjitha, nuk është e nevojshme për të vizituar klasë premium, ajo mund të bëjë më vete.

Yoga: Si të filloni?

Para së gjithash, ju duhet për të akorduar në për atë që ju praktikuar rregullisht. Pra, ajo është e rekomanduar që të angazhohen në yoga të paktën dy herë në javë për 40 minuta. Sigurisht, kjo është më e mirë se kjo ka ndodhur më shpesh - në mënyrë ideale çdo ditë. Yoga në shtëpi për fillestar në asnjë rast nuk duhet të përfshijë asanas komplekse. Kështu, gjatë klasave të para të shtetit të tyre të shëndetit duhet të monitorohet me kujdes dhe gradualisht nga koha në kohë për të rritur ngarkesën. Për më tepër, duhet theksuar menjëherë se klasa yoga, ku ju do të praktikoni të paktën çdo ditë, nuk ka të bëjë me mjekësinë ka, siç disa besojnë. Prandaj, me ndihmën e saj ju nuk do të jetë në gjendje për të kuruar të gjitha sëmundjet e tyre. Megjithatë, performanca e asanas është e garantuar për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të sjellë harmoni në jetën tuaj dhe qetësi.

Këshilla themelore për fillestar

Në pyetjen, "Si mund të rishtar yoga", shumë ekspertë, para së gjithash, të përgjigjen me një fjalë - "rregullisht". Kështu, zakoni i trajnimit të vazhdueshëm është një faktor kyç në arritjen e suksesit. Në lidhje me këtë, ajo është e rekomanduar për të caktuar klasa në të ardhmen të bëjë çdo përpjekje për të mos për të thyer rutinën. Nëse ju përjetojnë siklet, i cili nuk do të ju lejojnë për të sjellë trajnimin deri në fund, në çdo rast, mos e detyrojë trupin tuaj, dhe bëni ushtrimet sa më shumë që mundeni. Nëse gjendja juaj fizike nuk ju lejon për të kryer trajnime, vetëm ka ardhur në vendin e punës së tyre apo imagjinojmë atë mendërisht dhe mendoni se si ju po bëni këtu asanas. Kështu, ne konkludojmë se çelësi i suksesit është të zhvillojë zakonin e të qenit në të njëjtin vend në të njëjtën kohë.

Yoga: Si të filloni, të zgjedhur kohën

Nuk ka rregulla strikte mbi kur për të kryer asanas nuk duhet. Pas të gjitha, yoga për fillestar - kjo nuk është e drejtuar në mëngjes ose ngarkuar. Pra, ju mund të praktikoni në çdo kohë të ditës, në varësi të jetesës tuaj. Megjithatë, shumë ekspertë rekomandojnë për të filluar studimet e tyre vetëm atëherë kur veprat që janë përfunduar tani, dhe ju mund të sigurtë të pushojnë dy trupit dhe mendjes. Në Lindje, besojnë se koha optimale për kryerjen e asanas është agim dhe muzg. Nga rruga, është e mundur për të ndarë trajnimin në dy pjesë: pjesa e ushtrimeve për të bërë, për shembull, në mëngjes, dhe një pjesë tjetër - në mbrëmje. Gjëja kryesore për fillestar për të yoga sjell gëzim, kështu që në çdo rast, nuk do të detyrojë veten për të detyruar ushtrime.

Ku për të mbajtur trajnime

Duke pasur parasysh temën e si për të praktikuar joga, ju duhet të gjeni dhe ku më mirë për të bërë atë. Vështirësitë duhet të lindin këtu. Pas të gjitha, kriteri i vetëm që duhet të plotësohen nga vendin e punës, - një rehati. Për shembull, ju mund të kryejnë asanas si brenda dhe jashtë nën qiellin e hapur. E vetmja gjë që ju duhet - kjo është një sipërfaqe e vogël horizontale, ku ju mund të qetë të ulen. Nëse ju vendosni për të bërë në dhomë, e para duhet të hedh atë, dhe nuk mbështetet në përdorimin e parfume dhe deodorants. Në rastin ideal, natyrisht, të qëndrojnë në natyrë, por këtu ju mund të merrni në mënyrë si e kalimtarët-nga dhe insektet mërzitshëm, tinguj të tjerë ose të motit të keq. Zgjedhur për veten e tyre një vend për të studiuar, të jetë i sigurt do të.

Çfarë lloj të rrobave për të zgjedhur për punësim

Për asanas kryejnë përshtatet absolutisht çdo veshje në të cilën ju të ndiheni rehat, dhe që nuk kufizojnë lëvizjet tuaja. Në qoftë se dhoma ku keni ndërmend të bëni, është mjaft e ngrohtë, ju duhet të veshur vetëm në pikat më të nevojshme veshjet. Nëse jeni të frikësuar për të ngrirë, ajo duhet të jetë i veshur në përputhje me rrethanat. Gjithashtu mos harroni se të gjitha ushtrimet e yoga janë kryer ose zbathur apo në çorape.

Ushtrimi dhe të hahet

Duke iu përgjigjur një pyetje rreth asaj se si për të praktikuar joga, duhet të përmendim se të kryer asanas menjëherë pas një vakt nuk duhet të jetë. Prisni një kohë deri sa ushqimi është pak për të mësuar. Përndryshe, shurdhim në stomak do të ndërhyjë me koncentrim tuaj. Megjithatë, nuk do të shkojnë në ekstremin tjetër dhe të bëjë yoga, duke përjetuar urinë akute. Nëse ju jeni një kohë të gjatë nuk ka ngrënë, atëherë pak para stërvitje diçka për të ngrënë. Gjithashtu, shumë ekspertë rekomandojnë për të trajnuar veten për të ngrënë shpejt pas yoga. Kështu, trupi juaj do të lidhë së bashku gëzimin dhe kënaqësinë e ushtrimit dhe të ushqimit. Sigurisht, ne po flasim për ideale. Por në qoftë se ritmi juaj i jetës nuk i lejon për të kombinuar stërvitje me një vakt, hani kur përdoret për të.

A duhet të them se një miku për aktivitetet e tyre?

Përkundër popullaritetit të madh të yoga në botën moderne e sotme, shumë njerëz ende i referohen kësaj praktike është i paqartë. Nëse ju vendosni për të kuptuar bazat e tij dhe të bashkohet me kulturën e lashtë, është e dëshirueshme që menjëherë të raportojë atë në familjen dhe miqtë tuaj. Së pari, të përpiqet për të shpjeguar atyre se çfarë të yoga. Përndryshe keqkuptime mund të ndodhë. Kështu, për shembull, në klasë, ku ju do të punojnë me zë, familja juaj mund të mendoni se jeni duke "tërhequr" në një lloj të një sekti fetar, dhe, rrjedhimisht, do të fillojnë të shqetësohen në lidhje me të. Gjithashtu, nuk do të jetë dembel për të shpjeguar për familjen tuaj që gjatë trajnimit ju duhet privacy, paqe dhe të qetë. Të jetë aq i hapur dhe i ndershëm me ta, ajo ndihmon për të shmangur spekulimet dhe dyshimi.

yoga dhe ujit trajtimet

Efektiviteti i workouts tuaj do të rritet ndjeshëm në qoftë se para prej tyre ju do të notuar në det, liqen ose pishinë, apo edhe duke marrë një dush. trajtimet me ujë po na ndihmon për t'u çlodhur dhe në të njëjtën kohë ajo është më mirë për t'u përqëndruar në asanas kryejnë. Nëse keni marrë një dush para trajnimit, nuk ka ka ndonjë rekomandime për temperaturën e ujit - të bëjë si ju pëlqen. Në çdo rast, uji i ngrohtë do të ndihmojë të relaksoheni muskujt në trupin tuaj, dhe të ftohtë do të ju jap kurajo dhe do të rezultojë në tonin. Pas larjes, mos harroni një të mirë fshij veten me një peshqir, dhe për të shmangur draftet.

Pikat shtesë

Një fakt interesant është se, si yoga trupi juaj do të pastrohet, jo vetëm shpirtërisht, por edhe fizikisht. Ky proces mund të shoqërohet me shfaqjen e halitosis. Ju vetë nuk mund të jetë i vetëdijshëm për këtë, por për të tjerët kjo është e dukshme, sidomos menjëherë pas ushtrimit. Ajo është formuar në sistemin e tretjes, kështu dhëmbët pastrimi nuk ndihmon. Në mënyrë për të neutralizuar erën, ajo është e rekomanduar për të ngrënë diçka. Merak për këtë nuk është veçanërisht e nevojshme, si pas trupi juaj është pastruar, problemi do të zhduket pa lënë gjurmë.

Ne shpresojmë që ju me të vërtetë jeni të interesuar në yoga. Për t'u angazhuar në këtë praktikë në shtëpi mund absolutisht çdokush, pavarësisht nga niveli palestër dhe aftësive. Të gjithë ju duhet - një vend i vogël të pastër mat, si dhe qëndrimin e suksesit dhe dëshira për të arritur harmoninë me veten dhe botën.