Uddiyana Bandha: pajisje të performancës për fillestar

Uddiyana Bandha - praktika e Yogis, duke prodhuar një efekt Wellness mahnitshme dhe anti-plakje në trup. ajo gjithashtu i quajtur bllokohet barkut që të përkryer karakterizon këtë ushtrim. thjeshtësia e saj është për t'u habitur në njeriun perëndimor, ai nuk mund të besoj se një ushtrim i tillë i thjeshtë dhe modest mund të prodhojë rezultate të tilla të mahnitshme. Bandha jashtmi uddiyana duket si një tërheqje të fortë të barkut, por ka disa pika të rëndësishme të kësaj praktike, e cila nuk mund të shihet. zbatim të papërshtatshëm të jo vetëm që nuk punojnë, por mund edhe të keqe, kështu që është e mirë për të studiuar për herë të parë performancën e saktë të teknikës, dhe vetëm pastaj të fillojë studimet e tyre.

Përfitimet e bllokohet barkut

Uddiyana Bandha - Kriya, nxit normalizimin e organeve të brendshme dhe për të rivendosur vitalitetin. Gjatë performancës së saj të diafragmë është tërhequr deri në gjoks, fërkoni gjitha organet vendosura në zgavrën e barkut. Kjo ka një efekt pozitiv mbi zorrët, eliminuar kapsllëk dhe nxit pastrimin e saj. Në këtë rast, tretje normale dhe të lënë shumë sëmundjeve të traktit gastrointestinal. Kur bën këtë ushtrim rregullisht normalizes pankreasit.

Përveç organeve të tretjes ndodh mëlçisë masazh, veshkave, shpretkë dhe gjëndra veshkave. Me këtë restauruar sekretimit normal gjëndra veshkave, duke eliminuar lodhje kronike ose, anasjelltas, nga nervozizmi i tepruar dhe hyperactivity. Në kushtet e praktikës së energjisë uddiyana Bandha tërheq mbrapsht procesin natyror plakjes për shkak të ngritjes së vitalitetit. Pra, kjo praktikë mund të rivendosur të rinjtë dhe shëndetin, gjëja kryesore - atë rregullisht. Gjithashtu Bandha popullor uddiyana për humbje peshe, si ekzekutimi i saj djeg yndyrë në stomak, duke e bërë figura të pakta dhe të bukur.

momente të rëndësishme të praktikës

Getting në zhvillimin e bllokoj barkut, ju duhet të ndiqni rregullat themelore të zbatimit të tij, për të shmangur pasojat negative. Nuk është e rekomanduar për të bërë ushtrimin në një stomak të plotë, dhe së shpejti pas një vakt. Për të filluar praktikën nuk mundet më pak se 3 orë pasi të hahet. zelli i tepruar, gjithashtu, nuk do të sjellë rezultate të mira, nuk kanë nevojë të përpiqemi të mira tona për të përfshirë në stomak, më mirë ngadalë rritjen e amplitudë, si zhvillimi i ushtrimit. Përndryshe, ju mund të jetë në telashe me mëlçisë ose organeve të tjera të brendshme për shkak të presionit të tepruar mbi to. Mos harroni se qëllimi i këtij Kriya - shëndet, në vend se maksimale tërhoqi bark.

Numri i repetitions në fillim të jetë minimal. Dy ose tri herë, bëhet si duhet dhe mendueshëm, do të jetë e mjaftueshme për një fillestar, por edhe praktikuesit me përvojë nuk duhet të bëjë lock të barkut për më shumë se dhjetë herë në një rresht. Në kohë të drejtuar, është e rëndësishme për të mbajtur fokusin në pleksus diellore. Pa stërvitje brendshme efikasiteti në mënyrë të konsiderueshme ul, kështu që nuk e lënë pas dore atë. Nëse uddiyana Bandha është bërë në përputhje me praktikën e yoga, ajo është e mirë për të bërë atë pas asanas dhe Pranayama në meditim. Ajo është gjithashtu e thurur në mënyrë të përkryer në ushtrime të frymëmarrjes, duke plotësuar dhe rritjen e efektin e tyre të përgjithshëm në punësim. Koha ideale për të kryer lock barkut - herët në mëngjes pas zgjimit.

Uddiyana Bandha. teknikë të performancës

Para kryerjes barkut bllokohet qetë dhe të normalizojë frymëmarrje. Ajo duhet të jetë e thellë dhe të qetë mendja gjithashtu duhet të jetë i pastër dhe në paqe. Së pari, të bëjë një frymëmarrje të plotë të thellë në të cilën bark zgjatet pak përpara, në mënyrë që drita mund të plas dhe e mbushur plotësisht me ajër. Pastaj vijon një frymë të gjatë dhe bark të relaksuar është forcuar në shpinë. Pasi të bëjë një tym të plotë, është e nevojshme për të bërë një frymëmarrje të rreme. Nëse kjo është lëvizja njëjtë si ju frymë, por pa thithur ajrin. Kjo ndihmon për të rritur diafragmë dhe të nxjerrë barkun sa më thellë që të jetë e mundur pa lodhje.

Përveç kësaj, në kohën e tym është e dëshirueshme për të zgjas muskujt e legenit për të mbajtur bllokohet rrënjë. Flokët duhet të mbahen për aq kohë sa ju janë të kënaqur. Në manifestim të vogël të shqetësimit duhet menjëherë të fillojë të thith. Ajo shkon pa probleme, duke relaksuar muskujt e legenit dhe diafragmë kthehet në pozicionin e saj origjinale. Kështu Bandha uddiyana ekzekutohet, teknikë ekzekutimi për rishtar nuk ndryshon nga niveli i përparuar, që nga ushtrimi ka elemente komplekse. Ajo bëri disa qasje, të cilat mund të futet në mes të një palë e cikleve të plotë të marrë frymë thellë.

Uddiyana Bandha. Performanca teknikë këmbë

Stand up drejtë dhe të qëndrojë me këmbët tuaja pak më shumë se sa gjerësi shpatullave dhe të ligët pak përpara. Duart duhet të pushoni kundër pjesën e përparme të kofshës, pak mbi gju, në mënyrë që ju të ndiheni rehat. Merrni frymë thellë, dhe pastaj një nxjerr zhurmshme përmes gojës, në të cilën ligët përpara pak më shumë, shikoni në këtë është që të drejtohet në rënie. Mbani frymën tuaj dhe të fillojnë të shpjegoj pak, duke shkaktuar diafragma natyrshëm të shtrënguar deri. Është e rëndësishme për të siguruar që, kur rritja në gjoks, mos thirrni ajrin. Pas mbajtjes frymën fillojnë të ngadalë thith dhe të shpjegoj. Pasi plotësisht shpjegoj, të pushojnë, dhe të bëjë një seri të breaths, dhe pastaj të përsëritur ushtrimin si shumë herë.

Kryerja ulur

Në pozitë të ulur është praktikuar edhe uddiyana Bandha (Kriya). Teknikë në këtë rast është pothuajse i njëjtë si në këmbë, por me nuanca e veta. Para së gjithash është e nevojshme për të miratuar sjellje korrekte për praktikën. Për këtë pozitë të përshtatshme me këmbët e kryqëzuara, zambak uji ose gjysmën, në varësi të përpunimit të hip joints. Mbrapa duhet të jetë i drejtë dhe shuplakat relaksuar shtrirë në kofshë. Gjunjë duke prekur dyshemenë, trupi është i relaksuar, sytë e tij i mbuluar.

Nga ky pozicion, dhe kryhet Bandha uddiyana. Teknika performance ulur praktikisht nuk ndryshojnë nga versioni në këmbë. Është e rëndësishme për të mbajtur jo vetëm të barkut, por edhe ulur bllokohet mbajtur nga muskujt e legenit dysheme. Pas ushtrimit duhet të thith ngadalë, duke ngritur kokën e tij, dhe pastaj relaksoheni. Ardhurve do të jetë më e lehtë për të mësuar versionin këmbë e këtij ushtrimi, pasi ajo është më e lehtë për të ndjehen funksionimin e diafragmë, dhe njerëzit me shtrirje e keqe do të jetë shumë më të rehatshme për të kryer veprimet e nevojshme në këmbë.

Është e pamundur për të nxjerrë stomak të fortë

fillestar shpesh dështojnë për të duhet të përfshijë në stomak, e cila çon në frustrim dhe pengimin e teknikë të duhur në një përpjekje për të nxjerrë barkut sa më shumë të jetë e mundur. Nuk ka nevojë të nxitojnë për të marrë një rezultat, sepse trupi i parë është thjesht nuk është gati për lulezon të tilla, është e nevojshme për t'i dhënë atij kohë për të përshtatur. Përveç kësaj, shumica e njerëzve kanë zorrët shumë të pista që i pengon për të bërë stërvitje. Por ekzekutimi i rregullt i praktikës shkon proceset pozitive në zorrë, veçanërisht nëse ju kombinojnë atë me procedurat e tjera spastrimit.

Çfarë tjetër mund të jenë shkaqet e një rezultat i keq? Duke u përpjekur për të bërë stërvitje me ndihmën e muskujve të barkut. Në këtë rast, me sy stomaku mund të nxirren larg, por ajo do të jetë më Bandha uddiyana. Teknikë përfshin lëvizjen e diafragmë, e cila nuk ndodh kur duke përdorur muskujt e barkut. lock duhur barkut është e mundur vetëm me relaksim të plotë të muskujve, pastaj për të tërhequr diafragmë barkut rritet.

frymëmarrje më të ulët

Ose frymëmarrja e poshtme të barkut është një nga praktikat më të forta shëndetësore. belly inspiratory fryrë përpara, për shkak të cilat diafragma lëviz poshtë dhe e hap hapësirën për mushkëri. Si rezultat, ata marrin hapësirë të mjaftueshme për të plotësisht të hapur. Për shkak të kësaj, gjatë frymëzim për të sqaroj ato pjesë të mushkërive, të cilat nuk janë përdorur në jetën e përditshme. Kjo çon në pastrimin e këtyre zonave, si dhe parandalimin e tyre në ambient të përshtatshëm për bakteret e dëmshme. Në nxjerr, diafragma butësisht tërhequr deri, duke detyruar ajrit nga mushkëritë dhe fërkoni organet e brendshme.

Në kontrast me frymëmarrje të cekët, për të cilat ne jemi mësuar, marrë frymë më të ulët përdor një sipërfaqe të madhe të mushkërive. Thith dhe nxjerr frymë është i ngadalshëm dhe i qetë, me rezultatin që një sasi më të madhe të oksigjenit të zhytur në një cikël të baticës. Diafragma bëhet më të lëvizshme dhe plastike, organet e brendshme të kërcej prapa, si dhe vitalitet. Një mënyrë e madhe për të mësuar frymë më të ulët është uddiyana Bandha (Kriya) - ushtrimi diskutohet në këtë artikull.

Ndikimi në psikikë

Mind dhe fryma janë të lidhura ngushtë, ata duket se pasqyrojnë njëri-tjetrin. Kur ndryshimi humor të frymëmarrjes gjithashtu ndryshon, dhe anasjelltas. Shoqëria e sotme na mëson në një mënyrë jetese shkatërruese, qëllimisht bërë njerëzit të pakënaqur dhe sipërfaqësore. Breath në shumicën e njerëzve të shpejtë dhe të tharë, si dhe mendjet e tyre. Megjithatë, të mësuarit frymë thellë barkut, ju mund të natyrshme të rivendosur qartësi mendore dhe qetësi që është marrë në mënyrë brazenly nga ne.

Nëse është e nevojshme për të praktikuar bllokohet barkut

Nëse të gjitha Bandha nevojshme uddiyana? Fotografitë e njerëzve me një barqet e nxjerra unnaturally nuk shkaktojnë shoqatat këndshme. Pop up imazhe të dhimbshme, dhe praktika e barkut bllokohet fillon të duket e procedurave të pakëndshme dhe të panevojshme. Por keqkuptime të tilla dispelled, duhet të fillojnë kryerjen rregullisht këtë ushtrim të dobishme. Rritja e vitalitet, jetëgjatësinë dhe shëndetin, si dhe një figurë të pakta - këto vetëm janë disa nga avantazhet që sjell uddiyana Bandha. Teknikë është shumë e thjeshtë dhe nuk shkakton vështirësi gjatë zhvillimit. Efekti është përtej të gjitha pritjet. Është e vështirë të besohet se një akt i tillë i thjeshtë mund të sjellë një rezultat të rëndë. Por, si gjithmonë, dija më e dobishme është në sytë e qartë. Mos e humbisni shansin tuaj për të përfituar prej tyre!