5 ushtrime tibetian. Praktika e "Pesë perla tibetian"

Rreth ushtrime tibetian ju mund të tregoni një shumë gjëra interesante. Kjo është një grup i mrekullueshëm i ushtrimeve Peter Kelder përshkruara në librin "Syri i Rilindjes", e cila u redaktuar në vitin 1938. Pas kësaj, kjo gjimnastikë fituar popullaritet të madh. Më vonë, ka shumë përkthime të ndryshme të kësaj metode. Për shembull, "Pesë perla tibetian." Ky palestër stërvitje quajtur kështu për shkak të faktit se numri i tyre është 5 artikuj Ritual - "Syri i Rilindjes". Ato janë të rekomanduara për këdo që dëshiron për rinovimin dhe për të forcuar trupin, si dhe për të stabilizuar paqen e mendjes dhe qetësisë. Siç u përmend më lart, emrat e shumë prej kompleksit. Kjo do ta kuptoni pas leximit të këtij teksti.

Në përgjithësi gjimnastikë Tibetan për jetëgjatësi gjithashtu përfshin një gjashtë ushtrime. Megjithatë, kjo është bërë vetëm kur mjeku është përcaktuar dhe mënyrën e jetesës të kufizuara. Si rezultat, vetëm 5 ushtrime tibetian që ndikojnë në gjendjen e strukturës fiziologjike dhe energjik, ka marrë popullaritet të gjerë. Next më shumë në lidhje me të.

5 Tibetan "Syri i Rilindjes" ushtrime

Kryer këtë Morning Exercises nuk kërkojnë shpenzime të mëdha të kohës. Për të realizuar 5 ushtrime tibetian të marrë rreth 20 minuta. Kjo nuk është aq shumë për të përditshmen komplekse. Me atë 5 ushtrime të murgjit tibetian për t'ju ndihmuar të arritur një butësi pakrahasueshme dhe stabilitetin në gjendjen e trupit. Ata gjithashtu do të jepet mundësi që të jetë gjithmonë në formë.

Në të vërtetë, kompleksi ideal dhe mjaft e thjeshtë është ushtrime tibetian. Këto ushtrime duhet të kryhet menjëherë, në faza, duke lëvizur nga njëri në tjetrin. Konsideroni çdo detaj.

Ushtrimi i parë

Është e nevojshme që të qëndrojë deri të drejtë dhe të fillojnë të rrotullohen rreth boshtit të saj në një drejtim të akrepave të sahatit. Kjo është bërë para shfaqjes së marramendje të lehtë. Për fillestar ajo është mjaft e mjaftueshme për të të jetë 3-5 kthehet. Ky ushtrim, si dhe i gjithë kompleksi, përfshin zbatimin e rritjes së ngadaltë të ngarkesës.

Kjo nuk duhet të pengojë fillimin e simptomeve marramendje të rënda dhe të përzier. Ju duhet të trajnojë dhe të saktë të vështirë. Dhe pas rreth 10 ditësh, ju do të jetë më e lehtë për të kryer këtë palestër. Pra, si për të përmirësuar gjendjen e aparatit vestibular. Idealisht një do të arrijë 21 të qarkullimit.

Ushtrimi i dytë

Në këtë fazë, palestër duhet të kthehemi në një sipërfaqe të fortë. Atëherë ju keni nevojë për të tërhequr së bashku duar të trupit, duke i vënë duart në dysheme. Pas kësaj ju duhet për të ngritur kokën e tij, duke shtypur mjekrën e tij në gjoksin e tij. Në këtë rast, këmbët duhet të ngrihet lart, duke mbajtur mollaqe tuaj off dysheme. Nëse ju keni një shtrirje të mirë, në këtë rast, këmbët mund të tërheqë deri në kokë. Kjo është bërë deri atëherë, deri sa të fillojë të bëj gjunjët. Pas kësaj, këmbët duhet të ulet ngadalë.

Atëherë ju keni nevojë për t'u çlodhur dhe të bëjë një tjetër 3-5 rritet ngjashme. duke ushtruar çdo ditë, duhet të sillen në ushtrimin 21 herë.

Ushtrimi i tretë

gjimnastikë Tibetan "Rilindja", është gjithashtu i dobishëm për shpinë. Është një fakt i besueshëm. Ju duhet patjetër të provoni këtë ushtrim. Pas kësaj, ju do të ndjeni përfitim të saj të plotë.

Për të filluar të bie në gjunjë, është përhapur ato në një pellg të gjerë. Pas kësaj ju duhet të vënë duart nën mollaqe. Pastaj ju duhet të anim kokën tuaj mbrapa të shpjegoj gjoks dhe bëj shpinë përpara. Ajo duhet të pushoni kundër duart mbi ijet e tij. Kjo pasohet nga të kthehet në pozicionin e fillimit. Chin presion kundër gjoks. Fillimisht, ju duhet të fillojë me 3-5 grupe, dhe brenda dy javësh për të sjellë deri në 21 herë.

Ushtrimi i katërt

Për të zbatuar është e nevojshme që të ulen në një sipërfaqe të fortë dhe të zgjas këmbët tuaja kështu që këmbët tuaja janë gjerësi shpatullave larg. Në këtë rast, përsëri duhet të mbetet i drejtë. Clasped duart e tij për të vënë në anët e dysheme.

Në këtë pozicion, ju duhet të heqë kokën poshtë dhe presion mjekrën e tij në gjoksin e tij. Atëherë ajo duhet të ngrihet lart dhe poshtë trungu, të marrë një pozicion horizontal. Në këtë shtet, ju duhet të prisni disa minuta, dhe pastaj ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit me mjekër tuaj presion kundër gjoksin e tij. Ky efekt, si të gjithë nga pesë ushtrimet tibetian murgjit, duhet të rregullohen për 21 të përsëritur. Ajo është konsideruar alternativa më e mirë.

Ushtrimi i pestë

Në këtë hap, pozicioni fillestar është përcaktuar nga pozita. Ajo është në mbajtëse një avion shtrirë në të ngurta, përkulem kërkuar mbrapa. Në këtë pozicion, ju duhet të pad këpucë me majë mbështetej në dysheme. Pëllëmbët duhet të vendosen në sipërfaqe dhe të përballet përpara. Duart dhe këmbët në këtë rast janë të vendosur sup-width larg. Pas kësaj ju duhet të anim kokën prapa, dhe pastaj të marrë trupin e pozicionit këndor të strehimit në një drejtim lart. Këmbët Në të njëjtën duhet të vijë i drejtë. Për dy javë është e nevojshme për të sjellë këtë veprim dhe deri në 21 herë.

Rregullsia - çelësi për një përfundim të suksesshëm

Ky kompleks "5 ushtrimet e murgjve Tibetan" duhet të kryhet çdo ditë. Ajo duhet të jetë për ju një lloj rituali. Fillimisht, disa prej të ekzekutimit të njëjtën klasë mund të duket monoton dhe i mërzitshëm. Por në fakt, pasi të gjithë kohën që do të jetë një proces mjaft i thjeshtë. Ajo është vetëm duke u përdorur për të kryer mëngjesin e çdo dite të një grup të caktuar të "Pesë perla tibetian." Këto ushtrime nuk do të marrë shumë kohë. Të gjithë ju do të duhet rreth 20 minuta. Pas kësaj do të jenë ushtrime të lehtë dhe të njohur "Pesë tibetianët". Këto ushtrime janë proces integral njëjtë me procedurën e larjes dhe brushing.

Avantazhi padyshimtë i këtyre veprimeve është se ata nuk do të marrë shumë kohë. Në këtë rast, ato mund të zgjojnë shpejt nga gjumi, si dhe një akuzë e humor pozitiv dhe energji për të gjithë ditën. Edhe pse kjo mund të duket fillimisht se ushtrimet "Pesë tibetianët" - ushtrimi i një natyre fizike. Megjithatë, në realitet ajo është veprimet rituale që janë në gjendje të japin trupin e njeriut me vitalitetin e nevojshme. Prandaj, ju duhet të shqyrtojë me kujdes këto 5 ushtrime tibetian dhe të bëjë ato në atë mënyrë.

Parimi i funksionimit

Për të kuptuar se si këto rituale ndikojnë në jetëgjatësinë dhe shëndetin, ju duhet të paguani vëmendje të veçantë për një kohë të gjatë këtë shpjegim, i përshkruar nga Peter Kelder në librin "Syri i Rilindjes". Ajo konsiston në faktin se trupi i njeriut ka shtatë qendra. Ata janë quajtur edhe vortices. Në një organizëm të shëndetshëm, rotacioni i tyre është shumë e shpejtë. Por në qoftë se reduktuar shpejtësinë dhe lëvizjen e vortices është ngadalësuar e tyre, atëherë nuk është plakja e trupit. Si rezultat, njerëzit bëhen të dobët e të sëmurë. Me pak fjalë, organizmi mbetet i shëndetshëm kur ka një rotacioni të vortices me të mëdha dhe në të njëjtën shpejtësi. Ky është parimi i funksionimit të kompleksit "Pesë ushtrime tibetian." Megjithatë, nëse një ose disa prej tyre do të ngadalësojë, atëherë njerëzit menjëherë ndjejnë lodhje. Si pasojë, ata do të zhvillojnë sëmundjen, dhe të përshpejtojë procesin e plakjes.

Ku qendrat magnetike (vortices)

Sipas teorisë së tyre të vendndodhjes tibetian nga të mëposhtmet:

• dy prej tyre të marrë hapësirë në tru. Njëra është e vendosur thellë në ballin. E dyta është në rajonin e pasme të trurit. Këto vortices janë pėrcaktuara «A» dhe «B»;
• vendndodhja e njërit është në bazën e qafës. Gjegjësisht, në fyt. Kjo vorbull «C»;
• 1 është e vendosur në pjesën e djathtë të trupit. Kjo është e kundërta e mëlçisë në lidhje me zonën e belit. Kjo vorbull «D»;
• një e vendosur në zonën e organeve gjenitale. Kjo vorbull nën përcaktimit «E»;
• dy - në gjunjë. Kjo është, në çdo një. Ata janë caktuar «F» dhe «G».

Në përgjithësi, vendndodhja e këtyre vortices duhet të jenë të vendosur jashtë trupit. Megjithatë, kur ata ul, ata nuk mund edhe të arrijnë në sipërfaqe. Përjashtimet janë dy vortices të cilat janë në zonën e gjurit. Nga kjo duhet të theksohet se në mënyrë që të kthehet në një person i shëndoshë, rininë dhe vitalitetin e nevojshme për të zbatuar promovimin e këtyre vortices. Ajo duhet të jetë përmendur 5 ushtrime tibetian. Secili prej tyre veç e veç mund të jenë të dobishme. Megjithatë, të gjitha pesë ushtrimet tibetiane duhet të kryhet në mënyrë që të arrihen rezultate të prekshme.

Këshilla mbi zbatimin e ritualeve

Nuk ka contraindications për veprime të tilla nuk janë në dispozicion. Megjithatë, ka disa pika që kërkojnë vëmendje të veçantë. Ata do të ndihmojë për të shmangur një shumëllojshmëri të lëndimeve dhe problemeve, dhe për të arritur efikasitetin maksimal. Ato janë si më poshtë:

1. Kriteri më i rëndësishëm është zbatimi i një rritje uniforme në numrin e repetitions të çdo ushtrimi 5 ushtrime tibetian. Kjo është, në javën e parë duhet të kryhet nga tre repetitions. Pastaj ju duhet të shtoni më shumë javë për 2. Kjo është një parakusht i rëndësishëm. Nga fillimi i javës së dhjetë të keni arritur 21 të përsëritur çdo ushtrim. Kjo do të jetë shuma në të cilën ju doni të ndaluar. Megjithatë, për ushtrimin e parë ka një përjashtim. Ajo qëndron në faktin se ajo mund të bëhet për aq kohë sa ka pasur një trullosur pak, por jo më. Në këtë rast kërkon vëmendje individuale.
2. Praktikuar këto ushtrime të Lamas tibetian për të ushtruar çdo ditë. Skip mund të jetë një javë vetëm 1 herë, por jo më shumë se kaq. Në këtë rast, ju do të arrijë një rezultat të mirë.
3. Opsioni më i mirë do të ishte për të kryer këto ritualet në mëngjes herët. Ajo do të ishte ideale për të dhëna ushtrime tibetian janë kryer para agimit. Për fillestar në këtë rast do të jetë më se e mjaftueshme. Më vonë, ju mund të shtoni një tjetër grup të mbrëmjes.
4. Të gjitha këto ushtrime janë shumë të forta. Nëse papritmas nuk do të marrë ndonjë prej tyre, ju ende nevojë për të kryer të gjithë pjesën tjetër. Nën këtë kusht, pasi nuk do të ketë rezultate pozitive, por ata do të jenë pak më ngadalë. Përveç kësaj, ushtrimi i parë në vetvete ka një efekt shumë të fortë. Edhe në qoftë se ajo është e kufizuar, ju ende mund të vërehet në përmirësimin e shëndetit.
5. Njerëzit me peshë të tepërt duhet të jenë të kujdesshëm gjatë ushtrimit të pestë, deri sa të arrijë standardet peshë frenuar.
6. Njerëzit të cilët kanë një operacioni është kryer (p.sh., apendiksit hequr), ose nëse ka një hernie, kujdes duhet të merren për të bërë ushtrime 2, 3 dhe 5.
7. Desirably pas pranimit të gjimnastikës ushtruar dush të nxehtë ose të ngrohtë. Gjithashtu, duke përfunduar këto rituale, është e mundur për të bërë një fshirje të shpejtë duke përdorur alternuar aplikimin peshqir të lagur dhe të thatë. Kjo është bërë në rast se më parë praktikuar përdorimin e një dush të ftohtë apo fshirje. Është e rëndësishme të dini. Nëse një person është i papërgatitur, ai nuk duhet ta bëjë atë. Që nga ajo mund të jetë ftohje të shpejtë nga brenda, duke rezultuar në një efekt pozitiv do të jetë e humbur nga përmendura 5 ushtrime tibetian.
8. Gjatë zbatimit të ushtrimeve tha, të jetë i sigurt për të ndjekur frymën. Pas këtyre ushtrimeve, ju duhet të përpiqen për të shtrihem dhe relaksohuni mirë. Është e nevojshme për të shërohem. Gjithashtu nuk duhet të harrojmë për rregullsinë e kompleksit. Prandaj, për të arritur performancën më të mirë ju duhet të përpiqet për të shmangur boshllëqet trajnimit. Në të njëjtën kohë ata duhet të kryejnë në mënyrë më sipër.
9. Në mënyrë ideale, në qoftë se ushtrimet specifikuara Tibetan për jetëgjatësi do të mbahet në mëngjes në një stomak bosh. Kjo është, ajo duhet të bëhet sa më shpejt që të zgjojë nga gjumi. Megjithatë, kjo nuk është thelbësore. Gjithashtu këto ushtrime mund të bëhet në një ditë disa herë. Në këtë rast ngarkesa duhet të jetë e ndryshme bazuar në shëndetin e tyre. Gjëja kryesore në këtë rast nuk është e nevojshme për punë jashtë orarit.

Për kë dhe për çfarë ritualin e gjashtë?

Siç u tha më lart, të gjitha 5 ushtrimet e murgjit tibetian kanë për qëllim zbatimin e shërimit të forcave vitale të trupit. Gjithashtu, me ndihmën e tyre, njerëzit do të duken shumë të rinj. Ky është një fakt i rëndësishëm. Megjithatë, për të arritur rezultate më të rëndësishme është e nevojshme që rituali i gjashtë. Në këtë rast, sa më shpejt që ne do të doja të theksohet se ky veprim do të jetë absolutisht e padobishme në qoftë se nuk ka arritur rezultate pozitive në sjelljen e pesë ushtrimet. Ne nuk duhet të harrojmë se ajo mund të marrë në lidhje me një çift të viteve të zbatimit të rregullt të këtyre veprimeve. Ndonjëherë ajo është e nevojshme dhe 3-4 vjet. Dhe ndoshta kushti më i rëndësishëm në mënyrë që të fillojnë aktin e gjashtë ritual, është diçka që duhet të jetë për të eliminuar plotësisht ose kufizojnë rëndë jetën seksuale. Kjo është për shkak të fakteve të caktuara. Domethënë, fakti që drejtimi i ritualit fundit përqendruar në faktin se energjia seksuale e njeriut për të kthyer në fuqi të jetës së dobishme. Ky ushtrim mund të bëhet në çdo kohë. Megjithatë, ajo mund të kryhet vetëm kur teprica e energjisë seksuale dhe shfaqjen e një dëshirë të fortë për të përdorur atë. Në këtë rast, duhet të ndërmerren ushtrimi.

Për ta bërë këtë, ju duhet të bëhen të drejtë, nxjerr gjithë ajrin nga mushkëritë. Tjetër, ju nuk duhet të marrë frymë, ligët përpara. Pastaj ju duhet të shtrihet në gjunjë me duart e tij. Pas kësaj, duhet të nxjerr ajrin e mbetur në mushkëri. Pastaj, pa frymëmarrje, ju duhet të kthehet në pozitë të drejtë. Pasi që ajo është e nevojshme për të ngritur supet dhe armëve për të vënë presion mbi kofshë. Atëherë ju keni nevojë për të nxjerrë në stomak për të kufizuar. Nuk duhet të jetë një zgjatje të gjoksit tuaj. Është e nevojshme për të mbajtur këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Pastaj vijon hundën e tij për të marrë frymë. Dhe pasi që ju duhet për të marrë frymë përmes gojës. Ajo duhet të në të njëjtën kohë për t'u çlodhur dhe të le të shkojë e duarve të tij, në mënyrë që ata të varur poshtë përgjatë trupit. Pastaj, disa herë është e nevojshme për të shpejt dhe thellë thith dhe nxjerr frymë. Ky cikël duhet të përsëritet 3 herë. Është e nevojshme për energjinë seksuale up që dalin.

rezultat

Në përfundim, ne vërejmë se mbajtja e rregullt e këtyre 5 ushtrime tibetian madje lejojnë të moshuarit për të arritur rezultate mahnitëse në përtëritje dhe shëndetësore forcimin. Ajo është vetëm e nevojshme për të kryer hapat e mësipërm saktë. Ne nuk duhet të harrojmë që ndikojnë sa më shumë në shëndetin dhe pamjen e zakonet e tyre të këqija. Prandaj, ju duhet të shpëtoj prej tyre.