Paraqesin në akrep yoga (Foto). Si mund të paraqesin një akrep?

Sot, për shumë njerëz, yoga - kjo nuk është vetëm një hobi apo një klasë të vetme, por një mënyrë e jetës. Praktika shpirtërore përfshin meditimin, ushtrime të frymëmarrjes dhe zbatimin e të ndryshme paraqet kompleksitetit (asanas). Secili prej tyre ndikon në qendrat e veçanta të energjisë dhe ndihmon në forcimin e shëndetit të njeriut fizik dhe shpirtin.

Më të sofistikuar dhe të fuqishme në efektet e saj paraqesin një akrep. Si për të bërë atë të saktë dhe se si për të përgatitur për të marrë ndikimin më pozitiv?

opsionet asanas

Paraqesin Scorpion (ose vrishchikasana) ka të bëjë me një të ashtuquajtur postures përmbysur. Ajo është në dispozicion në tri versione: në gjoks, parakrahët dhe duart. E para është quajtur urdhvaikapada vrishchikasana. Kjo asana është një lloj i akrep miniaturë paraqesin, faza përgatitore e saj. Teknika e opsioneve të ngjashme. Dallimi i vetëm është në nivelin e ngarkesës. Nga yoga paraqesin Scorpion në çdo version kërkon disa palestër fizike: fleksibilitet, që shtrihen, forcën në duart dhe ndjenjën e bilancit.

Teknikë 1: në të gjoksit

shtrirë në barkun e tij - pozita filluar. Këmbët në të njëjtën kohë e drejtpërdrejtë, duart paralel me njëri-tjetrin dhe shtrihen në nivel të nyjeve sup. Bravo treguar përpara. Bërryla duhet të merren dhe presion fort kundër trupit.

Pastaj ju heqë hips off dysheme me gjunjë prirje dhe shtyn ato përpara. Por vëmendje! Nëse gjunjët janë shumë afër për të ecur përpara, ju mund të krijoni një situatë compression në shpinë qafës së mitrës. Kjo mund të ketë pasoja negative. Pozita është e saktë, kur ajo të qetë kthejnë kokën anash. pesha e trupit duhet të zhvendoset në gjoks, armëve në të njëjtën kohë të lirë dhe të marrin pjesë vetëm në mbajtjen e bilancit.

Hapi tjetër - heqjen këmbët. Së pari, ju duhet të shikoni lart dhe ngrini këmbën e djathtë sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë pozitë, duhet të bëjë një breaths pak.

Atëherë është e nevojshme të shpjegoj këmbën e majtë mbështetës. Corps për të ngritur në dysheme. joints bërryl kështu duhet të formojnë një kënd prej 90 gradë. Stabiliteti në këtë pozicion të sigurojë një duart fort rrokën në trup. Ajo është në to, pesha kryesore e trupit është transferuar. Strehimi në këtë rast duhet të jetë shtrirë si dhe e tensionuar si një varg. Majë të kokës shtrihet përpara.

Hapi i fundit është më e vështirë. Ajo mbështeteshin lënë rritet këmbë. Theksi është bërë në duart dhe mjekër. Warning! Chin - pika e ekuilibrit e tretë, pesha kryesore e trupit duhet të zhvendoset në duar. Kjo parandalon stërngarkimi i shpinë qafës së mitrës.

Tani ajo është e nevojshme të bëj më shumë në bel dhe gjoks. Thembra të këmbëve në kokë përpara, gjunjë vendosur pak. Versioni lite i këtij asana konsiderohet të transferojë peshën e trupit në gjoks, armëve në të njëjtën kohë për të tërhequr prapa, pëllëmbët lart.

Urdhvaikapada vrishchikasana ndihmon për të forcuar muskujt e mbrapa, armëve dhe gjoks. Në të ardhmen kjo do të jetë një trajnim i dobishëm dhe me cilësi të lartë për racks në duart e tyre. Si do të jetë e vështirë dhe paraqesin asnjë scorpion çudi është përshkruar, foto gjithmonë do të ndihmojë për të gjetur fazat e zbatimit të tij.

Technique 2: në parakrahët

pozicionin e fillimit - gjunjëzim. Armët e vendosur në bërryla dhe vënë në dysheme. Për bërryla më të madhe të stabilitetit janë veç e veç.

Pika e tretë e mbështetjes është koka. Këmbët me ndihmën e shtypit, e ringjalli. Kështu, një HEADSTAND. pesha e trupit është e shpërndarë në mënyrë të barabartë në të tre pikat e mbështetjes. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndrojnë për të kryer një breaths pak.

Pastaj pa probleme të transferuar peshë në bërryla tuaj, bëj të ulët mbrapa, gjunjët pak prirje. Tani koka ngriti sytë drejtuar përpara ose lart. çorape këmbët shtrirë. pesha kryesore e trupit është transferuar në parakrah. Gishtat janë të përfshirë në mbështetjen e bilancit.

Technique 3: në duart e

Paraqesin një akrep në version të plotë është kryer duke qëndruar në duar. Ky është niveli më i lartë i vështirësisë.

Pozicionin e fillimit dhe të marrë frymë teknikë dhe të heqë këmbët në urdhvaikapada vrishchikasana. Pas dy këmbët ishin në krye, lakimi scorpion miratuar, ajo mbetet mbi të qiten me një shtyp të fuqishme stol të shpjegoj duart, heqjen trupin e tij off dysheme.

Out postures ka edhe opsione:

• Ju gjithashtu mund të butësisht poshtë në dysheme, bending bërryla tuaj. Së pari, ulur këmbën tuaj të majtë mbi këpucë me majë, atëherë e drejta. Shpjegoj gjunjët dhe të marrë një pozicionin e fillimit (të shtrirë në stomak).
• Një tjetër alternativë është që të alternativ Epërsi këmbën përpara prapa kokës (nëse fleksibilitet). Kështu, trupi merr pozicionin e urës. pesha e trupit kalon në këmbët e tij dhe, në sajë të muskujt e pasme, ka një rritje.

Cilado opsion i zgjedhur ndonjë yogi, ai duhet të jetë aq i qetë dhe i shoqëruar nga kontrolli fryma.

përfitim

Përbëjë Scorpion ka një efekt shumë të pazakontë dhe të fuqishëm në trupin e njeriut.

• Gjatë kryerjes së këtij asana punon pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Pra, ka një forcim tërësor trup. Përmirëson qarkullimin e gjakut.
• Truri është i ngopur gjithashtu me gjakun dhe oksigjen, që ndihmon në aktivitetin e saj më të madhe.
• Scorpion Pose kërkon pjesëmarrjen e të gjithë trupin. Shoqëruar me ushtrime të frymëmarrjes ajo liron blloqe energjisë, dispels stanjacion e gjakut në organet të cilat janë të vendosura nën zemër. Ky tipar është veçanërisht e dobishme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e zorrëve, venat me variçe.
• breaths thellë në kompleksitetin asana tillë thjesht e pamundur. Prandaj scorpion paraqesin në stërvitje yoga projektuar për të marrë frymë cekët. Dhe kjo është një stërvitje e madhe për capillaries.
• Përveç kësaj, scorpion paraqesin forcon krahët, joints sup, zhvillon fleksibilitet kurrizore dhe ekuilibër, normalizes sistemit riprodhues.

contraindications

Ajo duhet të mbahet mend se ky traumatik asana. Kujdes, përgjegjësi dhe shumë përpjekje fizike - që kërkojnë interpretues paraqesin akrep. Foto me një pamje të detajuar të çdo fazë do të ndihmojë për të përgatitur më mirë dhe të kuptojnë potencialin e tyre. Për asana mbrojtës Rekomandohet që një mësuesi apo një mur. Pavarësisht nga një efekt të tillë të fortë pozitiv, kjo asana ka një numër të contraindications.

• Është e ndaluar për të kryer njerëzit me presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet e zemrës.
• Contraindications trombozë cerebrale dhe marramendje.
• Gratë gjatë ciklit menstrual dhe nuk duhet të kryejë sjellje akrep, si pjesa tjetër e asanas përmbysur.