Cobra paraqesin në yoga: përfitimet dhe dëmet

Bhudzhangasana ose paraqesin Cobra yoga është një klasik dhe është përmendur në tekstet e lashta si asana, të cilin ai e admironte Mahatma Gandhi. Qëndrimi i katërt është i rëndësishëm jo vetëm ka karakteristika pozitive, por edhe negative. Artikulli tregon në lidhje me përfitimet dhe rreziqet e detajuar gjarpërit paraqesin në yoga, si dhe njihen me asanas që duhet të ndiqen më pas.

përfitim

Bhudzhangasana ka një efekt të vërtetë të fortë shëruese në trupin e njeriut, veçanërisht veshkat. Cobra paraqesin në yoga aktivizon gjendra endokrine, përforcon e muskujve të barkut, rrit kapacitetin e mushkërive, stimulon aktivitetin e parathyroid dhe tiroide gjendrave te, dhe gjithashtu të çon në aktivitetin e traktit gastrointestinal. Përveç kësaj, ky ushtrim ngarkon trupin me energji, zhvillon forcën e brendshme, të inteligjencës dhe një ndjenjë e besimit në vetvete. cobra veçantë favor paraqesin në yoga përbën për njerëzit që vuajnë nga scoliosis, gurët në veshka, të gjitha llojet e sëmundjeve të veshkave, si dhe gjëndra veshkave.

Asana rikthen pozitën e diskut vertebral, në qoftë se ajo ra, dhe eliminon dhimbje prapa. Cobra paraqesin në yoga për straightening shpinë është ideale. Sandviç dhe shpinë jo shumë fleksibël vë një pengesë për kalimin e impulseve nervore nga truri në trup, ndërsa arching mbrapa, dhe personi ndjen furnizimin me gjak për stimulimin e mbaresa nervore që një efekt mjaft pozitiv në trup. Në yoga, shpinë është dhënë një shumë vëmendje, sepse mbi të gjitha dhe mbajtur.

Cobra paraqesin në yoga është e dobishme për gratë është se ajo përmirëson ndjeshëm gjendjen e mitrës dhe vezoreve, eliminon çrregullime menstruale dhe probleme të tjera gjinekologjike.

Bhudzhangasana stimulon oreksin, një efekt i dobishëm në organet e tretjes dhe eliminon kapsllëk. Kur ajo është ekzekutuar mëlçinë dhe veshkat janë të ekspozuar ndaj një masazh të arsyeshme të mirë, e cila ndihmon për të përmirësuar punën e tyre.

Nëse ju shikoni në asana nga perspektiva e trupit Pranic, zbatimi i saj ka një efekt të fortë të mjaftueshme të dobishme në absolutisht të gjitha organet që kanë disa lidhje me qendrat e energjisë të trupit (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra dhe Manipur).

Cobra paraqesin në yoga: contraindications

Pavarësisht nga shumë karakteristika pozitive, asana mund të jenë të dëmshme për shëndetin e njeriut. Cobra paraqesin në yoga ka contraindications e mëposhtme:

• Sëmundja peptike;
• hyperthyroidism;
• hernia;
• tuberkulozi zorrëve.

Nëse të paktën një kusht për kryerjen e asana është e mundur vetëm nën drejtimin e mjekëve. Përveç këtyre artikujve duhet gjithashtu të theksohet contraindications, në të cilën Cobra paraqesin në yoga për shpinë është rreptësisht e ndaluar:

• shkelje disk;
• faza akute e ishias;
• zhvendosjen e rruaza;
• shtatzënisë;
• shtet akute e organeve të barkut.

teknikë të performancës

Asana është bërë thjesht për shkak se ajo nuk është e nevojshme që të ketë një shtrirje elegancë ose kanë muskuj të fortë për të. Shiko foto cobra paraqesin në yoga, të cilat janë dhënë në artikull, pothuajse të gjithë do të jetë në gjendje për të ekzekutuar atë në të përpiqet të parë. Megjithatë, për të mbrojtur veten nga lëndimi, fillestar duhet të bëjë atë në përputhje me udhëzimet:

1. Shtrirë në dysheme të përballet me poshtë, ju duhet të zgjas këmbët tuaja, ndërsa cradling këmbë për njëri-tjetrin dhe lodhje gjunjët. Duart duhet të jenë të vendosura në të dy anët e gishtave gjoks përpara.
2. Breathe jashtë dhe mbasi e zuri gjumi duart në dysheme, ju keni nevojë për të rritur gradualisht trupin deri bigëzim nuk do të prekin në dysheme. Është e nevojshme për të në mënyrë të barabartë të shpërndarë peshën e trupit, në mënyrë që ajo vjen dhe për këmbët e mia, dhe duart.
3. Reduktimi mollaqe, këmbët dhe të ngritur së bashku, për të tërhequr gjoks lart dhe përpara në të njëjtën kohë, duke e vendosur shpatullat tuaja prapa dhe poshtë. Në këtë pozicion, ajo është e rekomanduar për të qëndruar për 20-30 sekonda, pastaj bëj krahët në bërryla dhe si pa probleme deri në pozicionin e saj origjinale. Asana duhet të përsëritet për 2-3 herë.

Është e rëndësishme të kujtojmë se kur heqja bust kockës pubike në çdo kohë duhet të mbetet në dysheme dhe të heqë kërthizë duhet të jetë rreth 3 cm. Nëse do të ringjallë të kërthizë mbi shpellë nuk do të kthehet, dhe gjunjët. Arching shpinën, duart e tij nuk është e detyruar të mbajë një korrigjohet plotësisht, sepse kjo varet nga fleksibilitetin e pasme.

Pozicioni End

Paraqesin Bhudzhangasana mishërim ka dy pozicione fund:

1. Prognuv përsëri për të qëndruar në pozitën e fundit mund të jetë po aq sa kjo ju mundëson për të bërë kuptim e rehati.
2. Për një më aktive mund të përdorni dinamike: duke arritur pozitën fund, është e nevojshme për të mbajtur frymën e tij për disa sekonda dhe pastaj të ulur në dysheme dhe Asana përsëritur disa herë.

Duke qenë në pozitën e fundit, duhet të i kushtoj vëmendje për supet - ata nuk duhet të ngrihen. Asana është ekzekutuar si duhet vetëm nëse supet ulur dhe të vendoset mbrapa dhe gjoks hiqet dhe të vijë i drejtë.

Qëndrimi out

Frymë jashtë, ju duhet të ngadalë të ulë kokën e tij në vijën përpara dhe poshtë, ndërsa bending armëve tuaj, uljen kërthizë, gjoks atëherë, supet dhe ballin në dysheme. Tjetra, ju duhet të relaksoheni muskujt e mbrapa, veçanërisht të ulët mbrapa. Ajo konsiderohet si një cikël, dhe, siç është thënë më lart, i tërë cikli mund të jenë disa, në qoftë se ju zgjidhni një mishërim dinamike të asanas.

detuning

Cobra paraqesin në yoga do të kryhet si duhet vetëm nëse rregullat e mëposhtme:

• shuplakat nevojë për një presion plotësisht në dysheme dhe të ketë jo më shumë se ato gjerësi shpatullave;
• shpatullat duhet gjithmonë të qetë dhe poshtë;
• gjoks duhet të jetë e mundur për të zgjeruar dhe për të ditur;
• qafë duhet të tërheqë dhe të zgjasin gjatë ekzekutimit të sjellje gjarpër me syze;
• Këmbët është rreptësisht e ndaluar për t'u çlodhur dhe të shtyjë;
• gjunjë duhet të tensionuar, ndërsa heqja e trungu dhe në pozitën e fundit;
• duke arritur pikën më të lartë, ju doni të compress mollaqe dhe relaksohuni për lëshim të trupit.

hollësitë e ekzekutimit

Në fazën fillestare të asanas të nevojshme për të hequr trupin vetëm nga muskujt e mbrapa, duke mos ndihmuar duart që do të mbrojnë të rruaza mesit të compression të tepërt dhe të fillojnë punën e shpinë kraharorit.

Duke hedhur kokën e saj prapa, ju aktivizoni gjëndër tiroide. Ne nuk duhet të pushojnë qafën, duke pinches saj. Ekspertët rekomandojnë për të kryer një pjesë të postures me kokë hedhur prapa dhe pastaj të ulur mjekër, dhe tërheq lart kurorën ndërsa njëkohësisht duke rritur presionin mbi bark të ulët. Kjo kontribuon në aktivizimin e veshkave, dhe gjëndra veshkave.

Në Bhudzhangasane ka disa mënyra për të punuar me vëmendje:

• të mbledhë të gjithë vëmendjen në gjëndrën tiroide, me lëviz atë në vijën e coccyx shpinë frymën, dhe si ju nxjerr për t'u kthyer përsëri së bashku të njëjtën rrugë;
• të përqëndrohet në zonën midis vetullat dhe në të njëjtën kohë të monitoruar gjendjen e trupit tuaj.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet për të marrë frymë. Ngritja trupi ka nevojë vetëm për frymë. Me arritjen e pozitës fund duhet të marrë frymë normalisht ose të njëjtën mbajnë frymën (në zbatim dinamik). Kur trupi shkon poshtë aq lehtë, ju duhet të bëni tym.

Në një kohë ekspertët janë të lejuar për të kryer rreth pesë cikle, ajo është e rekomanduar për të rritet gradualisht koha e kaluar në pozitën e fundit. Në këtë rast nuk është një mishërim dinamik për shkak se nuk janë të lejuar për të marrë frymë në pozicionin përfundimtar.

gabime të zakonshme

Kryerja Bhudzhangasanu, njerëzit shpesh bëjnë gabime, për shkak të cilat ajo jo vetëm që nuk do të sjellin përfitime të mjaftueshme, por gjithashtu mund të kontribuojë për të lëndimit. janë gabimet më të zakonshme:

• nuk zbulohet plotësisht gjoks;
• jo për të bërë një devijim të saktë dhe uniform;
• Ajo zvogëlohet mbingarkuara tepër dhe fileto mishi.

rritje Kompleksiteti i asanas

Njerëzit për një kohë të gjatë për të bërë joga, cobra klasike paraqesin shpesh i mërzitur, kështu që ata janë në kërkim për mundësitë për modifikimin e saj. Komplikojë asana mund të jetë si më poshtë:

1. Së pari është e zakonshme Bhudzhangasana, kaloi këmbë, dhe pas një kohë crosshair dhe ndryshimet sjellje është përsëritur përsëri. Nëse një person vuan nga scoliosis, se ndjesi e kalimit këmbët do të jenë të ndryshme, kështu që ju duhet të gjejnë një pozicion në të cilin asana është bërë më e vështirë, dhe të qëndrojnë atje pak më të gjatë.
2. Kryerja paraqesin Cobra klasik, është e nevojshme për ta kthyer frymën e njësisë trupit në të djathtë, duke dërguar një sy në thembra e majtë, dhe duke mbajtur frymën. Në nxjerr, ajo duhet të jetë përsëri në pozicionin e saj origjinale, dhe pastaj të marrë një frymë dhe të përsëritur të njëjtën gjë në një drejtim tjetër.
3. Duke bërë versionin përfundimtar të asanas, është e nevojshme për të paraqitur në gjoks pak përpara ndërsa heqja është më e lartë, duke rritur lakimi dhe duke larguar kokën e tij deri sa të jetë e mundur. Në kryerjen e sjellje të tillë mishërim gjarpëri, është e nevojshme për të në mënyrë të barabartë të shpërndarë tensionin në të gjithë trupin (duke filluar nga lidhura ndaluar së bashku dhe në krye të kokës).

Qëndrimi para dhe pas cobra

Siç u përmend më herët në këtë artikull, Bhudzhangasana është një sjellje themelore, dhe për këtë arsye, ajo mund të bëhet çdo ditë. Nëse përveç kësaj ajo ka një dëshirë të përjetojnë asanas tjera, Cobra paraqesin duhet të bëhet para ose pas pikës me një ligët përpara. Për shembull, Bhudzhangasana mund të kryhet pas Paschimottanasana që do të ndihmojë të saj për të treguar dobi maksimale.