Paraqesin Yoga: emri, përshkrimi, ushtrime për fillestar

Modern ritmi i jetës nuk ka gjithmonë të japë një mundësi në kohë për të hequr stresin nga muskujt e trupit, e cila përfundimisht çon në stres të vazhdueshëm, siklet fizike apo Sëmundjet e ndryshme. Për të shmangur këtë, një njeri përpiqet për të gjetur të paktën një pak kohë për të ushtruar ose të bëjnë ndonjë ushtrim fizik. Por kjo nuk është për të gjithë. Shumë prej tyre janë thjesht dembel, dikush nuk lejon gjendjen e shëndetit. Dhe në këtë rast, yoga do të bëhet thjesht i pazëvendësueshëm në jetën e. Pas të gjitha, me ndihmën e yoga për t'u çlodhur, të qetësuar dhe për të përmirësuar gjendjen e tyre të dy fizike dhe morale.

Ka shumë postures në yoga, por ne japim shembullin e një pjesë e vogël e cila ndihmon të shpëtoj të stresit pas një dite të vështirë.

Përfitimet e yoga

yoga jo vetëm të ndihmojë në forcimin e shëndetit, por edhe do të lejojë për të fituar paqen e mendjes dhe qetësisë. Nëse zbatojnë të gjitha masat e nevojshme të sigurisë gjatë kryerjes asanas, atëherë shpejt ju mund të shihni ndikimin pozitiv të ushtrimit në shpinë, zemrës, qarkullimit të gjakut të sistemit, ndihmon tretjen e ushqimit dhe funksionimin e të gjithë organizmit. Yoga promovon fleksibilitet dhe agility do të ndihmojë të hequr qafe dhimbje në nyje. Ajo ka vendosur veten si një mjet efektiv kundër depresionit.

Një fakt i rëndësishëm në favor të yoga do të jetë lufta kundër mbipeshës.

yoga për fillestar

E para postures yoga, të cilat janë të lejuara për të kryer pa një trajner, pa frikë e dëm për shëndetin e tyre:

• Paraqesin tree: inspiratory ngrejë një dorë lart dhe tërheqja e tyre me një forcë të ngutshme thembrat në dysheme dhe fabrika duart prapa kokës së tij. Ajo i ndihmon të forcuar muskujt e mbrapa dhe një sjellje të bukur.
• Child paraqesin: drop hips në këmbë tuaj dhe tërheq duart tuaja përpara. Kjo do të relaksoheni muskujt e mbrapa dhe qafën.
• Paraqesin një lejlekun: duart lart dhe anim trupin tuaj si ju nxjerr që do të ndihmojë për ta bërë këmbët tuaja të fortë dhe të japin tonin gjithë trupin.
• Paraqesin qepë: të marrë veten nga të këmbëve, dhe nxjerr në të njëjtën kohë të heqë hips dhe supet. Kjo do të ndihmojë për të bërë muskuj të fortë e barkut.

Për çdo ushtrim është dhënë jo më shumë se një e katërta e një orë, por gjatë asaj kohe ju mund të menaxhuar për të rifituar paqen e mendjes dhe për të përmirësuar palestër e tyre fizike.

Për ata që sapo kanë filluar për të praktikuar joga, ne mund të rekomandojë librin "Enciklopedia e Yoga Tibetan" - emrat e paraqet dhe imazhet shtesë për të kryer ushtrimet e paraqitura në këtë vëllim është shumë e kuptueshme.

Qëndrimi themelor për fillestar

Dog paraqesin në yoga është konsideruar të jetë një bazë, t. E. Më e thjeshtë. Ai përfshin dy postures: surrat qen surrat poshtë dhe lart. Këto ushtrime janë kryer në bashkëpunim dhe derdhen në njëri-tjetrin.

Pjesa e parë e këtij pozicioni kryhet si më poshtë: ju duhet të merrni në të katër këmbët dhe vendin duart e saj dhe gjunjë sup-width larg. Gishtat janë rregulluar drejtpërdrejt dhe bërryla drejtë. Mbrapa duhet të jetë i qetë dhe trupi në të njëjtën kohë të kujton "tryezë". Ne bëjmë një frymëmarrje të thellë, si ju nxjerr, ngre gjunjët, ngre këmbët dhe rrotullon në këmbë. Si rezultat, këmbët duhet të jetë i drejtë, këmbët dhe pëllëmbët janë të vendosura në pjesën e poshtme të shpinës drejtë dhe koka është tilted poshtë. Tani, një person bëhet një rrëshqitje, në bazë të gjymtyrëve dhe mollaqe janë të vendosura në krye. Është e nevojshme që të përqëndrohet në një gjymtyrë të bëj shpinën dhe anim kokën tuaj në mënyrë që ju të ndjeni tensionin në muskujt e qafës. Ne u ndal në këtë pozicion për tetë tym të plotë, dhe pas përfundimit të bëj gjunjët dhe të shkojnë poshtë në të katër këmbët, ngadalë rrjedh në pjesën e dytë të këtij pozicioni.

Pjesa e dytë e asanas sjellje qeni të kryera në mënyrë të tillë: si ju nxjerr ngadalë rrotullon përpara, pesha është shpërndarë në anën e parë, në këtë pikë të bjerë hips dhe heq kokën dhe bust off dysheme. Si rezultat, këmbët duhet të jetë i drejtë dhe janë rregulluar paralele në dysheme, dhe duart - janë të drejtë dhe janë në një pozicion pingul në dysheme. Kreu është ngritur, dhe ia ngul sytë drejtuar drejt përpara. Arches saj kthehet në mënyrë që të ndjeni tensionin në shpinë të ulët, dhe të mbetet në këtë pozicion për një të plotë tetë breaths. Kjo paraqesin ndihmon shtrihet shpinë mirë.

Kjo paraqesin për yoga është e sigurt gjatë shtatzënisë. vetëm sqarim me: në këtë pozicion, gruaja shtatzënë duhet të jetë jo më shumë se tridhjetë sekonda.

Efikasiteti simhasana sjellje

Ky pozicion është i përqëndruar në personin profesion të shëndetshëm i cili është i njohur me rregullat e sigurisë. Për të filluar për të zhvilluar këtë qëndrim më mirë me një instruktor.

Në pjesën e sjellje lion mund të duket qesharake, por ajo është efektive dhe efekt terapeutik provuar në praktikë. Ajo ndihmon në forcimin e bajamet është parandalimi i mirë kundër ftohjet. Ky pozicion është shumë efektive për të forcuar muskujt e fytyrës.

Lion Pose është kryer, ndërsa ulur, mjekër ulur poshtë, kapur në qafën e tij, rënie supet. Ne bëjmë një frymë thellë dhe të shpjegoj krahun më të zellshëm, duke i vënë ata në prehrin e saj. Në këtë pikë, sytë e tij të fiksuar në urën e hundës së tij dhe shkopinj nga gjuhën e tij. Qafë dhe qafë duhet të shtrirë. Në këtë pozicion duhet të jetë sa më shumë forca të mjaftueshme. Pastaj kemi marrë një frymë dhe relaksohuni. Është e rekomanduar për Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.

Yoga lotus paraqesin

Është e rëndësishme të kujtojmë se, kur një praktikë e paaftë vetë, punësim parregullt, ose dështimi në përputhje me rregullat, këto postures mund të jetë i kotë apo edhe të dëmshme për trupin.

Kjo paraqesin yoga është meditim mirë. Kjo është për shkak të faktit se këmbët kaluan krijojnë të ashtuquajturin kështjellë, dhe të bllokojnë qasjen në fuqinë e sipërme të trupit. Për të marrë një pozicion të tillë, është e nevojshme për të zhvilluar hip joints.

Për të pranuar këtë asana, ju duhet të ulen deri drejtë dhe të tërheqë deri në shtyllën kurrizore. One vendosur këmbën në gju, të marrë dorën e tij dhe vuri këmbën e saj në këmbë e kofshë deri. Pastaj të bëjë të njëjtën procedurë me këmbën tjetër. Mbrapa, kokë dhe qafë, të mbajtur drejtë. Shuma e afatit për këtë ushtrim kohë të pacaktuar. Është e rëndësishme të mbani mend se efektive, dhe më e rëndësishmja, performanca e sigurt e këtij qëndrimi, ajo merr kohë dhe shtrihen hip joints.

Lotus paraqesin ndihmon për të qetësuar sistemin nervor qendror, ndihmon për rinovimin organizmin lodhur, forcon muskujt e mbrapa.

Yoga: pigeon paraqesin

Ashtu si pjesa tjetër e asanas, ajo është e nevojshme për të bërë me kujdes, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin tuaj. Kjo paraqesin yoga është ndër më spektakolare.

Për ta bërë këtë, ju duhet të ulen në dysheme dhe ngre këmbët tuaja në frontin e tij. Track, bëj gju në mënyrë që një këmbë mund të arrijnë në ijë dhe kneecap këmbë drejtë prek dyshemenë. Në këtë kohë, këmbën e majtë straightened është tërhequr mbrapa, por pjesa e përparme e saj prek dyshemenë. Përkul, duke vënë duart e saj mbi të vogël e mbrapa, dhe janë në një pozicion të caktuar një kohë pak. Tjetra, ju duhet të vënë duart tuaja në dysheme dhe prirje e majtë këmbën tuaj në gju dhe prek kokën e saj. Kapëset duart e tij ngriti këmbë dhe qëndrojnë në këtë pozicion për disa kohë. Ne pranojmë një pozitë fillestare.

Kjo paraqesin për yoga është shumë efektive në trajtimin e problemeve në sistemin urogjenital, ajo ka një ndikim të rëndësishëm në pankreasit, tiroide dhe seksit gjëndra.

Efekti i yoga në njerëzore

Ajo ka qenë prej kohësh nuk e fsheh se yoga ka një pozitë udhëheqëse në jetën e njeriut modern. Sigurisht, disa të përfshijë klasa yoga për specie palestër, pa marrë parasysh efektet e veta pozitive në trup. Rreth yoga shkruani kudo - në revista, gazeta, internet, në televizion, etj Shkencëtarët kanë gjetur se yoga ka një efekt pozitiv në trajtimin e depresionit, diabet, epilepsi ... Ajo nxit normalizimin e presionit dhe uplifting.

Gjatë yoga zhvilluar nyje, trajnon zemrën dhe sistemin e frymëmarrjes. Mënyra e normalizuar e ditës, përmirësuar gjumë dhe dhimbje reduktuar në gratë gjatë menstruacioneve.

Contra-indikacione për yoga

Ky lloj ushtrimi nuk është në dispozicion për të gjithë. Yoga mund të fillojnë të angazhohen në vetëm pas konsultimit me doktorin tuaj.

Është e ndaluar për të praktikuar joga në rastet e mëposhtme:

• prania e çrregullimeve mendore (të gjithë përveç depresionit);
• për sëmundjeve të organeve të brendshme;
• hernia inguinale;
• në qoftë se ka një presion në rritje ose dystonia;
• me probleme të zemrës;
• sëmundjet e gjakut;
• gjatë të ftohtë;
• gjatë shtatzënisë (afat më të madhe se tre muaj dhe pas dorëzimit në tre muaj);
• gjatë menstruacioneve.