Yoga në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës. ushtrime rezultate

Yoga me osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës është një metodë mjaft efektive për të luftuar këtë sëmundje. Shumica e njerëzve osteochondrosis quajtur "sëmundja e shekullit", sepse kjo shkakton shqetësim për ata që çojnë një jetese inaktive, dhe e bën të pamundur për të jetuar në një ritëm të njohur. Jo shumë kohë më parë kjo sëmundje ka pësuar vetëm njerëzit më të vjetër, por tani ajo është vërejtur në personat e aftë për punë të moshës 35-40 vjet. Sëmundja prek disa pjesë të shtyllës kurrizore, por vendi kryesor është zënë nga një osteochondrosis të qafës së mitrës departamenti.

shkaqet e

Me zhvillimin e teknologjive të reja njerëzimit ka arritur lartësi të mëdha në fusha të ndryshme të veprimtarisë, veçanërisht në mjekësi. Por për fat të keq, shkaqet e sakta të sëmundje degjenerative disk ende nuk është zbuluar. Deri më sot, studiuar vetëm zhvillimin e sëmundjes, rend e saj, simptomat dhe fazë. Ndërsa nuk ka një supozim se paraqitja e sëmundjes provokon një shqetësim në metabolizmin e trupit të njeriut.

Disqe intervertebral ka enët e gjakut, kështu që kur ndonjë dështimet në proceset metabolike do të prishet furnizimi me gjak dhe kështu, ndryshimet strukturore të ndodhë, pasi që vetë rrotat janë të nënshtruar në shkatërrim. Përveç kësaj, disa ekspertë thonë se ndikimi në të shfaqjes së osteochondrosis janë faktorët e mëposhtëm:

• mënyrë jetese i ulur;
• dështimet dramatike në dietë;
• dietë e gabuar.

Yoga në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës dhe ndihmon për të krijuar epërsinë në proceset normale metabolike, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe lejon për mbështetjen e muskujve zgjeruara shpinë, e cila duhet të rritet dhe sistemin imunitar, si dhe i tërë trupi do të përmirësohet plotësisht.

Rregullat dhe objektivat themelore

Klasa Yoga duhet të fillojë gradualisht, ashtu si çdo palestër tjetër. Ardhurve do të jetë e mjaftueshme për një mësim në javë, dhe ju mund të shkoni për të vendosur përditshme të ushtrimeve me kalimin e kohës.

Së bashku me të saktë ekspertët stërvitjes ekzekutimi në fushën e mjekësisë alternative janë të këshilluar që të ndjekin disa rregulla:

1. Gjumi në një firmë apo dyshekë ortopedik veçanta dhe jastëk duhet të jetë i pozicionuar në lartësinë e duhur.
2. Çdo ditë, të marrë një dush të nxehtë për 10 minuta. Mund të zëvendësohet me një banjë ose sauna finlandeze - ato na ndihmojnë në lehtësimin e dhimbje.
3. jetese vazhdimisht aktiv që është në shëtitjet e rregullta në klasë ajër të pastër.
4. Pishinë ose vetëm duke notuar në lumë / pellg, duke bërë ushtrimet më të thjeshta (running, Mahi duart / këmbët, dhe kështu me radhë).

Yoga në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës ka për qëllim zgjidhjen e detyrat e mëposhtme:

1. Muscle relaksim. Më pas kjo do të lehtësojë largimin e spazma e muskujve dhe njësive në rënie.
2. Forcimi i sistemit muskulor e qafës, gjoks, mbrapa dhe shpatullën zonë.
3. Tërhequr absolutisht të gjitha pjesët e shpinë.

Të përshtaten klasa?

Yoga në osteochondrosis qafës së mitrës, kraharorit është në dispozicion për pothuajse të gjithë. Çdokush mund të lehtë të vizitojnë klasën në palestër apo jashtë, por ka ende disa kufizime, për shembull, ajo është e ndaluar për të ushtruar me ethe. Përveç kësaj, ju nuk duhet të pini pije alkoolike apo energji për stërvitje, në mënyrë për të shmangur efektet negative.

Yoga në osteochondrosis e departamenteve të ndryshme të zgjedhura në mënyrë individuale, vetëm pas konsultimit me mjekun. Për çdo klient projektuar në mënyrë individuale grupe të ushtrimeve me qasjet e nevojshme të frekuencave.

Gjatë klasa e parë duhet të marrin pjesë një specialist i cili do të monitorojë procesin e trajnimit. Nëse ka dhimbje në rajonin e qafës së mitrës, ajo zëvendësohet menjëherë nga një tjetër që nuk prodhon siklet gjatë ekzekutimit të ushtrimit.

Metodat e trajtimit

Siç u përmend më lart, ushtrimet janë zgjedhur në mënyrë individuale, sepse yoga me osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës nuk duhet të shkaktojë dëm në trup. Në kohë të drejtuar, ju vetëm duhet të dëgjoni me trupin tuaj, në mënyrë që në rast të shqetësimit apo hidhërim menjëherë të ndaluar ushtrimin. Është e njohur se shpinë qafës së mitrës është e vendosur në afërsi të mjaftueshme për të trurit, kështu që pasojat pakthyeshme mund të ndodhë kur pinching anije.

Krahasuar me yoga masazh forcon shpinë, e cila është një faktor i rëndësishëm, pa të cilën distanca në mes rruaza mund të reduktohet në çdo moment, pas të cilit sëmundja do të shfaqet sërish. Përveç kësaj, në mënyrë që të mos kthehet në problemet me qafë dhe shpinë, është e nevojshme për të përmirësuar funksionimin e muskujve të cilat kanë për të mbështetur shpinë.

Të asanas komplekse

Akuzuar në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës përmban ushtrime me elementet e akrobaci. Për shkak të faktit se gjatë periudhës së sëmundjes akute është rreptësisht e ndaluar HEADSTAND dhe somersaults të tjera, duhet të qëndrojë në dritë ushtrimet që mund të kryer të përkryer çdo person.

ushtrime individuale, e cila përmban një yoga për shpinë qafës së mitrës, dhe rezultatet e tij janë përshkruar më poshtë. Të gjithë ata janë të dizajnuara për të rivendosur qarkullimin e gjakut, forcimin e muskujve dhe shtrihen në shpinë.

Vrikshasana

Yoga në osteochondrosis e shpinë qafës së mitrës, siç u përmend më sipër, është ushtrim shumë e thjeshtë, dhe si një të ngrohtë-up është e nevojshme për të kryer raft, toning muskujt e qafës. Kjo do të kërkojë një rrip të lidhur në një lak dhe të vënë në duar në mënyrë që pëllëmbët janë vendosur pikërisht në gjerësi shpatullave larg.

Këmbët janë vënë së bashku, me krahë të shtrirë rrip (fillestar nuk mund) të ngjiten edhe deri, dhe këmbën e djathtë e ngritur dhe vendosur në gju, thembra qëndron në kofshën e brendshme të këmbës së dytë. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndrojë për disa sekonda, pastaj të ndryshojë këmbët.

Utthita Trikonasana

Një shumë e ushtrimeve të ndryshme përmban joga me osteochondrosis qafës së mitrës. Cilat ushtrime japin rezultatet më të mira - e vështirë për të thënë, sepse secili prej tyre kontribuon në përmirësimin e pacientit.

Për të kryer duhet të marrë një karrige dhe të qëndrojë deri të përballen me atë. këmbë lunged, nga ana e strehimit në drejtimin në të cilin është bërë sulmi. Më tej, duke ndryshuar pozicionin e këmbëve: këmbën në një zgjatem kthehet pikërisht pingul në një karrige, ndërsa e dyta mbetet në të njëjtën pozitë. Hand, e vendosur në këmbët anësore në pozitën në këmbë, karrige është ulur dhe qëndron mbi të, dhe të ngrihet të tjera.

Prapa në kohë duhet të jetë i drejtpërdrejtë dhe pa sagging në bel. Ky pozicion duhet të mbajë rreth një minutë, ku frymëmarrja duhet të jetë i qetë. Pastaj asana duhet të përsëritet, duke bërë një lëvizje e beftë me këmbën tjetër.

Parivritta Trikonasana

rezultate të shkëlqyera me workouts rregullt jep joga kundër sëmundjeve të qafës së mitrës degjenerative disk. Ushtrimet janë të pranishme në të, dhe ata që ndihmojnë në lehtësimin e spazma në qafë, për shembull, kjo asana.

Si pajisje shtesë është e nevojshme për të marrë një tullë ose bllok të thjeshtë prej druri. Pozicionin e fillimit: në këmbë drejt. Pastaj lunges përpara me ose këmbë, ky pozicion është fikse, atëherë trupi ngadalë kthehet në drejtim të kundërt. Palm, të vendosura në anën e zgjatem, duhet të lidhen në mënyrë të qartë për pajisjet dhe dorës së dytë duhet të shkulet.

Pozita është e rekomanduar për të qëndruar për rreth një minutë, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit dhe të bëjë të gjitha të njëjtat lëvizje të, por me kthesën në drejtimin tjetër.

Ardha chandrasana

Për këtë asana gjithashtu duhet tulla apo bllok, si në ushtrimin e mëparshëm. Ajo duhet të jetë i pozicionuar në një distancë nga këmbën e majtë. pozicionin e fillimit: këmbët larg, trupi i drejtë, duart shtrirë përgjatë trupit. Në nxjerr, ju keni nevojë për të ngritur këmbën e djathtë dhe krahu. Në këtë rast këmbët duhet të formojnë një kënd të drejtë (e drejta në mënyrë të qartë paralele në dysheme) dhe ana - vijë të drejtë (majtas ulur dhe mbështetet në tulla ose bllok). Frymëmarrje duhet të jetë e qetë, pa jerks dhe vonesa.

Në këtë pozicion ju duhet të jenë fikse rreth 30-40 sekonda. Atëherë ju duhet të bëni një pushim prej 10 sekondash, dhe të përsëritur asana në anën tjetër.

Parshvottanasana

Ky ushtrim nuk kërkon ndonjë pajisje shtesë apo aftësi të veçanta, kështu që do të jetë në gjendje për të kryer një njeri me dhimbje edhe ndërmjetme të mprehtë në rajonin e qafës së mitrës. pozicionin e fillimit është e njëjtë si në asana mëparshëm: këmbët përveç pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave, armëve drejt përgjatë trupit, maja e tërhoqi deri edhe. Pas disa breaths, trupi vendosjen anën e djathtë, pastaj tilted gradualisht në këmbë, duart ngadalë dhe pa probleme dhe të bien poshtë.

Kur nevoja për të mbajtur një sy në gjunjë e tij, kështu që ata nuk e bëj. Në këtë pozicion, ajo është e rekomanduar për të dalë një minutë, por jo më pak se 30 sekonda. Pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit dhe pastaj të bëjë një çift të frymëmarrje. Nëse dhimbja e rëndë nuk është ndjerë, atëherë ju mund të përsërisë asana në anën tjetër, duke u përpjekur për të bërë pjerrësi poshtë.

Lëvizja e tillë jo vetëm që do të ndihmojë ata që vuajnë nga osteochondrosis, por edhe për njerëzit që kanë probleme me verandë banale.