Përdorimi i bar horizontale: çfarë muskujt ndërsa lëkundje shtrëngimi

Pull-ups në bar - një nga stërvitjet më të efektshme që nuk kërkon ndonjë pajisje sportive apo trajnim të veçantë.
Shumë të rinj duan të kalojnë kohën e tyre të lirë në bar, por jo të gjithë e di saktësisht se çfarë muskujt janë derdhur në këtë rast. Pra, çfarë muskujt lëkundje kur lëviz lart? Kjo qasje në trajnim është shumë kontribuon në përpunimin e muskujt e mbrapa, armëve dhe supet. Dhe çfarë saktësisht, ju mund të mësoni duke lexuar artikullin deri në fund.

Ngarkesa në duar

Një nga karakteristikat më të rëndësishme të klasave në bar - ata janë të anëshme. Kjo është, duke përdorur bar horizontale me teknika të ndryshme mund të nxjerrë në pah ngarkesën në grupe të ndryshme të muskujve. Së pari, e konsiderojnë atë që muskujt ndërsa lëkundje shtrëngimi në qoftë se për të theksuar duart e tij? Në të tillë një rast do të marrë pjesën e saj të ngarkesës:

• Biceps. Për pompimin më efektive është e rekomanduar për të përdorur një rrokje kundërt me distancën mesatare në mes të armëve. Në këtë rast, pothuajse të gjithë ngarkesës do të shkojnë në këtë grup të muskujve.
• Muskujt e parakrah. Si rregull, "i bllokuar", me biceps kur ushtrimet kryerjen e kundërt rrokje.
• Triceps. rrokje të ngushtë në këtë rast është një mjet i shkëlqyer për "clogging" e muskujve biceps.

Përveç kësaj, në procesin e bashkimit aktive supet, të cilat gjithashtu kanë pjesën e tyre të ngarkesës. Supet në këtë rast të kryer një funksion plotësues.

Spin vetëm dhe tjerr

Të cilat muskujt janë plot gjallëri kur lëviz lart? Një nga kryesore pompohet në pull-ups janë kthyer muskujt:

• Latissimus. Të shpejt dhe në mënyrë efektive për të pompë deri përsëri me ndihmën e bar dhe pull-ups, ju duhet të merrni atë rrokje të gjerë, të çiklizmit maksimale gjerë muskujt e mbrapa.
• muskujve romb. Praktikisht çdo teknikë kryerjen e prapme derdhur pjesën e mesme që kthen poshtë teh.
• muskujt të mëdha të rrumbullakosura. Pjesa e sipërme e pasme. Kjo e muskujve është e vendosur direkt nën sqetull. Misioni i saj është të ndihmojë e muskujve latissimus në rrëmbimin e sup dhe duke tërhequr mbrapa trungu deri në bërryla.

Pecs

Të cilat muskujt janë plot gjallëri kur lëviz lart, përveç në pjesën e prapme dhe të armëve? Sigurisht, gjirit. Në procesin e heqjes së trupit në bar përfshin një pjesë të madhe muskujt e gjoksit. Një zëvendësim i shkëlqyer për një bar horizontale për trajnimin gjoks janë bare. E cila muskujt plot gjallëri në këtë predhës, përveç foshnjat? Me këtë ushtrim i shkëlqyer "bllokuar" mes të pasme dhe triceps. Kështu, ne mund të themi se pull-kryejë shërbimeve multi-drejtuar për shumë grupe të muskujve, ngarkesës në të cilën në një farë mase e varur në performancën e pajisjeve ushtrim. Është e rëndësishme që të përmbahen rregullave të caktuara: të mos rrokut trungu, vëzhguar varg e saktë e levizjes dhe nuk hov. Në këtë rast, ajo me kusht ngarkesën më të saktë në muskujt e armëve, mbrapa dhe gjoks. Informacioni i mësipërm ju jep një përgjigje të plotë në pyetjen e asaj që muskujt plot gjallëri në bar. Mbajeni këtë në mend, mbani mend teknikën e duhur, ju provoni, dhe ju të gjithë jeni të sigurt që të ketë sukses!