"Powerlifting" (qafën e mitrës): program trajnimi

Thjeshtë, por në të njëjtën kohë programi kompleks "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha është ashpërsi të ndryshme dhe dietë kufizim. Ky libër jep përgjigje për të gjitha pyetjet nuk është vetëm i ri, por tashmë me përvojë atletët. Autori është një autoritet në powerlifting, edhe pse jo të gjithë e kuptojnë dhe t'i përmbahen programit të tij.

Avantazhi kryesor qëndron në faktin se këtu ka ushtrime për nivele të ndryshme të trajnimit të sportistëve, duke krejtësisht çdo person do të jetë në gjendje të zgjedhin mënyrën më të përshtatshme. Rregullat themelore menjëherë të bëjë të qartë për të njohur njeriut cili ngarkesës pret atë në të ardhmen. Prandaj, autori dhe të tjerë atletë me përvojë janë këshilluar me forcë për të lexuar librin nga fillimi në fund, mos shmangur futjen dhe përfundimin. Përndryshe programi nuk do të bëhet në një nivel të mjaftueshëm, e cila është arsyeja pse për të arritur rezultatin e dëshiruar nuk do të funksionojë.

Boris Ivanovich Sheyko

Titulli i trajnerit Nderuar së BRSS në powerlifting marrë të drejtë Boris Sheyko. "Powerlifting" - një metodë e përgatitjen e tij për arresters, i cili ndihmon jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht për të ardhur në formën për garat e ardhshme. Numri total i librave të botuar, kur një atlet me përvojë dhe trajneri i ndan teknikat e tij unike të planifikimit ushtrim për atletët.

Powerlifting Shejko

Ky program siguron atletët shkarkohen në të cilën intensiteti stresi është reduktuar pak. Trajnimi Powerlifting Shejko vepron në një sistem të studentëve, që është, në qoftë se në semestrin e kaluar në asgjë kokën time është shtyrë, atëherë mos jetë në gjendje për të mësuar disa ditë. Në mënyrë të ngjashme, ajo e ndërtuar dhe kjo teknikë: në qoftë se për një periudhë të caktuar kohe atlet nuk është në gjendje për të grumbulluar forcat për fitore në konkurs, dhe dy javëve të fundit nuk është e saktë.

Në fakt, në qoftë se ju të përpiqen për të arritur rezultatet e dëshiruara brenda pak ditësh, pas një pushim të gjatë, ajo do të përkeqësojnë vetëm gjendjen dhe do t'i pengonte sasinë tashmë të vogël të energjisë, të cilat do të duhet të rindërtohen. Është e nevojshme për të përcaktuar në mënyrë të qartë dhe për të ruajtur, kur atleti ka arritur kulmin e palestër e tyre fizike. Në këtë rast, ajo është e mirë për të ndihmuar trajner. Pas të gjitha, ai është i detyruar të informojë vlerën lagjes e të gjitha forcave të shpenzuara dhe dërgoni rrugën e drejtë.

Parimet e ushtrimit klasifikimit

Ky seksion përmban programin Borisa Sheyko "Powerlifting". Ajo është konsideruar e rëndësishme, dhe ajo është e rekomanduar për t'u marrë parasysh në detaje se si atletët më të rishtar dhe profesionistët, ka arritur rezultate të rëndësishme në punën e tyre. Këtu është thënë se si, një sistem i ushtrimit fizik, si dhe një ngarkesë të shpërndara në njerëzit me nivele të ndryshme të trajnimit.

ushtrime themelore dhe të avancuara

Ushtrimi Klasifikimi është përcaktuar nga një sistem i grupeve të qarta shpërndarjes dhe nëngrupe. Kjo shpërndarje është e bazuar vetëm në tiparet ekzistuese. Teoria e edukimit fizik dhe "Powerlifting" qafë dallojmë tri grupe kryesore të ushtrimeve për mjaft çdo lloj sporti:

1. Konkurruese.
2. Posaçërisht-përgatitore.
3. Obschepodgotovitelnye.

Grupi i parë përfshin ushtrime që janë të përfshira në programin e konkurrencës dhe të përdorura gjatë trajnimit. Numri përfshin konkurrencën kryesore: mbledhje me një barbell shtyp stol (pozicion horizontal), të deadlift.

Grupi i dytë është ushtrimet të cilat janë të drejtuara kryesisht vetëm për të studiuar dhe pastaj përsosje elementet individuale të marra nga grupi i pajisjeve konkurruese. Përveç kësaj, në sajë të një sistemi të veçantë-përgatitore, atletët janë në gjendje të zhvillojnë cilësitë e tyre fizike të cilat janë shumë të rëndësishme për një atlet profesional. Forcë, durim, fleksibilitet dhe të tjera cilësitë gjithmonë duhet të jetë i pranishëm në një atlet të mirë. Programi përfshin një të çojë-në ushtrime: mbledhje, shtyn stol, tërheqje.

Duhet të theksohet se çdo ushtrim është një posaçërisht-përgatitore vetëm në rast se ai përmban mjaft ngjashmëri me faktorët konkurrues.

Përveç kësaj, grupi i dytë është i ndarë në furnizim dhe në zhvillim ushtrime, në varësi të fokusit. Të kontribuojë në zhvillimin e formave të para të artit dhe të lëvizjes, ndërsa kjo e fundit kanë për qëllim direkt në zhvillimin e cilësive vërtetë e atlet. Vlen të kujtojmë se zhvillimi kanë një ndikim lokal.

Vocabulary e grupit të tretë është përdorur për të rritur nivelin e përgjithshëm të palestër e atlet, si dhe për zhvillimin e grupeve të veçanta të muskujve. Lista përfshin obschepodgotovitelnyh Ushtrim: ushtrime me një barbell, acrobatic, në palestër, palestër, me peshat, shtangë dore dhe Amortizatore. ata të gjithë ndihmojnë atlet për të diversifikuar. Ky grup ka një ndryshim të rëndësishëm nga të dy specifikimet e mëparshme. ushtrime konkurruese dhe posaçërisht-përgatitore është konsideruar të jetë themeli dhe obschepodgotovitelnoy - vetëm një shtesë. Ai vijon se shqyrtim dhe për të përshtatur ato për forcat e tyre të jenë të ndryshme.

shtyp stol

Ky ushtrim është universale, siç janë të përfshirë në dy grupe kryesore. Si konkurruese, ajo shkon ekskluzivisht në bar horizontale. Rod përcaktuara qartë në krahët vijë i drejtë dhe urdhër të gjyqtarit të nevojshme për të ulur gjoks për të bërë të dukshme një pauzë, dhe pastaj shtrydh në duart e drejt.

Si posaçërisht-përgatitore, ushtrimi bench press mund të kryhet si në horizontale dhe në stol të prirë. Gjithashtu, ajo është e lejuar për të bërë, jo vetëm kokën, por në obratnonaklonnoy stol. Në këtë grup, bar mund të zëvendësojë trap.

Plani indikativ trajnimit

Çdo person mund të përpiqet për të kryer ushtrime themelore, e cila ofron software W eyko "Powerlifting".

Reagime pozitive në lidhje me programin

Si çdo libër, teknikë "Powerlifting" Qafa është reagime lexues. Për fat të mirë, mendimet pozitive fillestar dhe atletë profesionistë janë shumë më negative se.

Shumë njerëz thonë se ky libër ndihmon për të mësuar në lidhje me muskujt që ju doni të dini saktësisht se, jo vetëm atletët. Kjo procedurë është përshkruar në detaje në trajnime, si dhe material shtesë. Përveç kësaj, çdo ushtrim është i ilustruar, dhe njerëzit do të jenë në gjendje për të kryer e tyre të saktë.

Një tjetër fakt i rëndësishëm - libri përshkruan atletët metodologji të klasit botëror. Shumë atletë rishtar kanë tendencë për të ndjekur shembullin e atyre që kanë arritur të konsiderueshme në këtë sport. Prandaj, ky seksion nuk herë në libër. "Powerlifting" program Shejko tërheq përmbajtje të bukur të kuptueshme për të gjithë.

Duhet të theksohet se ka një numër mjaft i lexuesve që kanë marrë një interes të madh në powerlifting dhe filloi të luajë sportive pas leximit atë.

mangësitë autor

Siç u përmend më lart, reagime negative ka praktikisht asnjë qafën e mitrës plan trajnimi Powerlifting. Për arresters kjo është një manual i mirë i trajnimit me rekomandime të mirë. E vetmja gjë që vuri në dukje atletë - kjo është shumë e dobët, ose ngarkesës shumë i fortë. Por mos harroni se për çdo person peshë ekstra dhe numri i repetitions të llogaritet veçmas. Prandaj, boshllëqet specifike në autorit janë raportuar, dhe gjithë materiali i paraqitur në programin e motivon atletë për fitore të reja. Libri qafë "Powerlifting" nga rishtar për të zotëruar do të jetë në gjendje për të arritur një çdo person krejtësisht i cili ka dëshirë dhe vullnet.