Vault. Technique e kërcim me anë të dhisë

Jumping gjimnastikor duke vepruar në trupin e njeriut, zhvillimin e agility, forcën e muskujve, shpejtësinë dhe koordinimin e lëvizjeve. Ata janë në dispozicion në pothuajse të gjitha, pavarësisht nga mosha, gjinia dhe niveli i trajnimit.

Aftësia për të lehtë të bëjë hedhje - një tregues i përgatitjes së mirë merr. Ato janë përdorur edhe në shfaqjet gjimnastikor të niveleve të ndryshme, gjë që e bën argëtuese konkurrencës dhe emocion.

Ata janë të ndarë në dy grupe: të thjeshta (jo-reference) dhe qemer.

Grupi i parë janë ato që janë kryer pa mbështetëse krahët e predhës. Kjo hedhje ose gjatësi (një vend ose një running) në thellësi (me një jastëk gjimnastikor ose outboard), duke kërcyer dhe duke kërcyer litar.

Vault - lloj ushtrimi, i cili konsiston në kapërcimin e pengesave (nga fillimi) projektuar posaçërisht në një mënyrë të caktuar, duke përdorur një mbështetje të ndërmjetëm. Në këtë rast shërben aparat gjimnastikor. Si një shembull, referencë kërcejnë përmes dhi apo kalë. Projektil mund të furnizohen në një gjatësi apo gjerësi.

Kryerja shkop mund të jetë i drejtë dhe në anën.

Teknika e tij ka këto faza:

1. Run.
2. Hidhem në urë gjimnastikor.
3. Këmbë shtytje.
4. Faza e fluturimit.
5. Push duart e predhës.
6. Fluturimi pas shtytje manual.
7. Landing.

Përfundimi gjimnast secila fazë është një hap përgatitor për të ardhshëm. Ndodhi një gabim gjatë kryerjes së ndonjë nga hapat rrënojat kasaforta përmes dhisë. Në këtë ekzekutim hedhje burrat dhe gratë nuk ka dallime të veçanta në art.

drejtimin start

Run duhet të bëhen me një përshpejtim uniforme, dmth. Luhatjet K. në shpejtësinë e saj negativisht kjo ndikon në cilësinë e kërcimit. Shpejtuar atë në një gjimnast i mirë arrin tetë ose më shumë metra për sekondë.

Është e nevojshme për të filluar nga e njëjta pozicionin e fillimit, duke mbajtur një gjatësi të vazhdueshme. rritjen e shpejtësisë gradualisht kur lëviz - start mprehtë parandalon lëvizjet e qetë.

Gjatësia e distancës për prag varet nga lloji i predhës, shumëllojshmëri të hedhje, shkalla e përgatitjes së një gjimnast, dhe më shumë.

Për fillestar, kjo distancë është zakonisht rreth 10 metra. lëviz teknologji në të njëjtën kohë është e njëjtë me atë në sprint.

Hidhem në urë

Ai kryhet në kohën e arritjes shpejtësinë më të lartë. Reduktuar atë në vsprygivaniem të hidhen ura përkeqësohet rezultatin dhe thotë teknikën e gabuar.

Në një ra bie poshtë trungut përpara pak prirje, këmbën vendosur afrohet me volant. Dy prej tyre - në frontin e bust. Pastaj një këmbët drejtpërdrejtë lidhje barten. Kur ju prek këmbët e urës armëve janë në fund.

Sa më i lartë shpejtësia në fluturim, aq më e madhe distanca midis predhës dhe urë. Zakonisht ajo është - një gjysmë metër apo metër.

shtytje këmbët tuaja

Hedhur mbi urë gjimnast në çorape (jo e gjithë këmbë) është pothuajse gishtin përpara tensionit. Ata janë të vendosur në urë paralelisht me gjerësinë e këmbës. artistë me përvojë, fundosje, ngre gjunjët vendosur dhe thembra. Ardhurve janë vetëm duke pritur për një gol.

Wag armëve përfundon në shtytje këmbë. Në këtë rast, këmbët janë zgjeruar plotësisht në gjunjë. Trupi është tilted pak përpara, prapa është rrumbullakuar.

Fluturimi pasues dhe shtytje manual

Në këtë fazë, gjimnastja bën një ritëm paraprake përsëri poshtë, straightening trupin. Kjo ndihmon për të krijuar një mjedis të shpejtë përkulje trupit në nyjet e legenit në shtytje duart.

Shtytje nga predhës - momentin më të vështirë, të cilat përmbajnë kasaforta. Ky është një grup i lëvizjeve të ndërlidhura. Pavarësisht shkurtësinë, operacionet gjimnastja janë kryer në mënyrë rigoroze sekuenciale.

Shtytje dallojmë tri faza:

• vendosjen e duarve të drejtpërdrejtë në mbështetje;
• Pritja goditje me bending krahët në bërryla dhe "bie" në supet, ndërsa tensioni i muskujve zgjatues është në rritje;
• Faza aktive shtytje në të cilën lëviz rrip sup me shpejtësi lart, duart dhe bërrylat të shpjegoj dore prirje.

Në çdo mbështetje të kërcimit ndodh para trupit predhës. Push duart duhet të jetë e kombinuar me një hov të trupit, duke çuar në rritjen e legenit deri dhe këmbët e frenimit. Kjo rrit efikasitetin neveri duke rritur presionin mbi mbështetjen.

Push duart përfundon në kryqëzimin e supet vertikale të nxjerra përmes prodhimeve linjën e tyre. Kjo i jep një lartësi maksimale të mëvonshëm marrë-off.

Faza e fluturimit pas shtytëse dhe gol

Lloji i kërcimit varet nga pozita e trupit të atleti në fluturim. Cilësia e realizimit të kësaj faze të ushtrimit ndikon në vlerësimin e përgjithshëm. Fixing nevojshme për një pozitë të veçantë kërcejnë para gjimnasti ulje korrigjohet.

Landing zhvillohet në korrigjohet çorape shputë tensionit, që kërkon vetëm poshtë tërësisht në këmbë dhe për të rritur presionin në anën e djathtë të saj, në mënyrë që të mos humbasin ekuilibrin tuaj, për të cilat trupi i atleti është i detyruar të bëjë një lëvizje valë. Për të zbutur ndikimin e mbështetës ulje nevojshme elastike bëj këmbët. ulje të vështirë zakonisht çon në humbjen e lëndimit bilancit dhe nganjëherë.

Ka lloje të ndryshme të qemer aplikimit.

Bricjapi gjerë

Technique shkop në këtë rast përbëhet nga një predhë në vskoke gjunjëzuar në theks, dhe më pas në pozicion të zbres përveç këmbët. Është e nevojshme, duke e bërë bastisje në gjunjë, me duart e tij vunë përsëri poshtë në thembër, trupi u përkul përpara. spastrim të fortë krahët e tij për të nxitur off nga predhës, përhapet këmbët e tij dhe trupi prognuv kryejnë Dismount.

Fazat Mësoni:

1. Ulur në këmbë në dysheme, bie në gjunjë, duke përshëndetur krahët e tij.
2. Për të bërë të njëjtën gjë dhe të vijë në një mbledhje, gjunjët rebounding.
3. Nga "stresit në gjunjë, ndërsa në këmbë" të shkojë në pozicionin "këmbët përveç këmbë theksin."
4. Shko tek "Qëndroni me këmbët përveç" me duart e tij deri.

Nëse studenti fillon të bjerë, trajneri ka nevojë për të siguruar atë nën gjoks ose mbrapa.

Horse ose dhi të gjerë

Vskok në predhës është në zbres mbledhje dhe - ju nënshtruan në pozitë. Teknika performance: shtytje këmbët, duart për të ligët në shell. Kërcejnë mbi të dhe të qëndrojnë në ups përkuleshin. straightened shpejt, shtytje, caving në të dy duart për të shpërndarë jashtë dhe lart. Në të njëjtën pozitë në tokë.

Fazat Mësoni:

1. Bëni hedhje deri në katin e ndaluar squatting me një ulje të butë.
2. Punojnë kërcejnë, arritja ulje të qëndrueshme me platformë gjimnastikor stol outboard ose rreze të ulët.
3. Bie poshtë për të prodhuar një predhë, duke ndaluar në pozitë në squatting mështetëse, pastaj të kryejë Dismount prognuvshis.

Insurance gjithashtu mbështetet nga mbrapa apo gjoks.

Kërcejnë mbi kalë me trajton anash

Technique shkop përmes një kalë të tillë ka karakteristikat e veta. Duke u bazuar në stilolaps kalë dhe e shtyu këmbët e tij duhet të jetë vendosur ashpër për të paraqitur trupin në drejtim të anën kërcejnë. Moving legen përpara, mbi shell shpjegoj, duke i shtyre me një dorë dhe mbante peshën në anën tjetër. Duke qenë në një kalë anash, bend, dhe pastaj të shtyjë krahun mbështetës. Landing vjen përsëri në predhës.

Fazat Mësoni:

1. Nga "stop gënjyer" shtytje këmbë për të kaluar në pozitën e "ndaluar shtrirë anash" në një nga krahët (alternuar djathtë dhe të majtë).
2. Horse drejtuar kundër anash në mbajtëse me urë.
3. Grab trajton, të shtyjë këmbët tuaja të hidhen dhe të kryejë një kërcim anësore mbi një kalë.
4. A njëjtë me drejtimin filluar mbajtjen e trajtuar.

Siguruar trajneri studenti duhet, duke mbajtur parakrah dhe nën legenit (në këmbë në vendin e ulje).

hidhen Horse mbi një gjatësi prej kënd

Technique shkop në këtë rast është si më poshtë. Push këmbën e majtë e urës, e cila është në anën, dhe menjëherë të mbështeten mbi kalë me dorën e djathtë. Në këtë rast, volant lëviz deri në këmbë, vrapim poshtë. Mbështetja është vazhdimisht në të djathtë, të dy, dorën e majtë. Ajo duhet të mbahet deri në ulje.

Trupi gjimnast kur kryerjen e prirje. Bridge - paralel me kalë. Landing zhvillohet anash për pajisje sportive.

Fazat Mësoni:

1. Në pozicionin ulur në një kalë për të ligët duart pas trupit dhe për të prodhuar këmbët flapping, pastaj hidhen jashtë shell dhe të qëndrojnë deri në atë të majtë.
2. Ulur mbi një kalë me këmbët e tij veç e veç dhe të përkulur prapa tij mbi kalë, duart, këmbët valëzim vijnë off qoshe në të dyja anët alternuar.
3. Hidhen nga trarëve të ulët kënd prej sedan kofshës me anë të trajnerit, atëherë në mënyrë të pavarur.
4. Prodhojnë kënd bastisje mbi një kalë nga një distancë prej dy ose tre hapa në pozitën e Seda.
5. Mësoni kënd kërcejnë me mbështetje, atëherë në mënyrë të pavarur.

Insurance gjithashtu mbështetet nga shpatullën dhe nën anën e pasme.

jump width Angle mbi kalë me trajton

Teknika Vault është pak më ndryshe. Pasi tentoi të drejtë, nga një urë e fillimit mban të trajtojë, për të bërë një kthesë nga 90 ° në çdo drejtim. Kur ju të kthehet këmbët janë pingul me trupin. Ashpërsia e trupit është transferuar në një prej duarve.

Fazat Mësoni:

1. Shtrirë në pëllëmbë, duke e bërë këmbët e peremahi në dorë me kthehet në shalë.
2. Puna në bare të ulëta këndore zbres nga Maha përpara.
3. Nga ura, flakta të trajtojë, të prodhojë hedhje në vend, pasuar nga një kënd kërcejnë.

Insurance është e nevojshme si një mbështetje për krahun e gjimnastja-së mbi bërryl dhe në pjesën e prapme.

Kërcejnë mbi kalin me doreza në prognuvshis gjerësi

duart ligët në stilolaps kalë, shtytje dhe të bëjë këmbët lëkundur përsëri. Pastaj kthehet për t'u përballur me projektil. Bend në kraharorit dhe mesit. Duke qenë në të predhës, dorë për të ik dhe të tokës.

Fazat Mësoni:

1. A Dismount, ju nënshtruan në, me të ulët trarëve mbrapa goditje në të dy drejtimet alternuar.
2. Megjithatë, në pëllëmbë të kthyer jashtë në skajet e bordeve të kthehet anash për të predhës.
3. Hidhen devijim mbi kalë me trajton në gjerësi me trajton hedhur.
4. Kërcejnë nëpër të njëjtën gjë me dy urave të cilat qëndrojnë në njëri-tjetrin.

Sigurimit është për të mbështetur studentin me të dyja duart në bosht.

këmbët Vault larg në gjerësi përmes cjapit

Duke bërë kështu atleti vë duart mbi bombën shumë më përpara e trupit, duke vendosur këndi duhet të jetë i hapur. Në qoftë se ajo është më pak se 90 °, përpjekjet shtesë për të ngritur supet. Shtytje të ulët do.

Technique shkop me nevoja të dhive në fillim të këmbëve të mbarështimit të shtyjë sa më shumë që të jetë e mundur. Shtysë e nevojshme të shpejtë, pas së cilës gjimnast unbent dhe ngre duart e tij, ndërsa tërhoqi. Ai ndihmon atë të shpjegoj deri.

Në pozicion me këmbët përveç prirje gjimnastja dhe lidh këmbët, të cilat janë pak të bëj më mirë në bust. Kjo lejon momenti i zbritjes të ruajtur stabilitetin.

Fazat Mësoni:

1. Të bëjë hedhje në vend, duke filluar me të dy këmbët, përhapjen dhe sjelljen e tyre në ajër.
2. Hidhen me këmbët larg nga një lartësi prej gjysmë metër metër.
3. Leviz nga një mbajtëse të fortë fut shtrirë në këmbë mështetëse.
4. Qëndrimi në bare mur, të bëjë hedhje në një vend, i hapur nga jashtë dhe këmbët.

Insurance - në mbështetje nën gjoks ose mbrapa me anën tjetër - nga dore ose parakrah.

Kërcejnë në gjerësi përmes dhi, këmbët e përkulura

Technique shkop përmes dhi në këtë rast është i ngjashëm me atë të mëparshme. Këmbët mbahen drejt. Që nga duart janë prekur shell Bending gjunjët. Pas një atlet shtytje unbent, ngre krahët dhe këmbët poshtë.

Fazat Mësoni:

1. Shko në vend, duke mbajtur duart në mur palestër. Krahët duhet të jetë i drejtë.
2. Leviz nga shtrirë në Crouching mështetëse ndaluar shtyrë poshtë.
3. Nga të njëjtën pozitë të ngriteni, ngritur duart e tyre, dhe të tokës drejtë në raft kryesore.
4. Bëni hedhje me këmbët Bent me predha të ndryshme.
5. Një drejtuar, kërcejnë drejt në cjapit dhe hidhen jashtë saj, lakimi këmbët e tij. Ushtrimi mund të komplikojë, shtyjnë urën larg predhës, ose duke rritur lartësinë e këtij të fundit.

Insurance është e ngjashme me atë të përshkruar për ushtrimin e mëparshëm.

Nëse shkop Gjimnastja kryer me gabime, ai është i mençur për të filluar me sjelljen ushtrime.