Stërvitje Arnolda Shvartseneggera. suksesi Filozofi

Arnold Schwarzenegger ka nevojë për hyrje, dhe emri i tij është bërë sinonim. Edhe pse ai shkëlqeu në vitet shtatëdhjetë dhe tetëdhjetë të largëta, shembulli i suksesit të saj është ende frymëzues mijëra atletëve rishtar.

Workout Arnolda Shvartseneggera - një filozofi të tërë, i cili përfshin, përveç trajnimit veten në sallë, të ushqyerit, rehabilitimin dhe funksionimin e trurit. E gjithë kjo së bashku është formula aparat gjimnastikor i suksesshëm.

Tani shkurtimisht në lidhje me sistemin me të cilin i përfshirë Arnold Schwarzenegger. Trajnimi Bodybuilding përfshin individual. Nuk ka dy njerëz janë të njejtë, kështu që nuk ka dy rrugë identike në gjimnastikë atletike. Është e vështirë e mundur të bëhet njëjtë si Arnold, verbërisht pas metodën e tij. Për çdo person duhet programin e tyre të trajnimit dhe shërim, e cila mund të kthehet nga vetëm për vite, duke u përpjekur dhe duke e bërë gabime. Ju duhet të gjeni stërvitje tuaj dhe për të përcaktuar nivelin e saj të ngarkesës.

Filozofia Arnold-së

arritjet madhështore e aparat gjimnastikor famshme duhet para së gjithash një filozofi të saktë, me të cilin ai erdhi në punë. Dhe thelbi i saj është se suksesi do të vijë vetëm në një rast - në qoftë se atleti është në kërkim përpara për çdo udhëtim në palestër. Klasat përmes fuqisë nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar. Schwarzenegger ishte trajnimi për kënaqësinë e tij, dhe ai e kuptoi se ai e dinte se gjëja kryesore - pasi përmirësimi i muskujve do të përmirësojë jetën në të gjitha manifestimet e tij.

ushqim

Duhur dietë - bazë për sukses në këtë sport të vështirë. Pa respektuar një dietë të veçantë rezultatet mund të pritet. Muskujt nuk do të rritet vetëm si kjo, por vetëm me një dietë të ekuilibruar, të cilat mund të ofrojnë të fituar peshë trupi pa yndyrë. Nëse rritjen e muskujve dhe jo yndyrë, kështu që të hahet të drejtë. Dhe në qoftë se keni shtypur dhe yndyrë, është e nevojshme për të reduktuar përmbajtjen kalori të ushqimit.

Periudha tharje, i cili është kryer para konkurrencës, Arnold kaloi në një dietë e ulët në karbohidratet, dhe niveli i tyre duhet të jetë e mjaftueshme që të ketë fuqinë për të ushtruar. Një ditë në javë ishte patjetër lartë kalori: kështu përshpejton metabolizmin.

Sistemi trajnimi Arnolda Shvartseneggera

Aparat gjimnastikor i famshëm trajnuar 8 herë në javë (disa ditë deri në 2 herë). Sistemi i tij është i përbërë nga katër programe të dizajnuara për disa vite:

1. Trajnimi bazë (dupleks).
2. Quality telostroitelstvo (duplex).
3. cilësi Alternative telostroitelstvo.
4. Përgatitja për konkurse.

Programi i trajnimit themelor përfshin një ndërtuar-up e muskujve. Kjo kërkon punuar me pesha të rënda, ju duhet të rritet çdo javë. Ky hap mund të marrë disa vjet: të gjitha varet në Kushtetutë, motivimin dhe performancën. Kur në masë të muskujve arrin madhësinë e dëshiruar, ju mund të lëvizin për telostroitelstvu cilësisë.

Për fillestar është niveli i parë i programit kryesor. Çdo pjesë e trupit duhet të trajnohen dy herë në javë, dhe shtypi - çdo ditë.

Për të gjitha grupet e muskujve të nevojshme për të zgjedhur dy ose tre ushtrime, e para e cila (një ose dy) duhet të jetë bazë apo poliartikular. Këto përfshijnë, për shembull, shtyn stol, squats, dhe të tjerët. Zakonisht kryhet me një barbell ose shtangë dore. Pas duke bërë ushtrime themelore izoluar apo odnosustavnye. Ky plan urbanistik, extension këmbë, dhe të tjerët. Për ta, zakonisht duke përdorur pajisje palestër.

Trajnimi Arnolda Shvartseneggera u zhvillua sipas programit të mëposhtëm:

1. Të hënën. Pjesa e sipërme e mbrapa, bark, gjoks.
2. E martë. Bark, brez shpatull, krahun e sipërm, sup.
3. Të mërkurën. Më të ulët mbrapa, hip, këmbët, këmbët, abdomen.
4. Të enjten. Upper mbrapa, gjoks, abdomen.
5. E premte. Bark, brez shpatull, krahun e sipërm, sup.
6. Të shtunën. Më të ulët mbrapa, hip, këmbët, këmbët, abdomen.

Trajnimi Arnolda Shvartseneggera përbëhej nga ushtrimet e mëposhtme për grupe të ndryshme të muskujve:

1. Gjoks. Shtyn shufra ulur dhe të shtrirë; pulovër.
2. Pjesa e sipërme e pasme. Duke tërhequr në bar (numri maksimal i mundshëm i repetitions); a gjoksi anim rod predhën (tre grupe - 10, 6, 4).
3. Sup brez. shtyp stol këmbë barbell; heqjen krahët mbi kokën e tij anash dhe lart (tre grupe - 10, 6.4).
4. Sup. Ulur dhe duke qëndruar në rritjen e biceps; Shtypi francez; shtrirë shufra për shtyp (grip ngushtë).
5. Parakrah. Përkulje dhe zgjerimi i furçat në nyje kyçit të dorës-rreze me shufra (reverse grip).
6. Kofshë. Mbledhje dhe lunges (mbi kurrizin e shufrës); flexing në gjunjë me tejkalimin e rezistencës (shtrirë në stol).
7. Leg dhe këmbë. Rritja në këpucë me majë me një partner mbi supet (5 grupe të 15).
8. Pjesa e poshtme e pasme. Pol mbi supet dhe bust korrigjimin e (tre grupe - 10, 6, 4).
9. Stomak. Heqjen këmbët prirje, duke iu referuar në gjunjë e gjirit, shtrirë në një bord të pjerrët (5 grupe të 25).

Nëse nuk është specifikuar numrin e përcakton dhe reps, ju duhet të bëni stërvitje 8-12 herë në pesë qasjeve.

shërim

Ne nuk duhet të harrojmë se muskujt nuk do të rritet gjatë klasës. Ata rriten jashtë nga salla, në periudhën e rimëkëmbjes, kështu që është e rëndësishme e saktë mënyrën e ditës. Arnold këshillon të fle 8-9 orë në ditë. Nëse ju nuk merrni shumë gjumë gjatë natës, ju keni nevojë për të mbledhur orët e humbur në ditë.

aktivitet i trurit

Arnolda Shvartseneggera stërvitje përfshijnë një aspekt tjetër të rëndësishëm - aftësinë për t'u përqëndruar në muskujt e punës gjatë ushtrimit. Ne duhet të mësojmë të izoluar ngarkesa është mbi të dhe të paraqesë rritjen e saj. Pas trajnimit është objektiva të rëndësishme të imazhit që të arrihen me anë të Bodybuilding.