Si për të kapur deri në bar. Ndihmuar turnikmenam rishtar

Duke tërhequr deri në bar - ushtrimi më efektive për rritjen në masë të muskujve dhe forcë. atletët rishtar dëshirojnë të kenë trup lehtësim. Për ta bërë këtë, ata të shkojnë në bar dhe të kryejë elemente të ndryshme dhe ushtrime. Jo të gjithë mund të mësojnë dhe të forcohet në të përpiqet të parë. Shpesh, ndodh që një turnikmen rishtar thjesht nuk e di se si për të kapur dorë. Për të shpejt të arritur teknologji, e cila do të japë një lehtësim të vogël për trupin tuaj dhe të fillojnë për të kapur si duhet, ju duhet të ndiqni rregullat themelore të përgatitjes së trupit.

Për të filluar, duhet të theksohet: çfarë lloj rrokje të merrni varet nga muskujt e punës të ndryshme. Për shembull, në qoftë se ju vini nga një rrokje të gjerë, ngarkesa bazë është ushqyer për të dorsi latissimus, ose më mirë, për zgjerimin e tyre. Gjithashtu, ky grip load karakteristike në krahë (muskujt nën supet tuaja). grip shumë e ngushtë, kur duart janë të vendosur për të kthyer prapa, duke siguruar ngarkesës gjatësore në muskujt e mbrapa dhe disa muskujt e gjoksit.

Ajo është gjithashtu e rëndësishme shtëpiake. Teknika e duhur grip është se gishtat duhet të shikojnë nga atlet, dhe gishtit të vendosur nëpër bar horizontale në pjesën e poshtme. Për më tej më të lehtë për të kuptuar teknikën pull-up, është e nevojshme që në fillim në përputhje me kthetrat e duhur.

Që muskujt tuaj nuk janë përdorur për një ushtrim të tillë, dhe ju nuk e dini se si për të kapur dorë, është e nevojshme në bar varur për një sasi të plotë Vis maksimale të mundshme të kohës. Për të përgatitur muskujt mund të kryejnë themelore pushups. Në qoftë se ju mund të arrijë deri të paktën një herë, atëherë ju mund të filloni programin e trajnimit dhe zhvillimit.

Gjatë para pull-ups nuk keni nevojë të bëni kontroll shumë të gjerë. Ajo duhet të marrë mesataren, pasi ajo do të jetë më e lehtë për të kapur deri në këtë pozicion. Nëse ju nuk mund të tërheqë veten deri në bar plotësisht, për herë të parë më të mirë për të bërë deri në atë nivel, që është e mundur. Me kalimin e kohës, ju filloni për të kryer shtrëngimin e plotë.

Gjatë kryerjes kjo teknikë ushtrim duhet të respektohen në mënyrë rigoroze, përndryshe ju nuk do të dinë se si të shtrihet si duhet. Ajo konsiston në vijim:, këmbët dhe gishtërinjtë duhet të zgjerohet, trupi duhet të mbahen saktësisht; të fillojë shumë ngadalë dhe në heshtje forcon veten deri në bar dhe hedh për mjekrën e saj. Me kalimin e kohës ju mund të rrisë shpejtësinë e pull-ups, megjithatë, teknika duhet të respektohen në mënyrë rigoroze.

Deri më sot, secili prej turnikmen për veten e tyre një program individual të trajnimit. Kjo vlen për ju. Programi i trajnimit përbëhet nga sa më poshtë: ju jeni në aftësinë tuaj fizike për të vendosur numrin e pull-ups në një të shkojnë. Gjatë një seance trajnimi ajo është e rekomanduar për të kryer 5-10 qasjeve. Forca e saj duhet të llogaritet në mënyrë që me çdo qasje, numri i pull-ups duhet të rritet. Një standard i tillë i atlet duhet të kryejnë gjatë javës. Pasi çdo shtatë ditë rrit normën. Ky është kuptimi i programit të trajnimit.

Ne gjithashtu duhet të thuhet në lidhje me pjesën tjetër në mes të shkon normave. Pas sesionit të tij të parë të trajnimit në ditën që ka të ngjarë të ndjehen dhimbje në muskuj: mbrapa, supet, armëve. Ju absolutisht duhet të ketë një pushim të mirë, për të rivendosur muskujve. Pas një trajnimi rraskapitës ata janë të grisura, dhe pastaj restauruar. shërim Ora rrit në masë themelore të muskujve. Duhet të theksohet se faza shërim zgjat të paktën një ditë. Prandaj, pas çdo dite e trajnimit duhet të jetë një ditë pushimi. Pas çdo ditë pushimi të jetë stërvitje ditën.

Pra, sot mësuam pull-up teknikë dhe se si për të kapur deri, si një e tërë. Siç mund ta shikoni, kjo nuk është e madhe, nëse bëhet siç duhet dhe në mënyrë metodike. Shumë njerëz ende nuk e di se si për të kapur dorë, por pas lexuar këtë artikull, ndoshta ju jeni tashmë në një nxitim në bar horizontale për të mbushur misër tij.